说了半天少食多餐，轻断食的研究呢？太标题党了 ---发自Huaren 官方 iOS APP Fishingpost 发表于 11/17/2019 12:29:11 PM
少食多餐的，一般都胖，因为人的自制力非常有限。英美系的人，喜欢snacking，不好好坐下来吃正式的大餐，这个一般被认为为什么英国美国肥胖的人比法国和意大利多的一个原因。法国人传统的，基本不吃零食，吃饭时间相对长，他们从学校里开始培养就餐习惯，法国学校午餐都是正式餐，用刀叉，有厨师做的。 haaa 发表于 11/17/2019 1:07:09 PM
从进化上来说，肉食动物都是吃一顿管几天的。糖尿病不是遗传就是吃多了，跟怎么吃有什么关系。印度人一天两顿饭，也没那么多糖尿病。 wacxg 发表于 11/17/2019 1:28:06 PM
无论是1型糖尿病还是2型糖尿病患者，他们的胰岛功能都有所下降。每一餐进食的量越大，越容易加重胰腺的负担，导致胰岛功能的提前耗竭。况且，一次进食大量食物，有限的胰岛素不能有效地降低血糖，就会出现餐后血糖快速且持续地升高，造成身体不同脏器的损害。就好比做蛋炒饭，假设蛋液的量相同为50g，第一份炒100g的米饭，第二份是200g的米饭。很明显第一份炒饭中的每一粒米都被包裹住，而第二份只有一部分被包裹住。这里的蛋液就相当于人体分泌的胰岛素，米饭就相当与我们吃入的食物。如果采用少量多餐的方式，一方面，每一餐进食的总量不多，总热量摄入就不多，胰岛的负担就不重；另一方面，即使胰岛素分泌的量不多，也足够处理所摄入的少量食物，餐后血糖就不会有太大波动。（图片出自网络）不少上班族的糖尿病病人可能觉得这样太麻烦了，其实可以理解为三餐两点制或者三餐三点制。在早午餐间、午晚餐间、晚餐到睡前之间，来一点加餐。加餐食物可以准备便于携带的无糖饼干，低糖瓜果，牛奶，无糖酸奶，或糖尿病专用的成品食物。糖尿病患者采用少量多餐制，可以有效降低餐后血糖上升的幅度及缩短高血糖持续的时间，这对辅助控制病情很有帮助。为了更好的平稳血糖，请您做到少量多餐哦！ 把 发表于 11/17/2019 12:10:22 PM
从进化上来说，肉食动物都是吃一顿管几天的。糖尿病不是遗传就是吃多了，跟怎么吃有什么关系。印度人一天两顿饭，也没那么多糖尿病。 wacxg 发表于 11/17/2019 1:28:06 PM 主要是吃的太好。。。
我孕期糖尿病的时候营养师就是让我少吃多餐，血糖控制的很好。后来我也把这个习惯坚持下来，当然多餐不是多吃高脂高糖的垃圾食品，而是一些酸奶水果低糖饼干等健康零食。现在血糖体重都很好，甚至偏瘦还有点低血糖。考虑到我家有糖尿病遗传基因，我对现在的身体状态很满意。 Ethangirl 发表于 11/18/2019 2:36:06 PM
就好比做蛋炒饭，假设蛋液的量相同为50g，第一份炒100g的米饭，第二份是200g的米饭。很明显第一份炒饭中的每一粒米都被包裹住，而第二份只有一部分被包裹住。这里的蛋液就相当于人体分泌的胰岛素，米饭就相当与我们吃入的食物。
如果采用少量多餐的方式，一方面，每一餐进食的总量不多，总热量摄入就不多，胰岛的负担就不重；另一方面，即使胰岛素分泌的量不多，也足够处理所摄入的少量食物，餐后血糖就不会有太大波动。
（图片出自网络）
不少上班族的糖尿病病人可能觉得这样太麻烦了，其实可以理解为三餐两点制或者三餐三点制。在早午餐间、午晚餐间、晚餐到睡前之间，来一点加餐。加餐食物可以准备便于携带的无糖饼干，低糖瓜果，牛奶，无糖酸奶，或糖尿病专用的成品食物。
糖尿病患者采用少量多餐制，可以有效降低餐后血糖上升的幅度及缩短高血糖持续的时间，这对辅助控制病情很有帮助。为了更好的平稳血糖，请您做到少量多餐哦！
少食多餐有助控制血糖
把体内的胰岛素比作机体内保安系统的“警察”，而外来的葡萄糖就是入侵机体的“小偷”。正常人体内的“警察”不但数目多，而且个个身强力壮，不管一次性进来多少“小偷”都能“一网打尽”。
而糖尿病病人体内的“警察”不但数目少，而且都有点“病恹恹”(也就是所谓的胰岛素抵抗)，当一次性入侵的小偷少时，也能将这些“小偷”都消灭掉。但如果一次性入侵的“小偷”比“警察”多，“警察”力不能胜，入侵的“小偷”就幸存下来，一次性入侵的“小偷”越多，幸存下来的小偷就越多。这些“小偷”不但能幸存下来，甚至想打垮“警察”，随着“小偷”幸存留下的越多，“警察”的力量就越薄弱，最后保安防御系统彻底崩溃。
但如果“小偷”是多次少量入侵的，即便加起来的总量也不少，“警察”的力量也能胜任，“小偷”没有机会幸存下来。由此可见，少食多餐可保证不仅餐后血糖不高，而且也不增加空腹血糖。
所以对糖尿病人来说必须严格控制一次性进食的量，然后通过分餐和加餐补足所缺的营养。这样既稳定了即时的餐后血糖，也稳定了第二天的空腹血糖，从长远的效果来看，更是保护了胰腺的功能。
少食多餐不能取代一日三餐
不少人将少食多餐简单地理解为，就是把一天的饮食量根据实际情况分成4～6餐，以避免一餐吃得过多，这是不确切的。对于正常人来说，少食多餐一般是指，在正常的三餐之间再加入两餐，当然这两餐并不是正餐，也不需要太多的主食副食的配合，一些简单的水果、奶类和蛋类就可以了。它们除了可以提供正餐之外的营养，也可以增加饱腹感，不会让我们在下一次正餐之前感到非常饥饿而胃口大开。
一日三餐的习惯，在我国很早就形成了，是科学的，符合生理和工作的需要。虽然最近少食多餐得到了不少人的认同，但是少食多餐并不能取代一日三餐，可以作为补充，即在感到饥饿时适量加餐。专家强调少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。
在脑海里研究的，想当然耳～
法国人传统的，基本不吃零食，吃饭时间相对长，他们从学校里开始培养就餐习惯，法国学校午餐都是正式餐，用刀叉，有厨师做的。
re,我同事就好好的饭吃一点点，根本不够塞牙缝的，然后各种snack 饮料。还天天算卡路里，有啥用啊
瞎扯淡，刘晓庆能不能别发这些垃圾。
re 糖尿病主要是基因
你
先把I型 2型糖尿病区别搞清楚再说吧。
印度糖尿病发病率应该位居榜首了
主要是吃的太好。。。
RE，间歇断食又不是间歇暴食。