大家说说怎么才能保证运动强度？

无氧增肌效果很慢，每周GYM 有机器测试。

有教练，应该动作做得比较标准的。

请问达人怎么才能保证运动强度？多刺激到目标肌群？

谢谢大家

你是男生女生？如果是女生的话，长肌肉本来就慢，除去运动量，饮食和睡眠都要跟上，慢慢来吧。

女生，谢谢楼上

同样的问题，据说不能节食+训练的重量和频率都要达标

吃不低于日常基础消耗+运动消耗，建议超过200-300大卡，蛋白质0.8-1g/lbs体重，然后类似这种STRONGLIFT 5x5课表跑起来，注意尽量每周都要有突破

我估计也可以变成3*8，或者drop sets，如果主要目标侧重于肌肥大而非肌力量的话

https://stronglifts.com/5x5/#gref

我开始尝试，不知道能不能坚持

另外增肌健身的单位是年，所以也急不来，据说5x5这种课表的主要目的还是短期内增大力量，以便于后面可以方便大大提升自己的训练量，毕竟老用5lbs 10lbs的哑铃练力量，怎么练也不会帮助增肌的

蛋白质要保证充足摄取 ---发自Huaren 官方 iOS APP

你是要练块儿还是练力量？目标不同，练法不同。