这种强度练翘臀，大家能坚持下来吗？

仰卧双手触脚裸



俄罗斯转体



收腹踢腿



侧卧单手触脚裸



负重深蹲



负重箭步蹲



空中收腹转体

膜拜一下

这多数是连腹肌的吧

这些人身材也不是我想要的，自重臀桥对我足够了，坚持一个月，臀线上移 臀部紧实

那个负重lunge 非常管用 目前我负重45磅隔天做100个 屁股酸疼

都是猛女

披着头发锻炼恨难受啊，出汗后都粘到身体上了。

对，我深蹲今天100lb了，屁股完全没感觉的。我记得以前我随便lounge45lb的光杆。第二天屁股一定很酸。

那个负重lunge 非常管用 目前我负重45磅隔天做100个 屁股酸疼

Amberh 发表于 11/7/2019 11:25:00 PM

坚持不了

坚持不下来

再试试Romanian split squat，不止屁股，addctor，abductor，全方位立体式的酸爽：）想更爽，单手举个kettlebell在头顶，腰腹肩膀手腕都得使劲儿。

对，我深蹲今天100lb了，屁股完全没感觉的。我记得以前我随便lounge45lb的光杆。第二天屁股一定很酸。

limeridge 发表于 11/8/2019 00:24:00

太猛了！只有膜拜的份

这些动作大部分练腹肌的啊

哈哈哈，同想说

这多数是连腹肌的吧

famillerose 发表于 11/7/2019 10:33:00 PM

太牛了！

前两个是彻底豁出尾椎骨了。

回复1楼Immandfuel的帖子
这些看着很专业啊😃

我就默默的看看

不喜欢这种感觉的

我发现凡是屁股大的，大腿那快都很粗啊