女生的“腹肌躺”就是这样虐出来的 - 2019年12月4日北美华人网存档

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A

Adahl

5 年多

楼主 (北美华人网)

这份计划有7个虐腹动作组成，练习的小伙伴根据自身训练水平，将每个动作做10-20次。可以增加或降低难度，将整套动作做1-5个循环。具体动作如下：

动作1
直臂俯撑交替侧提膝左右各10-20次

动作2
坐姿收腿 10-20次

动作3
坐姿左右转体左右各10-20次

动作4
俯撑左右侧点髋左右各10-20次

动作5
仰卧负重卷腹 10-20次

动作6
侧卧卷腹左右各10-20次

动作7
仰卧半身屈膝控腿卷腹 10-20次

要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动来降低体脂含量。
可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。

u

underwater

5 年多

都是barre的动作，怪不得我腹肌隐现了

I

Iloveshabu

5 年多

完全受不了长头发不扎起来然后疯狂做运动😭

c

charis_y

5 年多

Mark,mark

w

wangtianyu

5 年多

试试能不能做下来

w

wohoy

5 年多

mark.........

t

tracysyn

5 年多

好好练！！！

甜

甜妞妞

5 年多

挺难做的

z

zhenghzy

5 年多

mark mark

w

wukou

5 年多

做了是有腹肌，但是如果没有合理的饮食和燃脂运动，腹肌都在肥肉下。。。

l

lululun

5 年多

Thanks for sharing

随

随心

5 年多

mark mark. Thanks

a

anthfan

5 年多

看着就觉得好累