我体重105lbs自己瞎练了几年，以前都不做三大项目。最近有了教练，开始系统训练，现在深蹲 50lbs硬拉 80lbs卧推 40 lbs希望能快点进步，大家都来说说自己的体重和举起三大项目的重量。大家过节愉快 vangoc 发表于 11/8/2019 11:58:11 AM
我体重105lbs自己瞎练了几年，以前都不做三大项目。最近有了教练，开始系统训练，现在深蹲 50lbs硬拉 80lbs卧推 40 lbs希望能快点进步，大家都来说说自己的体重和举起三大项目的重量。大家过节愉快 vangoc 发表于 11/8/2019 11:58:00 AM
这些都重量都是几rm？ 20+rm 吗？我的8rm，116lbs，没有任何力量训练基础，过去肌肉非常弱，三大项练跟着教练练习一个月的时候深蹲85硬拉75卧推55这个应该属于我的基础水平，就是熟悉动作阶段三个月了硬拉105，深蹲没有再练了，卧推65 boheling 发表于 11/8/2019 8:23:10 PM
体重120， 练了2-3年了，进步不快稳扎稳打，身形是好了很多，也瘦了20磅深蹲跟硬拉自重能3-5个吧卧推75左右3-5个 alittlefox 发表于 11/8/2019 2:59:52 PM
Crossfit一年半 160cm 胖子 130磅 深蹲195 卧推95 硬拉215 zoexu 发表于 11/9/2019 11:11:00 PM
我不在美国，所以是kg为单位的。身高163，体重57kg，以下差不多是8-10rm。 深蹲50kg罗马尼亚硬拉 65kg卧推 35kg（特别弱鸡）我hip thrust相对强一些，110kg 10rm，可以来3-4set。 活力海藻球 发表于 11/10/2019 8:47:56 PM
这贴真是太好了。我一直 想开帖问问大家。实在没好意思。上次有这个想法都是一年前了。中间又停了快一年了。我今年9月中重新开始的。刚刚买了Rogue的腰带。还在继续学习举铁的蓝宝书。身高162cm，体重122lb。深蹲110*3，硬拉135*5，卧推55*5 limeridge 发表于 11/8/2019 8:53:50 PM
请问蓝宝书的书名，谢谢。 雨花 发表于 11/11/2019 10:25:09 PM
hip thrust有算上bar的重量吗？bar大概🈶️多重？10rm是不是10下得意思？ salala2015 发表于 11/11/2019 1:57:15 PM
Crossfit一年半 160cm 胖子 130磅 深蹲195 卧推95 硬拉215 zoexu 发表于 11/9/2019 11:11:33 PM
自己瞎练了几年，以前都不做三大项目。最近有了教练，开始系统训练，
现在
深蹲 50lbs
硬拉 80lbs
卧推 40 lbs
希望能快点进步，大家都来说说自己的体重和举起三大项目的重量。大家过节愉快
我之前有个group lesson教练，一起练了半年，四五个人的group。
最好时期纪录是 （都是三个rep左右的重量）
深蹲 110 lbs
硬拉 100 lbs
卧推 65 lbs
现在很少练了，各项少百分之十吧
我是skinny fat，小基数起步，刚开始练的时候体重105lb
身材是天生的不是很attractive。。。。 long torso, short and thin arm。骨架小，上肢及其无力
深蹲 130lb x 5 瓶颈好几周了
硬拉 140lb x 5 这个感觉还有进步的空间。由于我是short arm，所以都用 sumo
卧推 55lb x 5 上肢就是我的噩梦啊，刚开始的时候连20lb都举不动。。。现在又在55lb瓶颈几周了:(
深蹲跟硬拉自重能3-5个吧
卧推75左右3-5个
深蹲 50lbs
硬拉 80lbs
这两个也太弱了吧，是不是没算bar的重量
跟教练练了半年，然后加自己瞎琢磨练
现在
深蹲 115lbs
硬拉 135lbs
卧推 55 lbs
现在主要希望能练好一个自重 standard pull up. Closed grip pull up可以勉强一个了，之前一个都不行
重量都是几rm？ 20+rm 吗？
我的8rm，116lbs，没有任何力量训练基础，过去肌肉非常弱，三大项练跟着教练练习一个月的时候
深蹲85
硬拉75
卧推55
这个应该属于我的基础水平，就是熟悉动作阶段
三个月了硬拉105，深蹲没有再练了，卧推65
我今年9月中重新开始的。刚刚买了Rogue的腰带。还在继续学习举铁的蓝宝书。
身高162cm，体重122lb。
深蹲110*3，
硬拉135*5，
卧推55*5
好吧，大家忽略吧。之前的很奇怪没出来。
20rm不变成有氧了吗？
mm是请了教练跟着练习，还是自己练呢？如果自己练，可以推荐youtube上的视频吗？想跟着练练，谢谢。
身高163，体重57kg，以下差不多是8-10rm。
深蹲50kg
罗马尼亚硬拉 65kg
卧推 35kg（特别弱鸡）
我hip thrust相对强一些，110kg 10rm，可以来3-4set。
hip thrust有算上bar的重量吗？bar大概🈶️多重？10rm是不是10下得意思？
请问蓝宝书的书名，谢谢。
深蹲 180
硬拉 220
卧推大概 80
深蹲105磅 5*4
硬拉130磅 6*4
卧推75磅 5*4
Starting Strength: Basic Barbell Training, 3rd edition
我2014年就买了英文版，凑合看了一遍，说实话，没查字典，看完就忘了。
今年618买了中文版，最近啃了一半。心里有底了，打算慢慢开始好好训练了。就一条，现在深蹲3个月，膝盖不疼了。110lb发力也不是靠大腿了，不乱晃了。感觉省了私教的钱了。我还买了英文中文的配套那个，双十一大致翻了一下，没有推荐给朋友。里面的计划都是给男生的，而且是力量很大的男生的。一般女生估计用不到了。
当然其他具体的我还没看完。
都是包含bar的重量，bar是标准奥赛杆，20kg。
10rm就是10下，我一般做8-15这个范围，尽量吧。
膜拜一下。如果是Free Weight的话，赶上男子了。
我觉得能到这个重量肌肉肯定很多，即使有130lbs，体态看起来应该也是很好的