女生的“腹肌躺”就是这样虐出来的

Adahl
楼主 (北美华人网)
这份计划有7个虐腹动作组成,练习的小伙伴根据自身训练水平,将每个动作做10-20次。可以增加或降低难度,将整套动作做1-5个循环。具体动作如下:

动作1
直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次



动作2
坐姿收腿 10-20次



动作3
坐姿左右转体 左右各10-20次



动作4
俯撑左右侧点髋 左右各10-20次



动作5
仰卧负重卷腹 10-20次



动作6
侧卧卷腹 左右各10-20次



动作7
仰卧半身屈膝控腿卷腹 10-20次



要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友,加强腹部练习是一方面,还需通过有氧运动来降低体脂含量。
可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动,可以选择慢跑、跳绳、骑车等。
underwater
都是barre的动作,怪不得我腹肌隐现了
Iloveshabu
完全受不了长头发不扎起来然后疯狂做运动😭
c
charis_y
Mark,mark
w
wangtianyu
试试能不能做下来
wohoy
mark.........
tracysyn
好好练!!!
甜妞妞
挺难做的
zhenghzy
mark mark
wukou
做了是有腹肌,但是如果没有合理的饮食和燃脂运动,腹肌都在肥肉下。。。
lululun
Thanks for sharing
随心
mark mark. Thanks
a
anthfan
看着就觉得好累