听说拉伸能让肌肉逆生长,真有那么神奇吗?

hushnow
楼主 (北美华人网)
对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。

下面是我收藏了好长时间 ,下班之后就会练一练的几组拉伸,简单易学,操作性强,今天把它分享给小伙伴们。它由18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解组成,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。

1、颈部拉伸(前)



2、颈部拉伸(侧)



3、背部拉伸



4、腹部拉伸



5、胸部拉伸



6、大腿内侧拉伸



7、肩部拉伸



8、上背部拉伸



9、腹外斜肌拉伸



10、背部、胸部拉伸



11、臀部和腹外斜肌拉伸

12、背部和腹外斜肌拉伸



13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸

14、内收肌拉伸



15、臀部、屈髋肌拉伸



16、小腿拉伸(前)



17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸

18、髂腰肌和大腿股四头拉伸



拉伸时缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,能有效缓解一天疲劳。
yeahwatermelon
收藏一下,谢谢楼主分享,很有用

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.05
dididu
有用,我有几块还没拉伸到
y
yilinna
收藏, 不过有些动作挺难的
童年
都很有用,都是我常做的,做完很舒服
ss4020
收藏
s
seluser
mark 拉伸

对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。
下面是我收藏了好长时间 ,下班之后就会练一练的几组拉伸,简单易学,操作性强,今天把它分享给小伙伴们。它由18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解组成,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。
1、颈部拉伸(前)

2、颈部拉伸(侧)

3、背部拉伸

4、腹部拉伸

5、胸部拉伸

6、大腿内侧拉伸

7、肩部拉伸

8、上背部拉伸

9、腹外斜肌拉伸

10、背部、胸部拉伸

11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸

13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸
14、内收肌拉伸

15、臀部、屈髋肌拉伸

16、小腿拉伸(前)

17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸
18、髂腰肌和大腿股四头拉伸

拉伸时缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,能有效缓解一天疲劳。
h
happybaby05
收藏一下,谢谢楼主分享
h
happybaby05
11.13.17没有图
niuniu
Mark,谢谢楼主
vitamin100
MARK , THANKS !
puritypearl
Yoga里这些动作都有啊,做Yoga就可以了,单做这几个动作多枯燥。
jianhunvxia
Mark!谢谢
jennylulu
mark,谢谢lz分享
对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。
下面是我收藏了好长时间 ,下班之后就会练一练的几组拉伸,简单易学,操作性强,今天把它分享给小伙伴们。它由18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解组成,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。
1、颈部拉伸(前)

2、颈部拉伸(侧)

3、背部拉伸

4、腹部拉伸

5、胸部拉伸

6、大腿内侧拉伸

7、肩部拉伸

8、上背部拉伸

9、腹外斜肌拉伸

10、背部、胸部拉伸

11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸

13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸
14、内收肌拉伸

15、臀部、屈髋肌拉伸

16、小腿拉伸(前)

17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸
18、髂腰肌和大腿股四头拉伸

拉伸时缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,能有效缓解一天疲劳。
driftyy
mark, thanks~~~~~
Yoku
Mark
盼盼龙
收藏 身体拉伸
ilovess
好贴mark
亲爱的小啊娇
非常棒,对于我这种久坐上班族很有用,做完很舒服
famillerose
收藏了..
此心安处是吾乡
谢谢分享
fjdoris
谢谢楼主
happyvs
Mark...
LaSia0324
谢谢楼主,收藏一下
tuesday420
马克一个,谢谢楼主
yidijimao2014
太谢谢了,尤其是背颈部,以前老做不全。
y
yanganddan
收藏一下
haominging
马克!
w
wyfyyz
Markmark

对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。
下面是我收藏了好长时间 ,下班之后就会练一练的几组拉伸,简单易学,操作性强,今天把它分享给小伙伴们。它由18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解组成,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。
1、颈部拉伸(前)

2、颈部拉伸(侧)

3、背部拉伸

4、腹部拉伸

5、胸部拉伸

6、大腿内侧拉伸

7、肩部拉伸

8、上背部拉伸

9、腹外斜肌拉伸

10、背部、胸部拉伸

11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸

13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸
14、内收肌拉伸

15、臀部、屈髋肌拉伸

16、小腿拉伸(前)

17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸
18、髂腰肌和大腿股四头拉伸

拉伸时缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,能有效缓解一天疲劳。
littlecreek
谢谢收藏了
jlcairnes
收藏!!!
d
daxiaomini
mark! thanks!
M
MrRight
MARK , THANKS !
M
M2011
点赞,收藏
hz900cn
Mark 谢谢2楼主
miss_cheerful
mark mark mark
jianhunvxia
mark住!谢谢
B
BZH
回复 10楼niuniu的帖子

mark,谢谢
m
magicxx
谢谢楼主分享,图片很好! ---发自Huaren 官方 iOS APP
m
magicxx
谢谢楼主分享,图片很好! ---发自Huaren 官方 iOS APP
n
nekomimi
mark了
didivivi
收藏,做做试一试
bluewliwa
mark s
OldBeanBag
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