喜欢跑步的MM，会不会开始20分钟很难受，但是过了20分钟后，就会跑的很轻松？

请问有经验的MM为什么开始20分钟会很难受，又为什么20分钟后，就会跑的很轻松。

请问如何才能缩短着20分钟难受的时间？或是让20分钟难受程度下降

谢谢大家

我好像就是这样 ---发自Huaren 官方 iOS APP

可以把热身拉长， 就是前面跑慢点， 时间拉长， 不要一开始就跑很快。

回复1楼vangoc
我有时候也是这样，就像楼上MM说的，可能开始太快了

会，我游泳也是开始十分钟最难受，后面就好了

第十分钟到第二十分钟经常天人交战，想今儿是不是不在状态，就算了吧 结果过了二十分钟就开始神清气爽了～ ---发自Huaren 官方 iOS APP

我也是这样的情况，锻炼到第30分钟到时候寄觉得累死了，挺过之后，立马活过来了。

我也是，就跑慢一点，跑步机就看想看的剧，路跑就听想听的podcast

会。练的时间长了之后，应该可以缩短这个时间吧。

貌似我认识的所有人包括我自己都是这样，可能唯一有帮助的就是前3k跑的慢一点

我也是这样，一般会把最有意思的剧放在这个时候听转移注意力 ---发自Huaren 官方 iOS APP

我一般跑步机40-50分钟，20分钟之后一直都觉得难受，靠意志力和听歌撑下来

正常，再跑一段，你这个极限值就变小了，慢慢可能就几分钟就会过去了

我也是这样的，每次我都告诉自己再坚持一下，一下就好，最后我居然惊喜发现我可以跑完

一样，开始跑慢一点。我一般3迈以后才感觉舒服一点。

就是跑步的极点吧，我也是这样，我是前面15分钟难受，我发现跑多了极点就会缩短，很快就过去了

这个不是极点吗？挺过了就好了。我小学的时候体育老师就和我们说了呀。一直锻炼，就会越来越好。

是这样的，我看过一篇文章说，即便是顶尖的马拉松运动员，前三公里也是难受的，因为身体要从静止状态慢慢调试到运动状态，心肺，血液。。。不是一蹴而就的。我自己平时跑得很佛系，状态好就多跑，跑快点，觉得累就跑少点跑慢点，心里还是会鼓励自己，再多坚持一会儿，一会儿就好。

我也是这样，第二三公里最难受

我就是这样，一度觉得肯定是我自己不喜欢跑步，原来大家都这样啊。我一般第10-20分钟觉得累，30-40分钟觉的还ok，过了以后越跑越爽

前面慢一点，后面会好一点。

我一般前三到五分钟快走，然后开跑。以前速度比较快，开跑后需要蛮长时间鼓励自己坚持，后来把跑速降低，就完全没有过渡期了。降低后完全可以连续跑40到50分钟。但是音乐对我太重要了，有时候一个新的playlist会非常让我亢奋，时间秒过。

我一般跑步机40-50分钟，20分钟之后一直都觉得难受，靠意志力和听歌撑下来
smirac 发表于 11/20/2019 10:33:12 PM

我只能跑三十分钟，2.8迈。不过，我是十分钟左右最累，过了以后就还好。

有时靠死撑跑完2 mile，有时跑完3 mile浑身是劲，为了保护膝盖遗憾地停下。看来我的极点差不多就是2 mile

我有时候也是这样

我觉得啥时候觉得累，和自己知道自己要跑多久有关系。如果要跑800米，大概300米的时候会觉得累。如果要跑5000米，我觉得2000米的时候会最累。跑10000米的时候就是3000米的时候最累

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.05

最难的是站在跑步机上

所以一开始练长跑的时候是增加距离而不是增加速度，往极端里说，跑得飞快达到时速30公里，但只能坚持一分钟，对于练长跑来说也是然并卵。

我会！基本上都是前面十几分钟特别难熬，坚持下来了越跑越轻松。

请问有经验的MM为什么开始20分钟会很难受，又为什么20分钟后，就会跑的很轻松。
请问如何才能缩短着20分钟难受的时间？或是让20分钟难受程度下降
谢谢大家

我就是这样，我前五个miles，都感觉不怎么样，很累，过了5miles就好多了。

我觉得中间20分钟最难受

回复 1楼vangoc的帖子

我就是这样。最开始跑不动的感觉，但是过10几分钟后就很轻松。真是奇怪呢。

大家说的开始慢一点，是多慢？4.5mph? 5? 6?

是的。我已经跑了10年，还是这样的

我只能跑三十分钟，2.8迈。不过，我是十分钟左右最累，过了以后就还好。

BZH 发表于 11/21/2019 12:44:17 PM

我跟你一样 每次3mile
10分钟的时候最累。。。

回复 33楼bagabaga的帖子

我最近一阶段一般是3.5mph走一分钟，然后提速到5mph慢跑一分钟，然后提速到6mph跑十几分钟，再提速到7mph跑十几分钟，再提速到8mph跑一分钟，最后冒着昏厥的危险用8.5mph跑一分钟。过一两个月准备每个阶段都提速0.5mph。

是的。。。刚开始感觉靠毅力坚持下来的