经过一段时间努力，准备开始练习一些力量提提臀练练马甲线。那么问题来了，自己练的话怕不小心伤了什么的，动作不到位也会有伤身体啊. 但是私教的话一小时也好贵啊. 每天这么撸荷包伤不起. 板上大神们有什么建议？ ---发自Huaren 官方 iOS APP appleguo 发表于 10/24/2019 1:06:26 PM
最开始我觉得需要私教，当然你自己要好学，多方面补充自己的知识，带着问题去学，就会收获很多。建议你跟私教拿一个一周四连的训练计划，上肢，下肢，上肢，下肢。基本上所有的经典动作（三大项，胸肩背臀腿都能练到了），如果你比较认真，学习能力强的话，8-12节课就能学完。之后你可以自己拍着视频训练，然后找你的熟人之中训练水平高的人一个季度指导你一次，收获也会很大。我就是这样学的，最后我自己考了一个私教，真的很多收获，不敢相信自己不过是抱着减肥的目的开始的。 活力海藻球 发表于 10/25/2019 7:51:37 AM
那么问题来了，自己练的话怕不小心伤了什么的，动作不到位也会有伤身体啊. 但是私教的话一小时也好贵啊. 每天这么撸荷包伤不起.
板上大神们有什么建议？ ---发自Huaren 官方 iOS APP
一周一小时我觉得不够呀～
而且好多动作每次都是我都做不准，都要不停的调整 ---发自Huaren 官方 iOS APP
我觉得了解自己的极限是不受伤的重要前提
慢慢增量，不贪图快，轻量多次（重量少，但是重复多）是最保险的，虽然效率有些低
等了解自己的肌肉力量和极限后再慢慢加，不冒进。多看看youtube关于伤病和错误动作的视频，自己研究
我是个爱自己琢磨的人，在我看来，哪怕再科学的训练如果想要有效率都是无限逼近自己的极限才能达到最好的效果，这种情况下不受伤不太可能。但其实受伤一次不是坏事（in general）让自己更加了解自己的弱点和极限，在那次受伤的强度下稍微减一点就是最适合自己的强度了，凡事都是两面的。当然如果受伤一次不吸取教训，没有好好总结就说明这个人不适合自己self coaching，必须寻求外部指导。毕竟不是每个人都有这个天赋的。没有的话只能伤害钱包了
建议你跟私教拿一个一周四连的训练计划，上肢，下肢，上肢，下肢。基本上所有的经典动作（三大项，胸肩背臀腿都能练到了），如果你比较认真，学习能力强的话，8-12节课就能学完。之后你可以自己拍着视频训练，然后找你的熟人之中训练水平高的人一个季度指导你一次，收获也会很大。
我就是这样学的，最后我自己考了一个私教，真的很多收获，不敢相信自己不过是抱着减肥的目的开始的。
这个靠谱，我去问私教要一个 ---发自Huaren 官方 iOS APP
厉害了
太厉害了