还可以继续努力 shinedance 发表于 10/22/2019 12:32:35 PM
身材很👍啊 就是看一看 发表于 10/21/2019 6:33:53 PM
臀围变大了，从83.5cm到89cm了，腰围65cm。朝腰臀比0.7目标前进。我是苹果身材，上半身比下半身都大一个size，能臀围增大这么多我已经很开心了 sally91 发表于 10/26/2019 1:59:00 AM
我买的就是amazon的第一个选项，穿摩擦力大一点的裤子就好了。准备回国淘宝个布制的那种，听说那种不会卷边。 sally91 发表于 10/27/2019 12:55:00 PM
我淘宝了个布的，选的女用的，爱吗，拉也拉不开。做几次蚌壳开合，屁股都要抽筋了。还不如硅胶的一组三条不同力度的。可以多做几个回合直到力竭。选布面的一定要多买几条不同弹力的。 枕戈待旦 发表于 10/27/2019 2:39:43 PM
有mm问怎么练臀，我最经常的就是去健身房先上上大重量杠铃两个动作：罗马尼亚硬拉 + 臀推。重点说下臀推，建议去看臀推大神glute lab的专业视频，他是臀推的发明者，看了视频之后我每次做完臀推都是屁股整个在颤抖，第二天屁股最顶部是最酸爽的。
然后练完每个动作4组之后，再来单脚的各种练习，单腿硬拉，箭步蹲等各种变幻组合。每次练臀我会花一个半小时左右，毕竟中间换钢片搬运barbell也很花时间。
练之前记得拿弹力带热身，这样之后的重训会先用臀来发力，避免过多的用腿部来发力。其实练臀感受度很好感受，只要想着脚后跟用力，就能感受到臀部的酸爽了。
如果是在家里练习的话，我必须要用上弹力带，多做些单腿的动作，毕竟人一整个重量都加在一条腿上也和健身房的大重量不差多少了。
实在找不到好好拍的before照片了，拿这个来凑数。这是两年前结完婚蜜月的时候大吃大喝的体态。结婚前半年都在狂做有氧。
第二张图好像还稍稍p了一下，估计原图身材更惨烈。。。
IN MOVEMENT TIGHT 25" *EVERLUX
颜色：Moonwalk
正式撸铁健身已经快一年了，前半年没怎么好好练下半身只注重上半身的力量，后来发现还是练臀爽啊，于是开始了一周二练臀腿。
苹果身材本来下半身肉少点，臀能练成这样已经很欣慰了，连按摩大妈都说我现在趴着的时候曲线比一年前明显多了，接下来要更加努力训练！
谢谢！ MM身材很好了！ 加油
They look exactly the same.
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.05
正式撸铁健身已经快一年了，前半年没怎么好好练下半身只注重上半身的力量，后来发现还是练臀爽啊，于是开始了一周二练臀腿。
苹果身材本来下半身肉少点，臀能练成这样已经很欣慰了，连按摩大妈都说我现在趴着的时候曲线比一年前明显多了，接下来要更加努力训练！
谢谢mm~已经update在一楼啦
是的，还是得加大下半身重训的重量，在我的审美范围内好好练臀
在youtube，instagram上面搜glute lab就出来好多视频了，按点击率看就可以
哎，我发现梨子吃比练屁股长的快。我体重顺利从41KG长到46以后，臀围长了6厘米。当然腰也粗了，不过因为上身瘦，腰没有屁股堆油快。
以前windeye 美眉也说过。屁股得猛吃猛练才会突飞猛进。
请问楼主用的是什么弹力带？ 我在Amazon买了两次都卷边的
我胸cup size没变，只不过一个穿着健身压胸bra一个穿着pushup bra的区别罢了
选布面的一定要多买几条不同弹力的。
每次轮到哪天练臀腿我都很开心，因为我可以大吃碳水啦！平时小心翼翼吃的板栗，冬枣，甜的水果什么的都主要放这一天吃，吃的开心练得也开心。
我也听说布面的要买好多条不同的。。。不过硅胶的也是一个道理吧