健身真的能抗老吗？像张钧宁，陈意涵。 *miumiu* 发表于 10/29/2019 12:43:18 PM
中国明星绝对不是靠运动抗老，也不是靠运动保持身材。 54aha 发表于 10/29/2019 8:09:47 PM
高强度有氧可以刺激生长激素分泌，算是可以抗衰老
主要还是得压力小
它是如何做到这一切的？
最新的研究表明：运动能够活化线粒体，细胞的"能源工厂"，它的任务是把我们吃的脂肪、碳水化合物和蛋白质转化为可用的能量，这在我的上一篇文章有详细的说明，请看线粒体--健康减脂好伙伴伙伴。但随着人体的衰老，线粒体会逐渐消失或变得机能失调，让你的细胞处于饥饿状态。
线粒体的丧失对身体机能有明显的负面影响。例如：当肌肉细胞失去线粒体的时候，就会变得柔弱，尤其在受伤后，无论是受伤还是因为锻炼引起的肌肉损伤，恢复起来会特别的慢。
线粒体的丧失也会导致衰老：科学家在一项研究中说明了这一点，通过基因调整让小鼠体内的线粒体功能降低。与正常组的小鼠相比，它们的寿命缩短了一半，显示了明显的衰老迹象。毛发花白、听力和视力丧失、肌肉和骨骼丧失、身体脂肪堆积。研究人员推测，功能性线粒体的减少产生了 "能量危机"，导致组织和器官功能逐渐下降, 最终导致衰老。
引人入胜是：运动被发现有停止衰老的效果。当低线粒体小鼠每天运动45分钟，每周三次时， 他们不仅看起来像健康小鼠一样年轻，并且通过活检显示，运动刺激了整个身体细胞中新的线粒体的生长。细胞死亡导致线粒体的功能失调和减少，虽然细胞死亡是一个重要的生理过程，可以帮助人类避免癌症和其他疾病的侵袭，但如果太多的细胞死亡，器官和整体健康就会受到影响。
研究人员进一步探索了哪些类型的运动具有保护线粒体和延缓衰老过程的功能。这是一个重要的问题, 因为公共卫生建议通常建议有氧运动作为所有人的基础运动，尤其是老年人。然而，长寿的两个最强的因素是肌肉的质量和强度，有氧运动对这两者都没有改善。
肌肉不仅能提供更大的力量来完成日常生活的基本功能，同时肌肉质量也有保护作用，帮助人们对抗癌症和其他疾病，如肾脏疾病。
肌肉和力量是超负荷的产物：只有通过力量训练才能让你增加肌肉含量，力量训练也会刺激蛋白质合成，能够保持肌肉保持或增加肌肉。这通常与有氧训练的结果相反，有氧运动是一种训练效率低下的锻炼模式，锻炼长时间且容易导致肌肉质量退化。
因此，我们必须确定一个锻炼处方，必须要保持肌肉和力量, 这也是我们的线粒体的最爱。梅奥诊所的一项研究提供了一些指导：研究人员将年轻人 (年龄在30岁以下) 和年长 (64岁以上) 成人分成4组:
1. 对照组
2. 重量训练小组
3. 间歇训练组 (4 分钟, 3 分钟活动休息)
4. 联合训练组 (30 分钟的稳态锻炼和每周2天的力量训练)
正如你所料，重量训练小组得到了最多的肌肉, 年轻的受训者获得的好处最多。间歇训练让耐力得到大幅度的增加。当科学家测试与线粒体有关的生物标记时，他们发现间歇训练逆转了许多与年龄相关的功能降低，如导致能量供应较低、力量和功能下降。在老年人中，间歇训练增加了69% 的线粒体功能，而年轻的成年人则只增加了49%，这是由于年轻人的基准线更高 (即它们的改善空间较小)的原因，同样他们的改善程度也较低。有氧训练和重量训练也具有保护作用，对线粒体有积极的影响，但与间歇组相比要小得多。
我觉得适度有氧+无氧训练+健康饮食和生活方式+自己能接受的医美，也差不多就是普通人能做的极限了。毕竟我们也不是明星，也没那么多钱和时间尽倒腾自己。。。
还有就是基因，这个没办法爹妈给啥就是啥了。加油mm
至于青春永驻，别想了，几千年也没人能做到。延缓衰老也是一个myth。还不如坦然接受，做好最坏的打算，往最好的方向争取。