我现在体重已经很多年了,不能算胖子,所以我也 不想控制饮食(当然也不能因为增加了运动量就多吃),家里有孩子,不能凑合。但这么大的运动量竟然体重一点没有变化,还是很让人郁闷的。不知道是不是年龄关系,但这里很多mm,人到中年也都很快减下来了呀?!我这隔天就8公里、10公里的爬山、跑,中间还穿插着游泳,却一点点效果都没有。这里健身的大神,帮忙给点意见建议吧,要不我这健身一点动力都没有了 爱吃烤鱼片 发表于 11/17/2019 12:57:13 PM
爬山和跑步消耗卡路里都很少。youtube上有很多hiit,而且要各种动作组合换着做,练各种不同位置的肌肉才能消耗卡路里,提高代谢率。 猪舌头 发表于 11/17/2019 4:24:49 PM
回复 1楼爱吃烤鱼片的帖子"隔天8-10公里或爬山或跑步机跑步" is NOT "大量运动" babar 发表于 11/20/2019 1:39:15 PM
按理说,大幅增加了运动量,在饮食保持不变的情况下,应该减重的啊?我实在是不理解,又不是减肥了一段时间遭遇了平台期,我这刚开始就一点效果都没有呢!!!请问这是怎么回事呢?
我认识不少40+减肥塑身成功的人,除开长跑这种,一般都是少吃。一天只吃两顿,intermediate fasting,立竿见影。
纠结体重有用吗?难道不是应该注重body composition?
减重百分之7,80靠少吃。运动对身体好,对减重作用不大,很令人泄气是吧?上面美女说了,间歇断食,会降低胰岛素分泌,试试。
如果真像lz说的,连小数点后都没变,还有一种可能性就是秤坏了。。。可以考虑换个秤量一下
不对。跑步消耗卡路里很多。
同意 应该换一些锻炼的方式 身体已经习惯了爬山跑步 举铁也可以加上 还有吃方面最重要
"隔天8-10公里或爬山或跑步机跑步" is NOT "大量运动"
这很有效,不过不一定能加肌肉
啊?我觉得运动量蛮大的了,尤其是楼主之前的运动量比这个小很多,重量一点不变真的有点奇怪
你先严格记录每天的饮食,起码坚持一个月,然后再说没有多吃也没有少吃。
隔天跑8-10公里,也就是每天跑4-5公里,其实也就是消耗四百大卡吧,两片面包就差不多补回来了。
楼主如果生理周期还没到,还可以再等等,我自己是这样,没有立杆见影掉过秤,都是来完LJ 掉两三磅,只能说人和人差别好大。还有就是晚上要少吃!!!
不要抱太大希望,这个运动量吃的不变,我的经验大概就是两三磅的差别