前几年买的裤子，现在都卡在臀部，臀部真是掉下来了，一点不夸张。请大家指点，推荐一些练习方式，如果有youtube视频，请大家推荐，谢谢。 boden 发表于 11/10/2019 1:23:44 PM
https://youtube.com/v/WFEtAjDIuKA这视频里介绍的动作都是练臀的。都不用大重量，坚持一周练俩次，1-2个月后你明显能看到臀部线条的变化。 ---发自Huaren 官方 iOS APP bunnynicki 发表于 11/10/2019 4:09:25 PM
https://youtube.com/v/WFEtAjDIuKA这视频里介绍的动作都是练臀的。都不用大重量，坚持一周练俩次，1-2个月后你明显能看到臀部线条的变化。 ---发自Huaren 官方 iOS APP bunnynicki 发表于 11/10/2019 4:09:25 PM 怎么能保证不伤腰呢，好怕伤腰 tuantuan2012 发表于 11/10/2019 4:12:20 PM
话说我周五锻炼的时候，最后40lb的做了12*2的lounge，当时做的时候和第二天都是感觉屁股上面大腿骨头附近的屁股有一点点酸。貌似我最近的深蹲做的不错，姿势正确，还是练到了大部分的屁股了。所以110的深蹲完了，40lb的lounge只有一个地方酸了。 limeridge 发表于 11/11/2019 2:08:49 PM
啥叫卡在臀上？臀不翘了，也不会卡裤子吧，顶多穿着不性感。老了就不要强求性感路线了吧。
怎么能保证不伤腰呢，好怕伤腰
很多动作可以从自重开始，然后加小重量。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
这些动作都是我常做的，一周2-3次做了大概3个月，感觉臀围没有变化，但是后背腰臀那里的弧度增加了一些
40磅是总重量？可能是重量小了所以感觉不明显吧
建议从每天走路调整臀部发力做起。走路和上楼梯的时候留意自己的肌肉，少用大腿带动，多用收缩臀部往前往上推动。
练完屁股以后，第二天屁股是酸的，走路继续收缩酸痛部位。