看帖神器
北美华人网
追帖动态
头条新闻
每日新帖
最新热帖
新闻存档
热帖存档
文学城
虎扑论坛
未名空间
北美华人网
北美微论坛
看帖神器
登录
← 下载
《看帖神器》官方
iOS App
,体验轻松追帖。
听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?
查看北美华人网今日新帖
最新回复:2019年11月10日 7点6分 PT
共 (44) 楼
返回列表
订阅追帖
只看未读
更多选项
阅读全帖
只看图片
只看视频
查看原帖
h
hushnow
4 年多
楼主 (北美华人网)
对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。
下面是我收藏了好长时间 ,下班之后就会练一练的几组拉伸,简单易学,操作性强,今天把它分享给小伙伴们。它由18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解组成,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。
1、颈部拉伸(前)
2、颈部拉伸(侧)
3、背部拉伸
4、腹部拉伸
5、胸部拉伸
6、大腿内侧拉伸
7、肩部拉伸
8、上背部拉伸
9、腹外斜肌拉伸
10、背部、胸部拉伸
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸
14、内收肌拉伸
15、臀部、屈髋肌拉伸
16、小腿拉伸(前)
17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸
18、髂腰肌和大腿股四头拉伸
拉伸时缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,能有效缓解一天疲劳。
y
yeahwatermelon
4 年多
2 楼
收藏一下,谢谢楼主分享,很有用
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.05
d
dididu
4 年多
3 楼
有用,我有几块还没拉伸到
y
yilinna
4 年多
4 楼
收藏, 不过有些动作挺难的
童
童年
4 年多
5 楼
都很有用,都是我常做的,做完很舒服
s
ss4020
4 年多
6 楼
收藏
s
seluser
4 年多
7 楼
mark 拉伸
对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。
下面是我收藏了好长时间 ,下班之后就会练一练的几组拉伸,简单易学,操作性强,今天把它分享给小伙伴们。它由18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解组成,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。
1、颈部拉伸(前)
2、颈部拉伸(侧)
3、背部拉伸
4、腹部拉伸
5、胸部拉伸
6、大腿内侧拉伸
7、肩部拉伸
8、上背部拉伸
9、腹外斜肌拉伸
10、背部、胸部拉伸
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸
14、内收肌拉伸
15、臀部、屈髋肌拉伸
16、小腿拉伸(前)
17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸
18、髂腰肌和大腿股四头拉伸
拉伸时缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,能有效缓解一天疲劳。
h
happybaby05
4 年多
8 楼
收藏一下,谢谢楼主分享
h
happybaby05
4 年多
9 楼
11.13.17没有图
n
niuniu
4 年多
10 楼
Mark,谢谢楼主
v
vitamin100
4 年多
11 楼
MARK , THANKS !
p
puritypearl
4 年多
12 楼
Yoga里这些动作都有啊,做Yoga就可以了,单做这几个动作多枯燥。
j
jianhunvxia
4 年多
13 楼
Mark!谢谢
j
jennylulu
4 年多
14 楼
mark,谢谢lz分享
对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。
下面是我收藏了好长时间 ,下班之后就会练一练的几组拉伸,简单易学,操作性强,今天把它分享给小伙伴们。它由18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解组成,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。
1、颈部拉伸(前)
2、颈部拉伸(侧)
3、背部拉伸
4、腹部拉伸
5、胸部拉伸
6、大腿内侧拉伸
7、肩部拉伸
8、上背部拉伸
9、腹外斜肌拉伸
10、背部、胸部拉伸
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸
14、内收肌拉伸
15、臀部、屈髋肌拉伸
16、小腿拉伸(前)
17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸
18、髂腰肌和大腿股四头拉伸
拉伸时缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,能有效缓解一天疲劳。
d
driftyy
4 年多
15 楼
mark, thanks~~~~~
Y
Yoku
4 年多
16 楼
Mark
盼
盼盼龙
4 年多
17 楼
收藏 身体拉伸
i
ilovess
4 年多
18 楼
好贴mark
亲
亲爱的小啊娇
4 年多
19 楼
非常棒,对于我这种久坐上班族很有用,做完很舒服
f
famillerose
4 年多
20 楼
收藏了..
此
此心安处是吾乡
4 年多
21 楼
谢谢分享
f
fjdoris
4 年多
22 楼
谢谢楼主
h
happyvs
4 年多
23 楼
Mark...
L
LaSia0324
4 年多
24 楼
谢谢楼主,收藏一下
t
tuesday420
4 年多
25 楼
马克一个,谢谢楼主
y
yidijimao2014
4 年多
26 楼
太谢谢了,尤其是背颈部,以前老做不全。
y
yanganddan
4 年多
27 楼
收藏一下
h
haominging
4 年多
28 楼
马克!
w
wyfyyz
4 年多
29 楼
Markmark
对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。
下面是我收藏了好长时间 ,下班之后就会练一练的几组拉伸,简单易学,操作性强,今天把它分享给小伙伴们。它由18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解组成,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。
1、颈部拉伸(前)
2、颈部拉伸(侧)
3、背部拉伸
4、腹部拉伸
5、胸部拉伸
6、大腿内侧拉伸
7、肩部拉伸
8、上背部拉伸
9、腹外斜肌拉伸
10、背部、胸部拉伸
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸
14、内收肌拉伸
15、臀部、屈髋肌拉伸
16、小腿拉伸(前)
17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸
18、髂腰肌和大腿股四头拉伸
拉伸时缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,能有效缓解一天疲劳。
l
littlecreek
4 年多
30 楼
谢谢收藏了
j
jlcairnes
4 年多
31 楼
收藏!!!
d
daxiaomini
4 年多
32 楼
mark! thanks!
M
MrRight
4 年多
33 楼
MARK , THANKS !
M
M2011
4 年多
34 楼
点赞,收藏
h
hz900cn
4 年多
35 楼
Mark 谢谢2楼主
m
miss_cheerful
4 年多
36 楼
mark mark mark
j
jianhunvxia
4 年多
37 楼
mark住!谢谢
B
BZH
4 年多
38 楼
回复
10楼niuniu的帖子
mark,谢谢
m
magicxx
4 年多
39 楼
谢谢楼主分享,图片很好! ---发自Huaren 官方 iOS APP
m
magicxx
4 年多
40 楼
谢谢楼主分享,图片很好! ---发自Huaren 官方 iOS APP
n
nekomimi
4 年多
41 楼
mark了
d
didivivi
4 年多
42 楼
收藏,做做试一试
b
bluewliwa
4 年多
43 楼
mark s
O
OldBeanBag
4 年多
44 楼
Mark mark
请输入帖子链接
收藏帖子
下面是我收藏了好长时间 ,下班之后就会练一练的几组拉伸,简单易学,操作性强,今天把它分享给小伙伴们。它由18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解组成,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。
1、颈部拉伸(前)
2、颈部拉伸(侧)
3、背部拉伸
4、腹部拉伸
5、胸部拉伸
6、大腿内侧拉伸
7、肩部拉伸
8、上背部拉伸
9、腹外斜肌拉伸
10、背部、胸部拉伸
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸
14、内收肌拉伸
15、臀部、屈髋肌拉伸
16、小腿拉伸(前)
17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸
18、髂腰肌和大腿股四头拉伸
拉伸时缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,能有效缓解一天疲劳。
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.05
对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。
下面是我收藏了好长时间 ,下班之后就会练一练的几组拉伸,简单易学,操作性强,今天把它分享给小伙伴们。它由18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解组成,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。
1、颈部拉伸(前)
2、颈部拉伸(侧)
3、背部拉伸
4、腹部拉伸
5、胸部拉伸
6、大腿内侧拉伸
7、肩部拉伸
8、上背部拉伸
9、腹外斜肌拉伸
10、背部、胸部拉伸
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸
14、内收肌拉伸
15、臀部、屈髋肌拉伸
16、小腿拉伸(前)
17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸
18、髂腰肌和大腿股四头拉伸
拉伸时缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,能有效缓解一天疲劳。
对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。
下面是我收藏了好长时间 ,下班之后就会练一练的几组拉伸,简单易学,操作性强,今天把它分享给小伙伴们。它由18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解组成,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。
1、颈部拉伸(前)
2、颈部拉伸(侧)
3、背部拉伸
4、腹部拉伸
5、胸部拉伸
6、大腿内侧拉伸
7、肩部拉伸
8、上背部拉伸
9、腹外斜肌拉伸
10、背部、胸部拉伸
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸
14、内收肌拉伸
15、臀部、屈髋肌拉伸
16、小腿拉伸(前)
17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸
18、髂腰肌和大腿股四头拉伸
拉伸时缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,能有效缓解一天疲劳。
对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。
下面是我收藏了好长时间 ,下班之后就会练一练的几组拉伸,简单易学,操作性强,今天把它分享给小伙伴们。它由18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解组成,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。
1、颈部拉伸(前)
2、颈部拉伸(侧)
3、背部拉伸
4、腹部拉伸
5、胸部拉伸
6、大腿内侧拉伸
7、肩部拉伸
8、上背部拉伸
9、腹外斜肌拉伸
10、背部、胸部拉伸
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸
14、内收肌拉伸
15、臀部、屈髋肌拉伸
16、小腿拉伸(前)
17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸
18、髂腰肌和大腿股四头拉伸
拉伸时缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,能有效缓解一天疲劳。
mark,谢谢