联合国糖尿病日：规律运动是“天然胰岛素”

央广网北京11月14日消息 今天是联合国糖尿病日。糖尿病在近些年来呈现出逐年上升的态势，给家庭和社会带来沉重的负担。药物治疗、血糖监测、饮食治疗、运动治疗、糖尿病教育是糖尿病治疗的“五驾马车”。其中，适当的有规律的运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一。
　　糖尿病最有效的运动是什么？

　　有氧运动。有氧运动是指人们通过正常呼吸、在氧气充分供应的情况下进行的各种轻、中等强度的运动，常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、瑜伽、慢跑、爬山等，这些有氧运动会消耗体内的脂肪及糖，有利于降糖、调脂、降血压和减少糖尿病并发症，增加体质和心理健康，是防治糖尿病的一种有效方法。其中，快走是最常见的适宜糖尿病患者的有氧运动。




　糖尿病运动口诀：“一、三、五、七、九”
　　糖尿病患者的运动应以中等强度，有氧运动为主，每周至少3次，每次不低于20分钟的基础上，强调多样性及趣味性。中国的糖尿病患者多为餐后血糖增高，所以，运动应在餐后1～3小时内为宜，运动中要注意避免低血糖发生。糖尿病运动口诀“一、三、五、七、九”将帮您有效记住提高运动效率的要点。

　　“一”代表：餐后1小时运动

　　“三”代表：运动30分钟

　　“五”代表：每周至少活动5次

　　“七”代表：每次运动中脉搏不超过170-年龄

　　“九”代表：运动要长久，要坚持

　　对所有糖尿病人来说，只要改变饮食的数量和质量，就可以减轻餐后的高血糖，从而减轻胰岛细胞的负担。规律、适当的运动可在一定程度上降低血糖，提高胰岛素敏感性，还可纠正血脂紊乱，降低血压。

对的

运动是对糖尿病挺有好处的。
早期糖尿病人，有些单靠运动就可以把血糖控制的挺好。
不过如果控制不住，还是要按照医嘱该吃药吃药。