1 饮食。不要节食。要找一种你能坚持一辈子的饮食方案。我用的是21 Day fix的饮食方案。其实就是限量，少carb。对我很适用。我本身是个吃货哈。 2 健身。每天半小时左右。有氧无氧都重要。肌肉是好朋友哈。我是每早家里做Beachbody on demand。没时间去健身房。要看孩子。 3 坚持。consistency。这个很重要哈。刚开始的时候，见效慢。一定要坚持啊。遇到瓶颈，可以调整饮食，健身方案，但一定要坚持。
上图吧，我最爱看before and after hguoguo 发表于 11/16/2019 7:08:06 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2472825&postid=81888541#81888541][img][/img][/url]
我奔四大妈，俩小娃，没人帮忙。开始健身比较惊人。以前有开帖，就不多说了。
我经验只有三点：
1 饮食。不要节食。要找一种你能坚持一辈子的饮食方案。我用的是21 Day fix的饮食方案。其实就是限量，少carb。对我很适用。我本身是个吃货哈。
2 健身。每天半小时左右。有氧无氧都重要。肌肉是好朋友哈。我是每早家里做Beachbody on demand。没时间去健身房。要看孩子。
3 坚持。consistency。这个很重要哈。刚开始的时候，见效慢。一定要坚持啊。遇到瓶颈，可以调整饮食，健身方案，但一定要坚持。
偶尔可以cheat一下。我工作不忙的时候，一周一两次哈。忙的时候，就一个月一次。看个人时间。
比如我的六寸生日蛋糕基本上我分两天自己吃掉的。俩娃跟娃爸不喜欢蛋糕，我就放飞了。。
我也是坚持健身了一年，这完全是一种life style，我现在每天不动个半小时就觉得缺了点什么。前几个星期去体检，被医生和护士表扬了。