如何控制淀粉摄入

我最近想减肚子 开始做一些力量训练

但是现在最大的敌人就是米饭 我一顿离不开白米饭就像受刑

如果这顿没吃白饭 整天就会觉得饿 找别的替代品 不停吃

只有吃了白饭 才会觉得满足 而停下嘴

我甚至可以一天只吃白米饭

这是唯一让我嘴满足的食物

但是白饭不健康 升糖很快 一大碗白饭就够一天糖摄入量了

有没有人跟我有同样困扰 求解法 ---发自Huaren 官方 iOS APP

换成糙米饭 地瓜 quinoa

我最近想减肚子 开始做一些力量训练
但是现在最大的敌人就是米饭 我一顿离不开白米饭就像受刑
如果这顿没吃白饭 整天就会觉得饿 找别的替代品 不停吃
只有吃了白饭 才会觉得满足 而停下嘴
我甚至可以一天只吃白米饭
这是唯一让我嘴满足的食物
但是白饭不健康 升糖很快 一大碗白饭就够一天糖摄入量了
有没有人跟我有同样困扰 求解法

dalianyin 发表于 11/11/2019 12:25:00 AM

不买米，电饭锅处理掉。我是坚持几个月了，尽可能不接触淀粉和多糖二糖。

试试看probiotc and prebiotic，改善肠道菌种也会影响口味变化。对米饭面包的渴望基本是对糖的渴望。

哇哇哇 哭死了 真要和米饭说拜拜了吗 ---发自Huaren 官方 iOS APP

回复4楼小青龙的帖子
这个第一回听说 谢谢mm ---发自Huaren 官方 iOS APP

习惯了就好了，我以前也很爱吃米饭，体重暴涨。第一次减肥的时候，隔几天就要猛扒一大碗白米饭，特别想吃的时候我就吃了，其他时候尽量克制。然后就没那么思念了，已经十几年没怎么吃过米饭了

可以减少量阿。比如以前吃一碗，现在只吃半碗。

回复7楼童年的帖子
我吃米饭倒不会体重暴涨 不吃反而会 因为嘴不满足

吃米饭主要是长肚腩 ---发自Huaren 官方 iOS APP

一段时间不吃就没那么想了。。。。

吃两勺子就停

我也是离不开米和面，变素食者不太困难。我觉得肉不好吃，特别是牛排，硬硬的没有味道，只能撒生盐和胡椒，还要半生着吃，多么高级的牛排馆也吃不下。。

吃完了出去快走几圈

可以吃，举铁的日子吃

少吃点。反正我不能完全不吃，会有craving.

我试了10天没有一点淀粉、不吃任何糖、不吃任何水果（有点类似keto diet），肚子神奇地小了一大圈！我其它地方都看着不胖因为我一直断断续续健身，就是肚子小不了。这次10天效果太明显了。

推荐trader joe家这个 替代米饭 一份热量才20卡 还有蛋白质

我也在减肥期间，不吃主食就感觉没有吃一样，但是一吃体重就上去了

我试了10天没有一点淀粉、不吃任何糖、不吃任何水果（有点类似keto diet），肚子神奇地小了一大圈！我其它地方都看着不胖因为我一直断断续续健身，就是肚子小不了。这次10天效果太明显了。
happylife2011 发表于 11/11/2019 5:45:58 PM

我也是，两周晚上不吃米饭掉了10磅。

一开始不吃碳水称掉的快因为减的都是水

靠毅力控制。。。。我对米饭还好，离不开面包面条糕点这些。想减肥必须戒掉。

回复 1楼dalianyin的帖子

若每天只吃肥牛扒，羊扒和蔬菜，怎么会饿？身上有肥膏，不会真正的饿，carb addicted和血糖不稳定，hangry而已。

已经坚持两天没吃米饭了 ---发自Huaren 官方 iOS APP

回复 1楼dalianyin的帖子[/url]

若每天只吃肥牛扒，羊扒和蔬菜，怎么会饿？身上有肥膏，不会真正的饿，carb addicted和血糖不稳定，hangry而已。

1nsb 发表于 11/13/2019 1:01:49 AM

这个如果是跟着gym跳槽还行，真的上抗阻力也是不够的，恢复太慢。

逐渐加糙米，然后逐渐减量。我现在几乎不吃米饭。

简单的做法就是减少中餐。吃中餐想不搭配米饭面食等几乎不太可能。
我已经很久没有吃米饭了，上次吃了米饭还是在熊猫快餐。熊猫快餐有brown rice的选择，这点我比较喜欢。能做到不吃米饭就是我几乎不吃中餐（老公不是国人对中餐也没有太大的欲望），一开始比较难，一个星期不吃一顿中餐很难受。习惯了就好。
我的日常午餐基本是烤鸡胸，煎三文鱼，金枪鱼沙拉，无糖希腊酸奶，烤蔬菜（调料只有盐和胡椒），蔬菜沙拉等。碳水化合物也有，有时是小块红薯，有时是1/4杯藜麦。这些和米饭一点都不搭，慢慢的也就断了欲望。

我以前也是没有碳水会死！！不吃米饭非常痛苦 痛不欲生那种，我很能理解你。然而一开始熬过了以后，后来慢慢就习惯不吃主食了，现在常常一周都吃不到一口主食，哪怕肚子饿的时候，也只想吃点蔬菜，肉，蛋，也明显感觉血糖浮动变小了状态更好了。就是无他你得对自己狠一点！

吃肉的话 吃上肉好 牛肉总吃怕变成爷们（我已经很爷们了） 鸡肉怕激素（听说都是四十五天催熟的鸡，organic只是少打抗生素 但激素照样有）羊肉怕吃了身上有三姐那样的味道 最后就剩鱼了 吃多了又怕铅铅中毒

好像最后就猪肉可以😅😅 ---发自Huaren 官方 iOS APP

回复 19楼thinredline的帖子

这个要膜拜！两周减掉10磅啊？！

吃豆类，花生，坚果，南瓜，红薯。

我也喜欢米饭。

感觉隔得越久就越想吃。没有救了。 唉。