先问个问题，版上有好看的嘛？ Lupus 发表于 11/4/2019 12:52:22 PM
回复 18楼frigging的帖子跑步据说把腿跑粗了，你是跑多长，多少配速，和多少拉伸，可以把腿跑瘦的? 因为我看那些跑马拉松的小腿挺发达的。 huaren_guansui 发表于 11/4/2019 2:25:06 PM
我跑步纯粹是为了“悦已”，我的配速应该是每公里6分50秒左右，没有拉伸，没有任何形式，只是跑跑跑。。。我觉得真正有效果的跑步应该是不追求速度的，应该追求的是自己身心觉得最舒服的跑步状况，这时候的速度就是最佳配速。我的腿是真真正正的细了，美了，我在跑步后的头两年做过腿部刮痧，自己给自己刮的。我初二的时候也长跑过，那时候是腿跑粗了。但成年后腿就是真真确确地跑细了，而且因为一直坚持长跑，几年也没反弹。 frigging 发表于 11/4/2019 2:42:13 PM
谢谢美女分享，那每天要跑多长呢？ 一周跑几次呢？ 我也很想把腿跑瘦一点！ huaren_guansui 发表于 11/4/2019 2:52:02 PM
一个星期跑三天左右吧，刚开始2+公里，然后3+，4+，5+，今天早上6公里，这些都是以身体舒适耐受为前提的，跑着跑着就每次越跑越多了，不要上来就跑5公里，身体一开始是承受不了的。 frigging 发表于 11/4/2019 3:27:39 PM
马拉松的小腿有肌肉，但是是好看的肌肉 pattyandbump 发表于 11/4/2019 3:58:41 PM
我本人锻炼只是为了健康，不是为了什么外在的东西我只作户外跑步，即没参加马拉松也没有作任何计划的，我只跑给自己，不是为了show的，但几年下来，效果是真真确确感受到的1、我作过近视手术，不跑步前是眼干到想自杀的，现在虽有时偶尔干但不影响任何事情了，已经可以忽略不计了2、不跑前大姨妈后期好多天都是黑色血块，而且肚子坠疼，跑步后流的就是暗色的血，没有血块了。3、坚持跑几年后我的腿又瘦又好看了，比二十岁的时候都好看了，因为二十多岁的时候是象腿4、心脏更强大了，原来有心悸，心慌等问题。5、整个身材都变得有曲线了，穿衣服比原来好看太多了。。。如果不跑步，我现在应是子宫内膜炎，或内膜增厚，然后发展为子宫内膜癌，眼干到自杀，因心悸而长期服药，腿更粗了，因为上身胸平，整个人没法看了。。。但以上效果是要长期跑才能看到的，跑几个月说没效果，对不起，请出门右拐。 frigging 发表于 11/4/2019 2:01:12 PM
坚持锻炼基本是为了健康。健康然后肉紧一些，自然就好看了。不是为了减肥倒是真的 SuperMJ 发表于 11/4/2019 2:26:24 PM
选自己喜欢的才能坚持下去。锻炼的确更多是为了健康。 ---发自Huaren 官方 iOS APP 胖妞 发表于 11/4/2019 5:49:24 PM
哪个不想漂亮啊。。。。。。。如果能更漂亮一倍，少活几年我都愿意 lyalexmm 发表于 11/4/2019 7:13:08 PM
我本人锻炼只是为了健康，不是为了什么外在的东西我只作户外跑步，即没参加马拉松也没有作任何计划的，我只跑给自己，不是为了show的，但几年下来，效果是真真确确感受到的1、我作过近视手术，不跑步前是眼干到想自杀的，现在虽有时偶尔干但不影响任何事情了，已经可以忽略不计了2、不跑前大姨妈后期好多天都是黑色血块，而且肚子坠疼，跑步后流的就是暗色的血，没有血块了。3、坚持跑几年后我的腿又瘦又好看了，比二十岁的时候都好看了，因为二十多岁的时候是象腿4、心脏更强大了，原来有心悸，心慌等问题。5、整个身材都变得有曲线了，穿衣服比原来好看太多了。。。如果不跑步，我现在应是子宫内膜炎，或内膜增厚，然后发展为子宫内膜癌，眼干到自杀，因心悸而长期服药，腿更粗了，因为上身胸平，整个人没法看了。。。心悸可以跑步吗？每天跑吗，每天跑多长时间？但以上效果是要长期跑才能看到的，跑几个月说没效果，对不起，请出门右拐。 frigging 发表于 11/4/2019 2:01:12 PM
先问个问题，版上有好看的嘛？
锻炼变好看的可能性太低了吧，健康倒是有可能的。听医生朋友说：一周两次慢跑就够了。 pingxingyuzhou 发表于 11/5/2019 12:05:44 AM
我本人锻炼只是为了健康，不是为了什么外在的东西我只作户外跑步，即没参加马拉松也没有作任何计划的，我只跑给自己，不是为了show的，但几年下来，效果是真真确确感受到的1、我作过近视手术，不跑步前是眼干到想自杀的，现在虽有时偶尔干但不影响任何事情了，已经可以忽略不计了2、不跑前大姨妈后期好多天都是黑色血块，而且肚子坠疼，跑步后流的就是暗色的血，没有血块了。3、坚持跑几年后我的腿又瘦又好看了，比二十岁的时候都好看了，因为二十多岁的时候是象腿表情--要说腿部快速塑形，最快的应该是滑雪，但我觉得跑步是长期benefit。4、心脏更强大了，原来有心悸，心慌等问题。--我原来是考试前，压力大时心悸，心慌，我觉得慢跑适合所有心脏问题。5、整个身材都变得有曲线了，穿衣服比原来好看太多了。。。如果不跑步，我现在应是子宫内膜炎，或内膜增厚，然后发展为子宫内膜癌，眼干到自杀，因心悸而长期服药，腿更粗了，因为上身胸平，整个人没法看了。。。心悸可以跑步吗？每天跑吗，每天跑多长时间？---跑至少半个小时，据说半小时后分泌大麻素，内啡肽，而如果你真正跑起来你就会发现跑半小时后你有一种停不下来的快感，跑步可以让你快乐！但以上效果是要长期跑才能看到的，跑几个月说没效果，对不起，请出门右拐。 frigging 发表于 11/4/2019 9:11:40 PM
我是为了吃 Tink 发表于 11/4/2019 9:39:37 PM
纯跑步是不会太好看的。周围很多长期跑马拉松的妹子，如果吃和力量不跟上，精神好是可以的，不胖也是可以的，但也没啥线条。 公用马甲5 发表于 11/4/2019 9:52:56 PM
最近一直在增肌减脂，锻炼的初衷就为了好看，吃的很健康，但是花样很少，也不知道高蛋白低碳饮食是不是真的对身体健康有益。
还有就是为了增肌，有氧做的很少，身体非常酸痛，每天精神都不好。还特别容易受伤
有点厌倦了，现在只想身体健康，不想好看了。
请问版上有没有MM锻炼只为健康，追求身体舒适感的，提高精力，大家是如何安排有氧和无氧的比例的？一种有氧几次，无氧几次？
谢谢大家
Updated, 说实话，我现在的锻炼以无氧为主，已经3年了，没有感觉身体健康了，
反而是有时候酸痛难忍，去做一小时有氧，感觉舒服很多。
做无氧的初衷是为了身材的好看，但是感觉每天都不舒服不值得，有点想放弃了，转到有氧为主
做几个月体能就上来了 不怎么酸痛了
单做有氧没什么效果
低碳饮食短期内还可以，长期下来还是要均衡三大营养素吧。
好看，和我自己比
我只作户外跑步，即没参加马拉松也没有作任何计划的，我只跑给自己，不是为了show的，但几年下来，效果是真真确确感受到的
1、我作过近视手术，不跑步前是眼干到想自杀的，现在虽有时偶尔干但不影响任何事情了，已经可以忽略不计了
2、不跑前大姨妈后期好多天都是黑色血块，而且肚子坠疼，跑步后流的就是暗色的血，没有血块了。
3、坚持跑几年后我的腿又瘦又好看了，比二十岁的时候都好看了，因为二十多岁的时候是象腿
4、心脏更强大了，原来有心悸，心慌等问题。
5、整个身材都变得有曲线了，穿衣服比原来好看太多了。。。
如果不跑步，我现在应是子宫内膜炎，或内膜增厚，然后发展为子宫内膜癌，眼干到自杀，因心悸而长期服药，腿更粗了，因为上身胸平，整个人没法看了。。。
但以上效果是要长期跑才能看到的，跑几个月说没效果，对不起，请出门右拐。
人变得没有原来那么抑郁了，长跑会分泌内啡肽。。。
长跑还加强了思考时间，把平时潜意识抗拒的事情都拿来跑步去思考。。。
。。。
让我再想想还有什么
没有瘦，但是据说看上去显年轻？
跑步据说把腿跑粗了，你是跑多长，多少配速，和多少拉伸，可以把腿跑瘦的? 因为我看那些跑马拉松的小腿挺发达的。
不是为了减肥倒是真的
我跑步纯粹是为了“悦已”，我的配速应该是每公里6分50秒左右，没有拉伸，没有任何形式，只是跑跑跑。。。
我觉得真正有效果的跑步应该是不追求速度的，应该追求的是自己身心觉得最舒服的跑步状况，这时候的速度就是最佳配速。
我的腿是真真正正的细了，美了，我在跑步后的头两年做过腿部刮痧，自己给自己刮的。
我初二的时候也长跑过，那时候是腿跑粗了。
但成年后腿就是真真确确地跑细了，而且因为一直坚持长跑，几年也没反弹。
谢谢美女分享，那每天要跑多长呢？ 一周跑几次呢？ 我也很想把腿跑瘦一点！
一个星期跑三天左右吧，刚开始2+公里，然后3+，4+，5+，今天早上6公里，这些都是以身体舒适耐受为前提的，跑着跑着就每次越跑越多了，不要上来就跑5公里，身体一开始是承受不了的。
谢谢分享，就照着你的计划跑，希望能把大象腿跑成细腿！
马拉松的小腿有肌肉，但是是好看的肌肉
小腿长的有肌肉好看，腿短的还是不行。
和你想得一样。。
有氧真的让人心情愉快 其他的啥用也没 没有肌肉 没有减重 奶奶的
健康了才能好看啊
握手MM，一样一样。
不会练到脸上去的。。
赞
问问mm每周跑步频率和每次的长度？
看得好励志，跑了多长时间？
我只作户外跑步，即没参加马拉松也没有作任何计划的，我只跑给自己，不是为了show的，但几年下来，效果是真真确确感受到的
1、我作过近视手术，不跑步前是眼干到想自杀的，现在虽有时偶尔干但不影响任何事情了，已经可以忽略不计了
2、不跑前大姨妈后期好多天都是黑色血块，而且肚子坠疼，跑步后流的就是暗色的血，没有血块了。
3、坚持跑几年后我的腿又瘦又好看了，比二十岁的时候都好看了，因为二十多岁的时候是象腿表情--要说腿部快速塑形，最快的应该是滑雪，但我觉得跑步是长期benefit。
4、心脏更强大了，原来有心悸，心慌等问题。--我原来是考试前，压力大时心悸，心慌，我觉得慢跑适合所有心脏问题。
5、整个身材都变得有曲线了，穿衣服比原来好看太多了。。。
如果不跑步，我现在应是子宫内膜炎，或内膜增厚，然后发展为子宫内膜癌，眼干到自杀，因心悸而长期服药，腿更粗了，因为上身胸平，整个人没法看了。。。
心悸可以跑步吗？每天跑吗，每天跑多长时间？---每天跑至少半个小时，据说半小时后分泌大麻素，内啡肽，而如果你真正跑起来你就会发现跑半小时后你有一种停不下来的快感，跑步可以让你快乐！
但以上效果是要长期跑才能看到的，跑几个月说没效果，对不起，请出门右拐。
你倒是奔个你的‘好看’的嘛
哈哈，兄弟您要被围歼了 ～～～
兄弟多保重，叔先溜号了 ～～～
两次明显不够啊。多少时间一次？
和健康比，漂亮一文不值。
人可以很easily的变漂亮。
这话说的，自己不好看就假定别人不好看？
和自己比啊。锻炼了比不锻炼好看就值得折腾。
是的。你的腰腹挺好看。
跑步这么孤独的运动大家怎么做到的？