非健身达人如何缓解肩颈酸痛

不是健身达人，和伏案工作的网友分享两个有效缓解肩颈酸痛的普通人动作。我尝试过很多肩部运动，包括俯卧撑、平板支撑和滚轮，感觉不仅没改善，反而更加剧了肩颈僵硬。天鹅手部动作要做很久貌似才有点作用，不太适合快节奏的我。视频中的两个运动立竿见影，运动当时就可以感受到效果，我一周做两次就再也没没僵硬的感觉了

准备试试看

准备试试看
kantushuohua 发表于 11/13/2019 12:06:22 PM

每次要尽量吊到支持不住，头部一直向上看对颈椎放松更有效，一共耗时不会超过20分钟

多谢分享

谢谢，下次来试试。

谢谢，一直想进一个能悬挂的健身器，有推荐吗？

看标题我就想推荐引体向上，果然啊。

楼主说的健身轮，平板，俯卧撑其实主要练的不是肩部的肌肉，应该是腹肌和核心肌肉。但是很多人的腹肌不行，然后靠肩部肌肉代偿，那样就会适得其反了。反而加重肩部的损失。

我加入健身房就为了杠铃和做引体向上，一直想在家里搞一个机器，不是那种门框上面的，那个我看着就不舒服。家里俩泳娃马上就需要练引体向上了。

谢谢，一直想进一个能悬挂的健身器，有推荐吗？
earnsmile 发表于 11/13/2019 3:27:23 PM

我都是去健身房挂，看到有朋友家里门框上装悬挂横梁的

看标题我就想推荐引体向上，果然啊。

楼主说的健身轮，平板，俯卧撑其实主要练的不是肩部的肌肉，应该是腹肌和核心肌肉。但是很多人的腹肌不行，然后靠肩部肌肉代偿，那样就会适得其反了。反而加重肩部的损失。

我加入健身房就为了杠铃和做引体向上，一直想在家里搞一个机器，不是那种门框上面的，那个我看着就不舒服。家里俩泳娃马上就需要练引体向上了。
limeridge 发表于 11/13/2019 6:52:08 PM

完全不借力的干拔引体向上还是挺有难度的

发现游泳队肩部的放松特别有效。