大家健身前一般都吃些什么？

俗话说，三分吃，七分练，运动重要，如何搭配饮食也很重要，自从开始健身后，在饮食方面花了好多精力，最近看到下面这篇文章，想在版上求个课代表问一下，这样的饮食安排合理吗？大家在运动前一般都会吃些啥？

运动前吃东西除了能提高血糖防止低血糖外

还能够增加运动成效

所以运动前1小时可以用食物适当补充些能量吗，避免空腹运动。

1.香蕉

香蕉是天然的”能量棒”！它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能；此外因为身体不容易储存钾离子，因此运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度，运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质！



2.燕麦

燕麦含有丰富的纤维，它本身的复合碳水化合物会缓慢的释放血糖，帮助你在运动中有源源不断的能量，更棒的是燕麦丰富的维生素B，有助於将血糖转换成运动需要的能量，因此运动前30分钟可以喝一碗燕麦粥！



3.全麦面包

全麦面包是不错的碳水化合物来源，全麦面包尽量不要搭配果酱来食用，搭配水煮蛋、火鸡胸肉、生菜包成三明治是不错的选择，在运动前45分钟食用，能给你运动需要的动力！



4.水果和蛋白饮料

水果加上蛋白饮料有碳水化合物和容易吸收的蛋白质，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯优质的水果蛋白奶昔，很多人常常会忽略水果其实含有高量的碳水化合物，也可以当作能量的来源，运动前半小时食用，确保运动充满能量和蛋白质！

我都是饭后一个小时运动，中间饿了加一个鸡蛋或者一根香蕉。

我喜欢早上喝杯咖啡就去健身了，啥也不吃，觉得比吃东西舒服减脂效果好