为什么越努力就越焦虑,为什么努力不能带来快乐?

AlanniTo
楼主 (北美华人网)
去年发生了一些事情,意识到要努力,制定了明确目标,并非常努力地去执行,但才不到半年时间,我感觉不仅努力难以为继,而且现在越努力越痛苦,越焦虑,为什么会这样,求大神们解答。
luckyluck
willpower worn out + 暂时还没得到期待中的回报。
Aliciashuhao
还有可能睡眠时间不够。也会增加压力。
silverblade

去年发生了一些事情,意识到要努力,制定了明确目标,并非常努力地去执行,但才不到半年时间,我感觉不仅努力难以为继,而且现在越努力越痛苦,越焦虑,为什么会这样,求大神们解答。
AlanniTo 发表于 11/6/2019 7:59:19 PM

最有效最舒服的努力方式是小步快跑。事情要切分到位,奖励要及时到位。每天都有小奖励,每周都有中奖励,每月都有大奖励。越干越开心,越干越有劲。进入自我激励的良性循环。目标不要定的太大太远,步子不要走的太快太猛,不然很快就失望了,就疲沓了。怎么样切分目标,怎么样奖励自己,是需要在实践中不断摸索积累的关键技巧。
singingIris
不是大神,分享一下经历。
law of attraction上有一点就是在最轻松愉悦的时候反而最容易达成自己想要的。
集中精力在想达成目标上,越是焦虑能量也会转化为焦虑,What you focus on, what grows.
半年就出成果,大家都成功了。
期待值放低点,一步一个脚印。做你喜欢做的,不喜欢做的没有热情不会成功的。
manduka
read bible
一切才刚刚开始
我觉得问题可能出在根据目标设定的具体实施计划。。计划需要调整
cjlmxbt
改变原来的习惯都是不舒服的

逆水行舟都是痛苦的
sf49ers
有时候计划太详细周全反而会很累,机械式的完成目标会造成压力
h
haaa
因为失败的次数更多,更多的碰壁,更多的frustration。
s
summer_201330
回复 4楼silverblade的帖子

哈哈 MM 是不是在跑步中发觉的。 小步快跑才能跑长跑。
starbucks1
因为没有回报吧,而自己没法往远处看,需要站高一处。
phantombamboo
去年发生的事情导致了一些心理创伤,比如需要被尊重,需要得到某些没得到的东西,这些都是没有被抚平的unmet need。而努力并不直接给你尊重和你想得到的东西,无法substitude心里真正的need。
n
niannian2008
确定方向但不要盯着结果。对结果的期待,是欲求引发的,欲求会不停的check结果 (不管结果是否合时宜),加强死板,疑惑,焦虑。
世间没有绝对可以得到的东西,方向目标也是根据条件灵活调整的,向着帮助减少目前困难的方向走就成了,什么时候走到, 甚至走不走得到都不重要。
如果被欲求系缚,有两个结果,1.达不到目标,depress/anxiety/frustration. 2.达到目标,个人尊胜欲得到满足,但是这是短暂的,为了保有这种感觉,欲求必须提高门槛,(就像吸毒得加大剂量), 直到条件不能满足欲求,回到1.
miaxiaoen
因为努力的过程很艰辛,而且,努力提高了你对结果的期待值,你很害怕到最后竹篮打水,这是大家都会存在的问题,漫漫修行路里面有这样的感觉太正常了,LZ可以给自己适当的奖励,或者运动,让身体和灵魂放松一下,慢慢调节到自己能接受的一个状态,当然,一定要坚持。
梦的衣裳
越想要的东西越抓不住,而且最后把自己逼出焦虑抑郁
oceaniris
这种状态难道不是正常么?谚语云no pain, no gain。
Yvlonyne
期望值降低点,别把自己逼太紧
f
funnygirl

最有效最舒服的努力方式是小步快跑。事情要切分到位,奖励要及时到位。每天都有小奖励,每周都有中奖励,每月都有大奖励。越干越开心,越干越有劲。进入自我激励的良性循环。目标不要定的太大太远,步子不要走的太快太猛,不然很快就失望了,就疲沓了。怎么样切分目标,怎么样奖励自己,是需要在实践中不断摸索积累的关键技巧。

silverblade 发表于 11/6/2019 8:10:39 PM

大神!接受我的膜拜!
s
shoppingisfun

去年发生了一些事情,意识到要努力,制定了明确目标,并非常努力地去执行,但才不到半年时间,我感觉不仅努力难以为继,而且现在越努力越痛苦,越焦虑,为什么会这样,求大神们解答。
AlanniTo 发表于 11/6/2019 7:59:19 PM

啥目标?一个亿的话再努力也会焦虑的。
言叶之庭

最有效最舒服的努力方式是小步快跑。事情要切分到位,奖励要及时到位。每天都有小奖励,每周都有中奖励,每月都有大奖励。越干越开心,越干越有劲。进入自我激励的良性循环。目标不要定的太大太远,步子不要走的太快太猛,不然很快就失望了,就疲沓了。怎么样切分目标,怎么样奖励自己,是需要在实践中不断摸索积累的关键技巧。

silverblade 发表于 11/6/2019 8:10:39 PM


大赞!层主有没有实际经验分享一下呀,例如“每天都有小奖励,每周都有中奖励”,可以举一两例子启发下大家么
bellamia
给自己制定目标是个学问,不要给自己一个goal that's too big or too farfetched,那就是set yourself up for failure。把大的目标拆成阶段性realistic milestones,每实现一个给自己一个reward,这样就不会为了那无法实现的目标而焦虑了。举个例子,为什么那么多人都是resoloser,为什么一月第一周gym里那么多人,过两周就还是原来坚持去的那些人了?
扶苏
行百里者半九十。心急就会觉得压力大。一切皆由心起,怒,悲,喜,焦虑。调整心态是最直接有效的。
p
pistonmove
学而时习之,不亦悦乎。

给自己找点东西学,然后不停滴在学习中收获,并把收获的知识技能应用到现实工作和生活中,享受学习带来的快乐和应用带来的成就感。别太纠结是否一定会有回报,但要争取
Singforyou
可能是你努力的方向选错了。 有句话不是说了,选择比努力重要。 如果选对了, 看着每天都进步,感觉motivated,  即使偶有挫折失败,也是会兴奋的扛过去,而不是感觉很痛苦吧。
s
sunnywill
把整体的目标降低一些,计划定的细致一点,也可以过一段时间根据情况调整。good luck
d
dasiduoduo123
这是由人的性格决定的。我也属于同类的,一直在努力,也一直在忧虑。反而是有些人得过且过,每天倒开心自在。

这是天性,只能尽量自己开导自己

去年发生了一些事情,意识到要努力,制定了明确目标,并非常努力地去执行,但才不到半年时间,我感觉不仅努力难以为继,而且现在越努力越痛苦,越焦虑,为什么会这样,求大神们解答。
m
mylittle9
半年就出成果,大家都成功了。
期待值放低点,一步一个脚印。做你喜欢做的,不喜欢做的没有热情不会成功的。

睿 发表于 11/6/2019 8:10:43 PM

Re.最后一句。做喜欢做的才能持续长久。不喜欢的强迫自己效果也不会好。

如果目标自己实在不喜欢。后退一步,调整或者改变一下目标再前进也许更好。

我岁数大了明白的一个道理就是,不强迫自己去做不喜欢的事情。随心所欲活的生活更快乐。世界上很少有事情是一定要如何如何的。不是说要你放弃目标,而是可以后退一步看看,这个目标可不可以调整一下,变成自己比较喜欢的。你会觉得人生哗的一下豁然开朗了。再往前走就容易了。