为什么越努力就越焦虑，为什么努力不能带来快乐？

去年发生了一些事情，意识到要努力，制定了明确目标，并非常努力地去执行，但才不到半年时间，我感觉不仅努力难以为继，而且现在越努力越痛苦，越焦虑，为什么会这样，求大神们解答。

willpower worn out + 暂时还没得到期待中的回报。

还有可能睡眠时间不够。也会增加压力。

去年发生了一些事情，意识到要努力，制定了明确目标，并非常努力地去执行，但才不到半年时间，我感觉不仅努力难以为继，而且现在越努力越痛苦，越焦虑，为什么会这样，求大神们解答。
AlanniTo 发表于 11/6/2019 7:59:19 PM

最有效最舒服的努力方式是小步快跑。事情要切分到位，奖励要及时到位。每天都有小奖励，每周都有中奖励，每月都有大奖励。越干越开心，越干越有劲。进入自我激励的良性循环。目标不要定的太大太远，步子不要走的太快太猛，不然很快就失望了，就疲沓了。怎么样切分目标，怎么样奖励自己，是需要在实践中不断摸索积累的关键技巧。

不是大神，分享一下经历。
law of attraction上有一点就是在最轻松愉悦的时候反而最容易达成自己想要的。
集中精力在想达成目标上，越是焦虑能量也会转化为焦虑，What you focus on, what grows.

半年就出成果，大家都成功了。
期待值放低点，一步一个脚印。做你喜欢做的，不喜欢做的没有热情不会成功的。

read bible

我觉得问题可能出在根据目标设定的具体实施计划。。计划需要调整

改变原来的习惯都是不舒服的

逆水行舟都是痛苦的

有时候计划太详细周全反而会很累，机械式的完成目标会造成压力

因为失败的次数更多，更多的碰壁，更多的frustration。

回复 4楼silverblade的帖子

哈哈 MM 是不是在跑步中发觉的。 小步快跑才能跑长跑。

因为没有回报吧，而自己没法往远处看，需要站高一处。

去年发生的事情导致了一些心理创伤，比如需要被尊重，需要得到某些没得到的东西，这些都是没有被抚平的unmet need。而努力并不直接给你尊重和你想得到的东西，无法substitude心里真正的need。

确定方向但不要盯着结果。对结果的期待，是欲求引发的，欲求会不停的check结果 （不管结果是否合时宜），加强死板，疑惑，焦虑。
世间没有绝对可以得到的东西，方向目标也是根据条件灵活调整的，向着帮助减少目前困难的方向走就成了，什么时候走到， 甚至走不走得到都不重要。
如果被欲求系缚，有两个结果，1.达不到目标，depress/anxiety/frustration. 2.达到目标，个人尊胜欲得到满足，但是这是短暂的，为了保有这种感觉，欲求必须提高门槛，（就像吸毒得加大剂量）， 直到条件不能满足欲求，回到1.

因为努力的过程很艰辛，而且，努力提高了你对结果的期待值，你很害怕到最后竹篮打水，这是大家都会存在的问题，漫漫修行路里面有这样的感觉太正常了，LZ可以给自己适当的奖励，或者运动，让身体和灵魂放松一下，慢慢调节到自己能接受的一个状态，当然，一定要坚持。

越想要的东西越抓不住，而且最后把自己逼出焦虑抑郁

这种状态难道不是正常么？谚语云no pain, no gain。

期望值降低点，别把自己逼太紧

最有效最舒服的努力方式是小步快跑。事情要切分到位，奖励要及时到位。每天都有小奖励，每周都有中奖励，每月都有大奖励。越干越开心，越干越有劲。进入自我激励的良性循环。目标不要定的太大太远，步子不要走的太快太猛，不然很快就失望了，就疲沓了。怎么样切分目标，怎么样奖励自己，是需要在实践中不断摸索积累的关键技巧。

silverblade 发表于 11/6/2019 8:10:39 PM

大神！接受我的膜拜！

去年发生了一些事情，意识到要努力，制定了明确目标，并非常努力地去执行，但才不到半年时间，我感觉不仅努力难以为继，而且现在越努力越痛苦，越焦虑，为什么会这样，求大神们解答。
AlanniTo 发表于 11/6/2019 7:59:19 PM

啥目标？一个亿的话再努力也会焦虑的。

最有效最舒服的努力方式是小步快跑。事情要切分到位，奖励要及时到位。每天都有小奖励，每周都有中奖励，每月都有大奖励。越干越开心，越干越有劲。进入自我激励的良性循环。目标不要定的太大太远，步子不要走的太快太猛，不然很快就失望了，就疲沓了。怎么样切分目标，怎么样奖励自己，是需要在实践中不断摸索积累的关键技巧。

silverblade 发表于 11/6/2019 8:10:39 PM

大赞！层主有没有实际经验分享一下呀，例如“每天都有小奖励，每周都有中奖励”，可以举一两例子启发下大家么

给自己制定目标是个学问，不要给自己一个goal that's too big or too farfetched，那就是set yourself up for failure。把大的目标拆成阶段性realistic milestones，每实现一个给自己一个reward，这样就不会为了那无法实现的目标而焦虑了。举个例子，为什么那么多人都是resoloser，为什么一月第一周gym里那么多人，过两周就还是原来坚持去的那些人了？

行百里者半九十。心急就会觉得压力大。一切皆由心起，怒，悲，喜，焦虑。调整心态是最直接有效的。

学而时习之，不亦悦乎。

给自己找点东西学，然后不停滴在学习中收获，并把收获的知识技能应用到现实工作和生活中，享受学习带来的快乐和应用带来的成就感。别太纠结是否一定会有回报，但要争取

可能是你努力的方向选错了。 有句话不是说了，选择比努力重要。 如果选对了， 看着每天都进步，感觉motivated,  即使偶有挫折失败，也是会兴奋的扛过去，而不是感觉很痛苦吧。

把整体的目标降低一些，计划定的细致一点，也可以过一段时间根据情况调整。good luck

这是由人的性格决定的。我也属于同类的，一直在努力，也一直在忧虑。反而是有些人得过且过，每天倒开心自在。

这是天性，只能尽量自己开导自己

去年发生了一些事情，意识到要努力，制定了明确目标，并非常努力地去执行，但才不到半年时间，我感觉不仅努力难以为继，而且现在越努力越痛苦，越焦虑，为什么会这样，求大神们解答。

半年就出成果，大家都成功了。
期待值放低点，一步一个脚印。做你喜欢做的，不喜欢做的没有热情不会成功的。

睿 发表于 11/6/2019 8:10:43 PM

Re.最后一句。做喜欢做的才能持续长久。不喜欢的强迫自己效果也不会好。

如果目标自己实在不喜欢。后退一步，调整或者改变一下目标再前进也许更好。

我岁数大了明白的一个道理就是，不强迫自己去做不喜欢的事情。随心所欲活的生活更快乐。世界上很少有事情是一定要如何如何的。不是说要你放弃目标，而是可以后退一步看看，这个目标可不可以调整一下，变成自己比较喜欢的。你会觉得人生哗的一下豁然开朗了。再往前走就容易了。