做了大量运动,为什么体重一点都减不下来?

爱吃烤鱼片
楼主 (北美华人网)
身高1.69,体重138lb,年龄40+。多年保持每周一次爬山一个小时,大概5公里。整一个月前开始突然增加运动量,隔天8-10公里或爬山或跑步机跑步。坚持了一个月,体重一点没变,连小数点后都没有,身形也没有任何变化。我的饮食跟以前一摸一样,没有因为增加运动量而多吃,也没有少吃。
按理说,大幅增加了运动量,在饮食保持不变的情况下,应该减重的啊?我实在是不理解,又不是减肥了一段时间遭遇了平台期,我这刚开始就一点效果都没有呢!!!请问这是怎么回事呢?
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semiotics
说不定身体还在适应期呢。再坚持看看?也许增了肌肉重量?还没显现出来
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hn608660
这么高的个子,这个体重不胖
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stacych8008
首先,我觉得你体重正常。

我认识不少40+减肥塑身成功的人,除开长跑这种,一般都是少吃。一天只吃两顿,intermediate fasting,立竿见影。
爱吃烤鱼片
我现在体重已经很多年了,不能算胖子,所以我也 不想控制饮食(当然也不能因为增加了运动量就多吃),家里有孩子,不能凑合。但这么大的运动量竟然体重一点没有变化,还是很让人郁闷的。不知道是不是年龄关系,但这里很多mm,人到中年也都很快减下来了呀?!我这隔天就8公里、10公里的爬山、跑,中间还穿插着游泳,却一点点效果都没有。这里健身的大神,帮忙给点意见建议吧,要不我这健身一点动力都没有了
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Meowbaby123456
早睡 多喝水 巨管用
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yizhi
我一直觉得健康的身体一般自己会自我调节到一个它认为你的理想体重。吃多了,可能也不会吸收,就排出去了。这种情况下,运动多一点,就是多吸收一点吧
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1nsb
回复 1楼爱吃烤鱼片的帖子

纠结体重有用吗?难道不是应该注重body composition?
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1nsb
我现在体重已经很多年了,不能算胖子,所以我也 不想控制饮食(当然也不能因为增加了运动量就多吃),家里有孩子,不能凑合。但这么大的运动量竟然体重一点没有变化,还是很让人郁闷的。不知道是不是年龄关系,但这里很多mm,人到中年也都很快减下来了呀?!我这隔天就8公里、10公里的爬山、跑,中间还穿插着游泳,却一点点效果都没有。这里健身的大神,帮忙给点意见建议吧,要不我这健身一点动力都没有了
爱吃烤鱼片 发表于 11/17/2019 12:57:13 PM


减重百分之7,80靠少吃。运动对身体好,对减重作用不大,很令人泄气是吧?上面美女说了,间歇断食,会降低胰岛素分泌,试试。
猪舌头
爬山和跑步消耗卡路里都很少。youtube上有很多hiit,而且要各种动作组合换着做,练各种不同位置的肌肉才能消耗卡路里,提高代谢率。
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xh_123
可能变肌肉了 肌肉重 但减肥主要还是得少吃
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iilovecat
锻炼不减肥,少吃才减肥
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Br13242
有氧太多 无氧太少
我是新马甲
回复 1楼爱吃烤鱼片的帖子

如果真像lz说的,连小数点后都没变,还有一种可能性就是秤坏了。。。可以考虑换个秤量一下
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copyleftgirl
我的经验是,要想体重变化还真得靠少吃,维持体重和身心健康就靠运动。
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caine
不要纠结体重。这是一种健康的生活方式,你会体会到益处的。
童年
感觉饮食不变,但有可能多吃几口热量就高出很多,增加的运动量,每个星期1千多卡,平均到每天也才不到两百吧,体重不变也正常。要减重/肥,就一定要控制饮食
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zhegufei
爬山和跑步消耗卡路里都很少。youtube上有很多hiit,而且要各种动作组合换着做,练各种不同位置的肌肉才能消耗卡路里,提高代谢率。
猪舌头 发表于 11/17/2019 4:24:49 PM

不对。跑步消耗卡路里很多。
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ft8114
锻炼要看心率啊,你这8公里是1小时还是2小时,效果差远了。
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kadouzi
爬山和跑步消耗卡路里都很少。youtube上有很多hiit,而且要各种动作组合换着做,练各种不同位置的肌肉才能消耗卡路里,提高代谢率。
猪舌头 发表于 11/17/2019 4:24:49 PM

同意 应该换一些锻炼的方式 身体已经习惯了爬山跑步 举铁也可以加上 还有吃方面最重要
体重不变,不代表体脂率没下降,肌肉含量没上升呀
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tuzi87
有氧运动的基础上,增加一些weight training吧,可能能看到效果
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chopincminor
满两个月再说 ---发自Huaren 官方 iOS APP
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rebeccahuangEE
就是你的comfortable weight
贝贝龙
我健身是为了健康,减肥一定得靠少吃
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babar
回复 1楼爱吃烤鱼片的帖子

"隔天8-10公里或爬山或跑步机跑步" is NOT "大量运动"
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hmmm15
算tdee, 出少于300卡,➕ hiit
这很有效,不过不一定能加肌肉
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brook
回复 1楼爱吃烤鱼片的帖子

"隔天8-10公里或爬山或跑步机跑步" is NOT "大量运动"
babar 发表于 11/20/2019 1:39:15 PM

啊?我觉得运动量蛮大的了,尤其是楼主之前的运动量比这个小很多,重量一点不变真的有点奇怪
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brook
也许楼主的秤不行?
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kazama
再控制一下饮食
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aiyamayayongle
回复 5楼爱吃烤鱼片的帖子

你先严格记录每天的饮食,起码坚持一个月,然后再说没有多吃也没有少吃。
隔天跑8-10公里,也就是每天跑4-5公里,其实也就是消耗四百大卡吧,两片面包就差不多补回来了。
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surface
同意楼上的,每次跑步跳操以后很饿,很难不多吃几口,如果没有严格记录饮食的话,两三百卡路里是很容易多出来的。

楼主如果生理周期还没到,还可以再等等,我自己是这样,没有立杆见影掉过秤,都是来完LJ 掉两三磅,只能说人和人差别好大。还有就是晚上要少吃!!!

不要抱太大希望,这个运动量吃的不变,我的经验大概就是两三磅的差别
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surface
楼主别泄气,一周三四次这么运动,对身体肯定是有好处的,体力精力会好很多
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gin118
可以试试每天泡脚半小时
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angel115520
慢慢来,我有时候也这么觉得