大体重减肥，记录一下。

受之前几个大体重减肥成功的帖子影响。我从10月底开始有意识的计算吃的卡路里以及有规律的运动的。现在快4周了。写个帖子鼓励下自己。

饮食上： 基本上工作日可以坚持 晚上8或者9点以后不吃东西，第二天1点以后吃饭。 早上到了办公室喝茶，大概5-7杯吧一上午。 不闻饭味还是挺好坚持的。 偶尔CHEATING一下下。
前三个礼拜自己带饭，100g 米饭配菜和肉。 这个礼拜开始COSTCO买一大盒蔬菜，一盒小番茄，每天配鸡胸，鸡蛋，虾 轮着来。配HUMMUS酱。 还挺好吃的。
晚上是回去和家人一起吃饭，差不多也是米饭100g, 配尽量多的菜和肉。肉大概在2根大排骨那么多吧。有时候更多。 没办法，我妈做饭太好吃了。
周末就挺难控制的，早餐会和孩子一起吃，经常会吃多。哦，中间还吃了个超级无敌好吃的火锅。三个大人1个孩子，把4磅肥牛全搓了。

运动上： 每天登20 - 40分钟的车，速度在18左右，这个是时速吗? 反正我发现蹬18以上，我的心率就可以保持在130以上。总是把手放在架子上测心率太累了。所以靠看这个速度数值
如果哪天没有蹬车，就走1万步。 速度一般，大概12分钟1千步吧。这周我还加了个平板支撑30天的训练。

体重上：我每天同一时间量，挑早上最轻的时候。小心机。哈哈哈哈。 差不多一周掉1磅的节奏吧。觉得还行。

自从开始记录吃的东西以后发现，我家饮食结构不好，碳水化合物太多。蛋白质少。在寻求改变中
我也没有很严格的精确的克那样记录。但是既然记了对自己就是个监督和督促的作用。 入口的东西有意识的要衡量一下了。

希望能坚持下来。和各位有需要的同学一起加油，共勉。

加油！

做得挺好的。赞

加油

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加油！
niftylauren 发表于 11/22/2019 2:26:03 PM

加油容易胖啊，加水吧

加油，共勉