计算生理期，就能帮助减肥，大吃不胖？

关于女生训练，我经常在后台收到这样的留言：“斌卡啊，我在网上查过不少资料，都说女生如果在来大姨妈时算准时间，不但可以瘦得炒鸡快，还可以随便吃也不怕胖！是真的咩？”


每个月那几天……

嗯，利用经期来减肥，也算是网络排名前几位的女性瘦身大法了，据说也是最适合女生的减肥大法，美其名曰还有科学依据呢！

经期减肥法
有观点认为，女性由于月经存在，身体内的激素处于波动变化中，可以利用这种变化帮助减肥……
比如月经期间身体虚弱，所以最好不要运动，多吃点补补；黄体期身体体温高代谢高，多吃也不胖……



“经期减肥法”的存在，让很多平时努力克制饮食的女童鞋，有了一丝生活的“希望”：

每个月就盼着那几天，各种蛋糕、红烧肉、巧克力使劲吃，恨不得把平时拼命克制的欲望，一次性发泄干净。



当然，也有趁着姨妈期或姨妈结束后，疯狂运动的…… 不过，经期，真的更有助于减肥吗？

—— 大姨妈，真的能助你瘦？——

一项研究对比了女性在月经周期的不同阶段，进行相同强度运动时，身体的能量消耗、氧耗水平、相关心率水平等各参数的变化。

实验背景
科学家研究对比了12个女性参与者，在月经周期三阶段内，进行相同强度运动（90分钟功率车，耗氧量50%）时，身体的各项参数的变化；
被试者：
女性、年龄18-39、月经规律、体重相近、有运动习惯（非竞技运动员或高水平训练者，但平均每周运动大于90分钟），无任何会影响月经激素分泌的相关疾病；
测试日：
卵泡早期（Early Follicular)：选择月经来的1-4天
排卵期（Midfollicular)：选择月经来后的8-11天
黄体期（Midluteal)：选择月经来后的19-23天
备注：
测试日的前三天开始控制饮食和运动量，确保测试过程中，被试者的相关数据不受饮食和活动因素影响；
研究过程中，根据血清里的雌激素和孕酮水平来确定受试者处于哪个生理周期阶段。

不同月经阶段，运动前后体内的葡萄糖利用率变化：



不同月经阶段，运动过程中体内的乳酸水平变化：



可以看到，相同运动强度下，身体内的能量消耗和氧化水平、体内乳酸水平等基本相似，和处于什么月经周期并没有明显相关性①。

在另一项研究中，科学家也发现，即使是职业运动员，在月经不同阶段进行相同强度的体力活动时，其体内的能量物质氧化水平和葡萄糖利用率，变化水平也甚为微小，没有显著差异②！

也就是说，觉得月经周期里的某一阶段，身体消耗能量的能力可以增强，而想要借此多运加强燃脂的，其实并不靠谱哦……



—— 黄体期体温高，提高代谢？——

这边有童鞋说了，即使运动的燃脂消耗没什么区别，那吃的方面总有不一样了吧！不都说黄体期体温升高，身体新陈代谢可以加快，多吃也不会胖嘛！！

嗯，这点倒是没什么错，对于一般女性而言，黄体期的体温也的确会略有升高，差不多也就是0.3~0.5℃……（顺带一提，这种体温上升程度，一般并不容易察觉，如果你明显觉得黄体期体温过高，那可能就是发烧了＝ ＝）

换算成直接可估的热量值，假设你基础代谢是1200大卡/天，那黄体期每天也就差不多比平时多消耗个47-78大卡热量（嗯，你多吃个苹果差不多也就补回来了… ）。



所以总的来说，靠大姨妈期间的激素变化来帮你减肥，并没有什么卵用……

既不能帮你大量燃烧脂肪，对减肥或者多吃不胖，也没有什么实际辅助作用，想要瘦，关键还是要靠坚持运动和合理饮食。

那么，女性来大姨妈，还能好好运动吗？



—— 大姨妈来了，还能好好运动吗？——

先说答案：当然可以，而且带着姨妈一起运动，姨妈还会对你更温柔哦！

研究发现，经期适当进行中等强度的运动健身，不但不会对身体造成伤害，相反对痛经的缓解和身体的健康都还有积极作用③。

经期运动，缓解疼痛更健康

这一方面可能和经期运动，可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，并通过腹肌、盆底肌的交替收缩和舒张，更好地促进经血排出，减少不适感的持续时间，让你不再感觉小腹下坠、腹痛等有关④。

另一方面，经期运动也有助于让精神愉悦，可以更好地减轻经期烦躁焦虑困倦等症状，让你觉得更轻松。



当然，经期运动，也不是无所顾忌的什么都可以做，毕竟身体还处于一个比较敏感、脆弱的时期，免疫力也较低，不太适合太大运动量的训练，否则更容易疲劳，也容易受伤。

经期运动，怎么动更合理？

经期运动 · 注意事项
1 强度要适宜，过于剧烈的跑步、HIIT等，容易导致身体疲劳和受伤，并不太合适；
2 尽量少地进行单纯下肢的骨骼肌、骨盆底肌训练，以免盆腔充血。
经期运动 · 建议训练

部位：建议以全身训练为主，增进全身血液循环，缓解经期综合不适；
力量训练：轻中负荷的健身房固定器械更加推荐：负荷较小、重量可控，安全可靠。
有氧项目：健身房可以选择椭圆机、划船机等上下肢都参与的项目；也可以采用快走和暴走交替的HIIT训练，不过不太建议跑步哦（离心冲击较大，而且又正好是下肢负责离心。）



为减肥为健康，还得靠平时！

最后的最后，我想说的是，无论是为减肥还是为缓解姨妈痛，你们都不要等到大姨妈哐哐哐敲门，你捂着肚子嗷嗷嗷叫唤时，才想起运动好么！

要知道，有很多实验已经证明，有运动习惯的女生，痛经几率明显低于普通不太运动的女生，而且经期综合症状也轻得多④ ！



可以看到，经常运动的女童鞋（一周运动三次以上），比运动较少的童鞋，大姨妈时要来得舒爽的多！

所以说，无论是为考试、为减肥还是为健康，不要等到事情临了才有觉悟，抱佛脚什么的，并不是真的那么管用哦，平时训练才是你们的重中之重！

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姨妈来着我痛的吃不下饭，当然减肥了

哦哦哦哦哦，知道了。

经期建议做HIIT？这小编到底懂不懂什么叫做HIIT啊？

我发现自己经期，尤其量最多的那两天，真的可以大吃不胖，略微节制下饮食就减，我都几乎不运动的，所以我都是平时维持体重，每到经期乘机减一点，来达到稳中有降的

姨妈来着我痛的吃不下饭，当然减肥了

reabck 发表于 10/28/2019 11:29:17 PM

我也是，尤其年轻时候，每次吃半碗饭，还便秘。现在大妈了，会尽量多吃点，保持正常饭量，可以保持体力，痛起来都没力气了。

痛感非常影响体重，我前两天扭了腰，去看正骨师之前真是一天掉一lb，就是那种不停的细微的痛感，人很难受，不过过后体重又恢复了