对于初学者或者女性朋友而言，本身腹肌就没有力量，想要坚持8分钟不停的卷腹，显然一开始是无法做到的所以这一套腹肌锻炼，大幅度的缩减了难度，让初学者可以更好的适应腹肌生长需要每天进行锻炼，坚持2星期之后，可以进阶难度更高的动作动作1：缩回推出的双手 10次*1组，休息30秒进行下一个动作（注意肩膀要离开地面哦）动作2：提升腿部10次10次*1组，休息15秒进行下一个动作（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）动作3：将手触摸至膝盖16次*1组，休息15秒进行下一个动作动作4：提升腿部7次8次*1组，休息15秒进行下一个动作（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）动作5：触摸成垂直的脚踝10次一组，休息15秒进行下一个动作动作6：交替提升腿至胸部14次一组，休息15秒进行下一个动作动作7：提升腿部5次5次一组，训练结束（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次） Adahl 发表于 10/24/2019 9:48:35 AM
确定初学者可以做动作5么？感觉自己做不了。。。 kantushuohua 发表于 10/25/2019 10:41:28 AM
所以这一套腹肌锻炼，大幅度的缩减了难度，让初学者可以更好的适应腹肌生长
需要每天进行锻炼，坚持2星期之后，可以进阶难度更高的动作
动作1：缩回推出的双手
10次*1组，休息30秒进行下一个动作
（注意肩膀要离开地面哦）
动作2：提升腿部10次
10次*1组，休息15秒进行下一个动作
（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）
动作3：将手触摸至膝盖
16次*1组，休息15秒进行下一个动作
动作4：提升腿部7次
8次*1组，休息15秒进行下一个动作
（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）
动作5：触摸成垂直的脚踝
10次一组，休息15秒进行下一个动作
动作6：交替提升腿至胸部
14次一组，休息15秒进行下一个动作
动作7：提升腿部5次
5次一组，训练结束
（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）
mark
话说传统的仰卧起坐都不建议做了，还整5这个动作，是怕腰椎出不了问题一定要作一下么？
我觉得动作5不难做，但效果一般，如果起来以后手往天上够一下，上身顺势提一下，效果就来了。
坚持做，非常有效