人到中年，大家讨论一下如何补充气血提高精力和体力？感觉气血不足

精力和体力明显大不如前，气血不足容易疲惫，最近还出现了心悸，肩部和胳膊的酸痛也开始了。有什么方法和补品？能想到的：
1. 好好睡觉。2锻炼。3.西洋参喝起来

Iron deficiency?

吃好，睡好，适当锻炼。

想问问大家有没有啥好的补品适合中年人的？

复合维生素，鱼油，我都是吃过的，我觉得心理效果蛮好的。

说实话，最好的补品就是睡足觉，好好吃饭，和有规律的锻炼。

吃饭/睡觉/运动。

说一下年龄吧。小于四十和四十以上不是一回事。四十以上重要的因素是年龄问题

有人睡觉吃饭锻炼都做好了还是会这样吗？ 大概多大年纪会明显有感觉啊？

楼主46了。今年开始感觉“病找人“”了

说一下年龄吧。小于四十和四十以上不是一回事。四十以上重要的因素是年龄问题

lotusever 发表于 11/11/2019 11:40:46 PM [/url]o

为什么是四十？五十岁感觉精力体力跟二十岁没什么区别。甚至更好，因为年纪大了，不需要那么多睡眠就可以恢复很好了。
年轻的时候总是困，睡很多觉。

戒酒色财气，万恶淫为首

楼主46了。今年开始感觉“病找人“”了
珠圆玉润 发表于 11/11/2019 11:44:58 PM

有些病痛是老化带来的问题，你说的腰酸背痛应该不是，买个瑜伽垫，平时拉伸啊瑜伽啊做起来

戒酒色财气，万恶淫为首
anw 发表于 11/11/2019 11:49:15 PM

正相反吧。不喝酒，没经验。有质量的，稳定的xxoo，和一定的财力满足各种腐败，这两个简直是让人精神焕发的仙丹。

为什么是四十？五十岁感觉精力体力跟二十岁没什么区别。甚至更好，因为年纪大了，不需要那么多睡眠就可以恢复很好了。
年轻的时候总是困，睡很多觉。
闲话鲜花 发表于 11/11/2019 11:46:17 PM

我说的是普遍现象，你天赋异禀，越活越精神。不在范围之内。当然，你说的五十岁精力体力和二十岁没区别这个不太可能。

我说的是普遍现象，你天赋异禀，越活越精神。不在范围之内。当然，你说的五十岁精力体力和二十岁没区别这个不太可能。

lotusever 发表于 11/11/2019 11:58:59 PM

你说体力精力都指什么吧？短跑速度肯定赶不上年轻的时候，但是慢跑，爬山，真的没什么区别。不过脑子确实不行了，记忆力明显差多了。

戒酒色财气，万恶淫为首
anw 发表于 11/11/2019 11:49:15 PM

😂有的想都精力不足了哪

你说体力精力都指什么吧？短跑速度肯定赶不上年轻的时候，但是慢跑，爬山，真的没什么区别。不过脑子确实不行了，记忆力明显差多了。

闲话鲜花 发表于 11/12/2019 12:09:13 AM

对哦，应该讨论一下怎么延缓记忆力下降

精力和体力明显大不如前，气血不足容易疲惫，最近还出现了心悸，肩部和胳膊的酸痛也开始了。有什么方法和补品？能想到的：
1. 好好睡觉。2锻炼。3.西洋参喝起来

珠圆玉润 发表于 11/11/2019 11:21:04 PM

西洋参就算了，注意科学饮食倒是正途。

查查缺不缺VD

气血双补茶：配方：黄芪10～15克，西洋参3～5克，枸杞子6～10克，黄精10克。 用法：把药放到茶杯里，冲入开水，然后盖上盖子，闷5～10分钟就可以了。一天一杯，水没了就续一点，最后把杯底的药材吃掉。

复合维生素，鱼油，我都是吃过的，我觉得心理效果蛮好的。
haaa 发表于 11/11/2019 11:37:41 PM

我每天都吃这些一天不吃就无精打采
感觉是心理作用还是真起作用啦

正相反吧。不喝酒，没经验。有质量的，稳定的xxoo，和一定的财力满足各种腐败，这两个简直是让人精神焕发的仙丹。
闲话鲜花 发表于 11/11/2019 11:57:48 PM

层主50岁姨妈停了吗？如果已经停了的话，实在是太误导大家了。女性更年期带来雌激素急剧下降，会造成一系列不良后果，比如原发性骨质疏松，胆固醇上升，血压上升，心血管疾病。。。绝不是XXOO或者买买买玩玩玩解决的了。

如果还有姨妈，50岁跟45岁没有区别。

层主50岁姨妈停了吗？如果已经停了的话，实在是太误导大家了。女性更年期带来雌激素急剧下降，会造成一系列不良后果，比如原发性骨质疏松，胆固醇上升，血压上升，心血管疾病。。。绝不是XXOO或者买买买玩玩玩解决的了。

如果还有姨妈，50岁跟45岁没有区别。

RedCrayon 发表于 11/12/2019 12:41:53 AM

这个问题太私人了。不是俗话讲30如狼四十如虎50那啥吗？

这个问题太私人了。不是俗话讲30如狼四十如虎50那啥吗？
闲话鲜花 发表于 11/12/2019 12:47:25 AM

我说的是更年期失去雌激素带来的一系列potential健康问题，跟xxoo完全两码事。
雌激素再怎么天天激情也找不回来，除非人工补。

身上酸痛的话，也许简单也许不简单。如果45+, 可以去查查骨密，DEXA scan

有些病痛是老化带来的问题，你说的腰酸背痛应该不是，买个瑜伽垫，平时拉伸啊瑜伽啊做起来

kitty2 发表于 11/11/2019 11:51:43 PM

腰酸背痛也有可能是骨质疏松前期症状。检查确认之前不要练瑜伽拉伸啥的

红枣，枸杞，桂圆，阿胶，都是补气血的

气血双补茶：配方：黄芪10～15克，西洋参3～5克，枸杞子6～10克，黄精10克。

用法：把药放到茶杯里，冲入开水，然后盖上盖子，闷5～10分钟就可以了。一天一杯，水没了就续一点，最后把杯底的药材吃掉。
blueimagine 发表于 11/12/2019 12:27:43 AM

Mark.

睡眠+锻炼

层主50岁姨妈停了吗？如果已经停了的话，实在是太误导大家了。女性更年期带来雌激素急剧下降，会造成一系列不良后果，比如原发性骨质疏松，胆固醇上升，血压上升，心血管疾病。。。绝不是XXOO或者买买买玩玩玩解决的了。

如果还有姨妈，50岁跟45岁没有区别。

RedCrayon 发表于 11/12/2019 12:41:53 AM

看到这个真的觉得好怕怕

四十以后看到这个好珍惜姨妈啊……

问题是，四十多岁我的睡眠开始不好了，心累，睡不好，更心累，恶性循环，整天困怏怏的。

要吃补气血的，还要睡好觉，还要不烦神。不过别补过了，像我看医生，医生直接说别吃羊肉牛肉鸡。

这个问题太私人了。不是俗话讲30如狼四十如虎50那啥吗？

闲话鲜花 发表于 11/12/2019 12:47:25 AM

都是骗人的

要吃补气血的，还要睡好觉，还要不烦神。不过别补过了，像我看医生，医生直接说别吃羊肉牛肉鸡。
starbucks1 发表于 11/12/2019 10:17:11 AM

为啥不能吃牛羊鸡肉？

楼主你体检的时候，维生素D的指标合格吗？我平时去健身房锻炼，加上上班，绝大多数时间就在室内，结果体检其他都正常，就这项指标低的吓人，医生说会引起很多毛病，包括心脏，肌肉和骨骼的衰弱。

腰酸背痛也有可能是骨质疏松前期症状。检查确认之前不要练瑜伽拉伸啥的

RedCrayon 发表于 11/12/2019 1:00:39 AM

现在很多瑜伽课都太强调多压一点，多拉一点，确实很有问题。restorative yoga应该还是可以的，一定要做得慢，避免复杂动作，任何动作都不应该有疼痛。比起跑步来瑜伽还算轻柔了。游泳是不是更好？

40+，就要注意身心状态了。 饮食食谱宽，只要喜欢，啥都吃点。动物蛋白+植物蛋白+疏果。 平时多吃黄芪，枸杞，桂圆，红枣，山楂，绿豆。 睡眠不好用高丽参，6年根must, 泡茶。 锻练～各种爱好，最好的是走步，30+ min daily Multivitamin daily

锻炼要做，该补的也得补。我背部有个痛点好几年了，做过各种理疗，最近才发现要吃多种维生素。一吃就不痛了，而且不能停。我其实一直都有吃一些保健品，但是从来没吃过维生素，自己都觉得不可思议。

同问，不缺觉但是觉得每天很累怎么办？vd不低，TSH逐年提高，接近high end. 反而睡眠不足的时候没有很累的感觉。

我36就开始感觉走下坡路了。开始吃鱼油卵磷脂Q10钙片骨维力……吃了半年，觉得体力有所回升。给楼主参考一下吧。

一是不建议太过节食，人体绝大多数营养还是来自食物；二是适当晒晒太阳，补充钙，VD，外加举重，对防治骨质酥松有很好的效果；三是睡足觉，白天有机会也打个盹儿。

我是精力不济到头昏眼花，低血压，然后验血发现B12，B6，VD，铁都很低，快速补了B12和铁立马精神抖擞。

感觉睡觉最重要，其次是食物，少吃有添加剂的食物，还有戒奶制品

气血双补茶：配方：黄芪10～15克，西洋参3～5克，枸杞子6～10克，黄精10克。

用法：把药放到茶杯里，冲入开水，然后盖上盖子，闷5～10分钟就可以了。一天一杯，水没了就续一点，最后把杯底的药材吃掉。
blueimagine 发表于 11/12/2019 12:27:43 AM

mark这个！

气血双补茶：配方：黄芪10～15克，西洋参3～5克，枸杞子6～10克，黄精10克。

用法：把药放到茶杯里，冲入开水，然后盖上盖子，闷5～10分钟就可以了。一天一杯，水没了就续一点，最后把杯底的药材吃掉。
blueimagine 发表于 11/12/2019 12:27:43 AM

谢谢！天天觉得累

精力和体力明显大不如前，气血不足容易疲惫，最近还出现了心悸，肩部和胳膊的酸痛也开始了。有什么方法和补品？能想到的：
1. 好好睡觉。2锻炼。3.西洋参喝起来

珠圆玉润 发表于 11/11/2019 11:21:04 PM

睡好觉，锻炼，西洋参麦冬枸杞泡水喝有助睡眠，西洋参黄芪枸杞泡水喝有助补气，都还不错。

气血双补茶：配方：黄芪10～15克，西洋参3～5克，枸杞子6～10克，黄精10克。

用法：把药放到茶杯里，冲入开水，然后盖上盖子，闷5～10分钟就可以了。一天一杯，水没了就续一点，最后把杯底的药材吃掉。
blueimagine 发表于 11/12/2019 12:27:43 AM

Mark mark

睡好觉，锻炼，西洋参麦冬枸杞泡水喝有助睡眠，西洋参黄芪枸杞泡水喝有助补气，都还不错。

湖边小丫子 发表于 11/12/2019 2:15:06 PM

Mark mark

睡眠不好到底西洋参还是高丽森还是这两样是同一个东西？

每天枸杞红枣茶放保温杯里喝起来 ---发自Huaren 官方 iOS APP

看长寿健康的人 大都是睡的好的 不在乎长短 在乎质量

回复 1楼珠圆玉润的帖子 午睡

马克马克马克

40+，就要注意身心状态了。

饮食食谱宽，只要喜欢，啥都吃点。动物蛋白+植物蛋白+疏果。

平时多吃黄芪，枸杞，桂圆，红枣，山楂，绿豆。

睡眠不好用高丽参，6年根must, 泡茶。

锻练～各种爱好，最好的是走步，30+ min daily

Multivitamin daily
holyfook 发表于 11/12/2019 12:05:47 PM

慎补各种所谓的补气中药，比如黄芪桂圆红枣，吃多了会对妇科有影响。

同问，不缺觉但是觉得每天很累怎么办？vd不低，TSH逐年提高，接近high end.
反而睡眠不足的时候没有很累的感觉。 宝宝 发表于 11/12/2019 12:57:00 PM

TSH高要查一下甲状腺水平，甲低就会感觉疲劳乏力衰老快

睡眠不好到底西洋参还是高丽森还是这两样是同一个东西？
monkeygg 发表于 11/12/2019 3:14:05 PM

高丽参和西洋参的区别：

西洋参： 西洋参原产地美国和加拿大， 被传教士带入中国种植培育的。 不属于人参的某个品种，功效和所含成分与人参差不多。目前中国东北和山东、美国、加拿大都有种植。

高丽参 ：高丽参是韩国的人参，是平地种植， 韩国出口中国的红参 ，原料多半是进口中国吉林省的园参进行深加工的， 也是品牌。 出口到中国以红参为主， 是人参的一种 。

高丽参又分白参和红参，脾虚火旺者宜用白参，因“生用气凉，微苦补阴”；脾虚肺怯者宜用红参，“熟用气温，味甘补阳”。

高丽参总的来说，通常是通过高丽参茶来服用的，是适合老年人气虚症症状比较明显的人群的，服用能够很好的增强体质，增强免疫力，但是如果是有感冒、喉咙痛时，我们是不适合服用高丽参的，会使得我们身体更加的燥热的。

与之相比，西洋参味苦、微甘，性凉，不易上火。主治肺虚久咳，或见咯血，咽干口渴，虚热烦倦、老年体虚，精力不济等症状，阴虚火旺、爱咳嗽的人常喝西洋参茶能益气滋阴，生津止渴。

喝西洋参茶时可取西洋参切片，每次用3～6克，置于保温杯中，以沸水冲泡，闷置15分钟，代茶频饮。1日内饮完，最后将参渣吞下。

总之，不管是哪种参，通常都适用于气虚症患者，即常自汗、乏力、易感冒的人，如果是平常爱上火的实热症患者，哪种参茶都不应喝。即便是正常人，也应在身体过度劳累、感觉气虚时，才喝一杯参茶，一杯约是5-600毫升，人参用量3克即可。气虚的人平常约是二三天喝一次，不能天天喝，也不能将人参片不断来回冲当茶饮喝。如大剂量较长期服用人参后，自觉胸闷、烦躁，或皮肤发热瘙痒，失眠并伴有出血症状，便是“人参中毒症”的表现，必须立刻停止使用，待症状完全消失后，方可酌情恢复小剂量服用。

楼主46了。今年开始感觉“病找人“”了
珠圆玉润 发表于 11/11/2019 11:44:58 PM

提醒一下，这个年龄做办公室工作的，一定要保护好颈椎。颈椎病会带来一系列慢性病，高血压，偏头疼，很折磨人。

同问，不缺觉但是觉得每天很累怎么办？vd不低，TSH逐年提高，接近high end.

反而睡眠不足的时候没有很累的感觉。
宝宝 发表于 11/12/2019 12:57:00 PM

我的天，这就是我啊，我现在真的每天困的快死了（我一直有锻炼）。结果这两天一天因为双十一一天因为思绪混乱，都没睡好，结果反而倒是精神

现在很多瑜伽课都太强调多压一点，多拉一点，确实很有问题。restorative yoga应该还是可以的，一定要做得慢，避免复杂动作，任何动作都不应该有疼痛。比起跑步来瑜伽还算轻柔了。游泳是不是更好？

bytegudu 发表于 11/12/2019 11:31:11 AM

如果45+接近更年期，游泳无助于延缓骨质疏松，骑车也是同样道理。建议的运动一是负重，二要日晒。爬山就很好。

铁剂你们都吃哪种啊？记得医生说液体的比较容易吸收

挺好的话题，为啥有人踩？mark学习。

中年 喝 枸杞 的时候到了吗哈哈

mark mark

mark mark

铁剂你们都吃哪种啊？记得医生说液体的比较容易吸收
violetpetal 发表于 11/12/2019 4:55:49 PM

铁不要随便补，要验过血确认缺了才补。

慎补各种所谓的补气中药，比如黄芪桂圆红枣，吃多了会对妇科有影响。

luludeyang 发表于 11/12/2019 3:49:36 PM <img src="[url=https://archived.imgs.huaren.us/0x0,q50/upload/static/back.gif"/>]https://archived.imgs.huaren.us/0x0,q50/upload/static/back.gif"/>[/url]

为了不误导，回复一下，黄芪，当归/红枣组合都有益妇科。女性气行好了，更益于血行。

二楼说的很好，我现在就是这样做，原来每天都觉得很困顿，午后不喝一大杯咖啡就觉得困得要死，后来因为胃不好，也贫血，不适合再喝咖啡，就很痛苦地把咖啡戒了，上午喝杯绿茶，坚持运动，一日三餐都认真吃，晚上明显睡得更好了，白天不怎么觉得困了，精神状态好了很多

腰酸背痛也有可能是骨质疏松前期症状。检查确认之前不要练瑜伽拉伸啥的

RedCrayon 发表于 11/12/2019 1:00:39 AM

现在很多瑜伽课都太强调多压一点，多拉一点，确实很有问题。restorative yoga应该还是可以的，一定要做得慢，避免复杂动作，任何动作都不应该有疼痛。比起跑步来瑜伽还算轻柔了。游泳是不是更好？

bytegudu 发表于 11/12/2019 11:31:11 AM

我从来不去restorative，这个level的work out自己在家做就好了根本不需要去studio。我只去power yoga 105F那种，大汗淋漓心率一直高，感觉运动到了

运动加睡眠是最主要的，其它都是锦上添花

气血双补茶：配方：黄芪10～15克，西洋参3～5克，枸杞子6～10克，黄精10克。 用法：把药放到茶杯里，冲入开水，然后盖上盖子，闷5～10分钟就可以了。一天一杯，水没了就续一点，最后把杯底的药材吃掉。
blueimagine 发表于 2019-11-12 00:27

Mark mark

气血双补茶：配方：黄芪10～15克，西洋参3～5克，枸杞子6～10克，黄精10克。 用法：把药放到茶杯里，冲入开水，然后盖上盖子，闷5～10分钟就可以了。一天一杯，水没了就续一点，最后把杯底的药材吃掉。
blueimagine 发表于 2019-11-12 00:27

每天喝吗？会有依赖性，副作用或者毒性吗

别吃得太素。 多吃点儿肉蛋奶，多睡觉，多运动，晒够太阳。

睡足觉是一切的基础，只可惜人的年纪越大睡眠越会有问题。

我是精力不济到头昏眼花，低血压，然后验血发现B12，B6，VD，铁都很低，快速补了B12和铁立马精神抖擞。
爱吃木瓜 发表于 2019-11-12 13:25

都多大剂量的？

回复 73楼rainbowlamb的帖子
黄精和黄芪都是安全性很好的中药, 可以经常食用

黄芪枸杞红枣西洋参煮水喝

补药吃太早没有什么用，才40多，就干这些药下去吗？这些都是60多70吃的。

什么时候吃不是看年龄，是看身体需要不需要。有人血气旺盛，60岁也不需要吃。有人身体气血不足，可能三十岁就需要补。补一阵症状消失了就可以停一阵。这些天天泡水喝甜甜的就像饮料一样，喝起来也挺舒服

桂圆，大枣，补气补血

mark mark

气血双补茶：配方：黄芪10～15克，西洋参3～5克，枸杞子6～10克，黄精10克。 用法：把药放到茶杯里，冲入开水，然后盖上盖子，闷5～10分钟就可以了。一天一杯，水没了就续一点，最后把杯底的药材吃掉。
blueimagine 发表于 2019-11-12 00:27

马克马克

Mark mark

mark mark mark

Mark...

说实话，最好的补品就是睡足觉，好好吃饭，和有规律的锻炼。
kitty2 发表于 2019-11-11 23:38

还必须要有好的性爱。

mark