半夜三四点 总是醒 怎么办呢

最近总是这样子，半夜三四点就醒了， 无论晚上九点睡还是11点多睡都一样。自己一个人睡，没有人打扰，但是莫名的 三四点就醒了。翻来覆去的，快六点钟才又睡着了，可七点也该起床上班了。请问大家谁有这样子的经历吗？还有没有的救？到了单位下午会犯困真是要命了

太闲，忙点就好了

我几乎每天都是3，4点醒来，有时候再加上1点多醒来，我一般是上个厕所，继续睡。周末的时候会在床上看微信，30分钟后困了再睡。白天精神没问题。如果白天锻炼身体了，就会晚点醒过来（5点）。

我以前也这样， 后来每天跑步或者走路半个小时，或者逛街大半天，就好睡多了。你看那些种田人不都是倒头就睡的？知识分子才会失眠。

最近是否烦心事比较多？有可能是anxiety或者depression。留心自己一下。

最近总是这样子，半夜三四点就醒了， 无论晚上九点睡还是11点多睡都一样。自己一个人睡，没有人打扰，但是莫名的 三四点就醒了。翻来覆去的，快六点钟才又睡着了，可七点也该起床上班了。请问大家谁有这样子的经历吗？还有没有的救？到了单位下午会犯困真是要命了

walkingclounds 发表于 11/3/2019 9:13:27 AM

焦虑引起的

我这样很多年了 没有焦虑 工作压力也不大 不知道为啥 所以总是困

十二点睡试试

多大了？如果40+, 有可能是更年期失眠。

抑郁症，轻微，注意锻炼身体

我也是！最近一两个月每天3点半醒来，大脑头皮层感觉比较活跃。之前都是三秒钟睡着，一觉8小时到天亮。。。看中医说我心火旺

喝点凉， 对我自己管用

屋里太热了 ---发自Huaren 官方 iOS APP

有一段时间和lz一样总是早醒，我觉得是太热了。天气一凉自动好了

看样子锻炼身体还是管用 我以后注意锻炼一下 我十二点多睡会早上五点醒了

depression,适当运动，饮食清淡规律一点

回复 [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2468441&postid=81776548#81776548]1楼walkingclounds的帖子[/url] 还以为是自己发的 最近也有这样的烦恼。平时运动还蛮规律的，生活也没啥压力，不知道什么原因。

这种情况带个娃就好了

没娃还老醒吗 我半夜三点醒那是娃翻身一头撞在我身上... ---发自Huaren 官方 iOS APP

我有一阵身体不太好会这样，去看看医生调理调理？或者出去旅旅游换个地方呆几天？

低糖

Wake up reason #2 – No reason, but up at 3am (Blood Sugar). ... When your brain thinks you have run out of fuel and you get low blood sugar, it will wake you up by producing Cortisol to help jumpstart the metabolic process, get you hungry, and wake you up to eat!

轻微抑郁的一个症状就是早醒

白天尽量多运动运动

晚上等困得不行再睡

我看你前一阵发的贴 是不是家里有乱七八糟的事？可能有点抑郁了

最近总是这样子，半夜三四点就醒了， 无论晚上九点睡还是11点多睡都一样。自己一个人睡，没有人打扰，但是莫名的 三四点就醒了。翻来覆去的，快六点钟才又睡着了，可七点也该起床上班了。请问大家谁有这样子的经历吗？还有没有的救？到了单位下午会犯困真是要命了

walkingclounds 发表于 11/3/2019 9:13:00 AM

2点睡~~~~~~~~~~
昨晚转冬令时，所以其实你是5点起的。。。。。。。。。。

我也是每天三点都会醒来然后一直睡不着到六七点才睡下又要起来上班，我每天都有规律运动，醒来确实因为有烦心事，当然我小儿子常半夜醒来吵我也是一个原因。其实最有效的方法就是倾诉和放松自己。

回复1楼walkingclounds的帖子
跟楼主一样的

每天大概锻炼一个小时以上 都没啥用 入睡很快 但是做很多很不make sense的梦 ---发自Huaren 官方 iOS APP

压力，压力，压力，重要的原因。

自从有了孩子 我一直这样的，有时候能很快睡回去 有时候到有六七点也睡不回去，白天很累

早醒是抑郁的一种啊，

最近总是这样子，半夜三四点就醒了， 无论晚上九点睡还是11点多睡都一样。自己一个人睡，没有人打扰，但是莫名的 三四点就醒了。翻来覆去的，快六点钟才又睡着了，可七点也该起床上班了。请问大家谁有这样子的经历吗？还有没有的救？到了单位下午会犯困真是要命了

walkingclounds 发表于 11/3/2019 9:13:27 AM

同样经历，很多年了。开始没办法，后来发现换地方就能马上接着睡，不用等到6点。
我现在basement到attic放了6张床两个沙发，夜里醒了就换个地方。
虽然问题还在，但能保持工作精力了。

每天快走半小时，半夜醒来闭着眼睛争取继续睡，不要想事不要看手机不要起身

心火旺，喝莲心试一试

我有段时间也是这样，因为工作焦虑

我有一段时间也这样，半夜二三点醒了，脑袋象走火车一样想工作的各种问题。白天锻炼，或者晚上晚些睡都会好一些。

我也喜欢换个地方睡。有时候晚上睡不着了到客厅沙发上坐一会回去就能睡着

应该就是Insomnia. 有很多treatments, 建议还是内在改善，不要轻易上sleeping pills. 比如，改善饮食，规律运动，规律生物钟，听柔和音乐等等，还有不要想太多…

我几个月前买了个小的圣经收音机，音量调到最小，听着入睡，醒来上完厕所接着听，继续睡。非常安稳！感谢神！
信神的朋友们可以试试。

最近总是这样子，半夜三四点就醒了， 无论晚上九点睡还是11点多睡都一样。自己一个人睡，没有人打扰，但是莫名的 三四点就醒了。翻来覆去的，快六点钟才又睡着了，可七点也该起床上班了。请问大家谁有这样子的经历吗？还有没有的救？到了单位下午会犯困真是要命了

walkingclounds 发表于 11/3/2019 9:13:27 AM

前一阵也是这样，白天会特别困 后来傍晚的时候运动半个多小时，对这种情况有所改善。

吃褪黑素试试？

可以帮人带孩子 或者兼职做月嫂 保证你倒哪儿都能睡着

也一样，快10年了，就是白天非常忙也不能睡整觉。有心事时更严重，出门旅游反而好了。

清炖墨鱼
阿胶
桑椹膏
其实更重要的是想办法在各方面减压，一段时间彻底休息好了就没事了

可以帮人带孩子 或者兼职做月嫂 保证你倒哪儿都能睡着
qd53638n 发表于 11/3/2019 8:25:39 PM

不是的 我月子里神经衰弱很厉害 晚上娃睡了我就是睁着眼睛睡不着。

前段时间也这样。后来出去旅行一周以后基本好了

小心甲状腺问题

失眠症的一种，我有段时间也这样，那段时间工作压力大

回复 38楼Lqlqlq的帖子

请问哪里买呢？谢谢。

需要放松心情，不要着急更不要害怕睡不着怎么办。 我的经验就是有意识地让自己头部肌肉放松，尤其是太阳穴那里放松，然后闭着眼睛听自己的呼吸声（帮助放松）。 注意不要逼迫自己一定要睡着，其实只要头脑放松了就是休息，睡不睡着不太重要。 而且，用这种方法身体放松以后反而容易入睡。 楼主你试试看吧。

喝点酒。。真的

喝点酒。。真的
xyz8484 发表于 11/3/2019 10:32:15 PM

喝酒好像不太管用，喝酒会让你更快入睡，但睡眠质量不高，而且还是会半夜醒。

我觉得比较管用的是 1，睡前锻炼半个小时（究竟是睡前多久锻炼可能因人而异，有人锻炼完短时间内睡不着）2，听一点放松的音乐，现在APP上都有“助眠音乐”什么的，半夜醒了就听一会儿，千万别上网或者刷手机

确实热也是早醒原因。天一转凉我立刻就不早醒了。

有一段时间和lz一样总是早醒，我觉得是太热了。天气一凉自动好了

ilovebluedkk 发表于 11/3/2019 10:52:00 AM

肾虚脾虚
晚饭减量

楼主一成年人居然9点睡觉，而且还觉得4点醒不正常。难道你一般都是9点睡7点醒，一天睡足10个小时？

要是你从小就这么能睡，你爹妈可真幸福。

回复1楼walkingclounds的帖子
跟楼主一样的

每天大概锻炼一个小时以上 都没啥用 入睡很快 但是做很多很不make sense的梦 ---发自Huaren 官方 iOS APP
迷糊迷糊 发表于 11/3/2019 3:11:54 PM

我也是，跟楼主一样。而且锻炼没用，经常锻炼，睡觉还是一样的有问题。

哎，我也这样好长时间，但出去旅游，回国玩好像就一觉可以睡到天亮，一开始上班就这样，感觉白天就精力不行，我都怀疑难道我是不是不适合上班了

上班久坐不活动，出去旅游走一天运动量多大啊，每天户外活动，做很多家务劳动会帮助睡眠

哎，我也这样好长时间，但出去旅游，回国玩好像就一觉可以睡到天亮，一开始上班就这样，感觉白天就精力不行，我都怀疑难道我是不是不适合上班了

star1991 发表于 11/4/2019 12:54:00 AM

肾虚脾虚
晚饭减量
rainbowlamb 发表于 11/3/2019 10:57:49 PM

每天都吃一点山药，每天晚上吃完饭出去散步 一个小时，基本就解决问题了

我也是，跟楼主一样。而且锻炼没用，经常锻炼，睡觉还是一样的有问题。
pingxingyuzhou 发表于 11/4/2019 12:01:06 AM

不但锻炼没用，吃退黑素、安眠药、喝酒，都没用。听收音机有些用，能一直睡中间不醒，但是睡得不太踏实，睡眠质量不行。

就是只有换地方睡管用。