谢谢MM分享你的经验，这些经验对以减肥为终身事业的JMs是宝贵的。很多人质疑其实是冲着你的那句“比较有自信以后体重再也不会上110了”。MM年轻，等岁月流逝你会慢慢发现生命中有很多东西自己无法掌握和预知，这个不光是体重，不光是健康，几乎所有的东西，你都没法去保证将来会如何。回到体重，我166cm，多年105磅，有的时候会到102磅，属于underweighted，我比较严格地节食和健身，当时也自信自己的体重不会有太大的变化，如果重了，很简单，少吃一点多动一点嘛。变化是从四十岁之后开始的，我发现控制体重越来越难，增长一磅几乎要用一个星期或者更多的时间来甩掉，而过程也变得痛苦（减少进食和加大有氧变得艰难）。目前我的对策是调整饮食（增加蛋白质摄入）和加入大量的负重训练，目标是增加肌肉而不再纠结于体重。目前看效果还是不错的，我增加了四五磅，但是体型fit了很多，近半年目标是把six packs练出来。借你的贴子分享了我的这点经历。以后我们可以共同探讨。 malenazou 发表于 10/22/2019 10:26:14 AM
回复 196楼喜喜的帖子这个体重如果能稍微运动一下把腰弄细，会有一种滋润的肉肉的性感，也很好看的。就像玛丽莲梦露那样。AnDong 发表于 10/22/2019 1:45:27 PM
回复 196楼喜喜的帖子[/url]很好看很正常的身材啊，就是没什么肌肉，非要把自己整得骨瘦如柴才叫美？ happygirl654321 发表于 10/22/2019 1:52:07 PM
非常不幸没有胸部,脸在胖的时候是一个痴肥满脸横肉的样子,连脖子下巴都很胖,没有办法走这个路线. 本来脸就普通必须全身瘦才能提高颜值. 喜喜 发表于 10/22/2019 1:53:00 PM
还有几年30 喜喜 发表于 10/21/2019 12:26:48 PM
这么年轻，饿两顿就瘦了，很容易的。 icylava 发表于 10/21/2019 12:58:39 PM
不要跟我说年轻减肥容易的话，人和人体质不同，我减了快8年受了不知道多少辛苦反弹了多少次才彻底减下来。说不会胖是真的，我现在一点点都不馋也不想吃任何会胖的垃圾食品，按照我家遗传的体型应该以后也不会胖。 喜喜 发表于 10/21/2019 1:18:37 PM
问题是你就算同样的饮食同样的运动量随着年纪大还是会胖，我认识严格keto的40+的人，不非常严格控制热量一样胖。除非你不断减少食量或者加大运动量。这个问题上你的逻辑是不对的。不馋不想吃垃圾食品，这只能说是这几年里mentally的情况，不能断定你不会胖。如果要断定自己不会胖，那么就是你可以随便吃什么哪怕吃到撑的想吐，完全不动，都不会重，那个时候你可以说我吸收不好不会胖。等你怀孕了，有娃了，没时间而不得不吃一些垃圾食品的时候，怎么预计怎么得结论？ xiabibi 发表于 10/21/2019 1:58:05 PM
哎这个版上的人怎么没事找事儿的跟人吵架挑刺儿呢。最简单的方法呢，基因不骗人。我妈今年55，163 95斤这体重维持了30多年，唯一超过100斤是怀孕。我妈基本没赘肉，不节食，唯一运动是遛狗。跟我一起出门所有人把她当我姐。我家没有胖人基因。闪奔一下我妈。[UserCP=200]serCP] 喜喜 发表于 10/21/2019 2:03:25 PM
回复 196楼喜喜的帖子MM骨架确实比我更小。怎么说呢，我是骨头很细，然后布局比你略大（比如我感觉自己肩膀比你要宽，而且我胳膊很长），但你说的火腿肠，确实就是我胖的时候的感觉。我觉得我们这样的身材，肩背，腰腹，上臂和大腿根很容易堆肉，所以胖的时候衣服好好穿，看起来还是不太胖，实际已经肥肉乱抖了。 nodoubt1981 发表于 10/22/2019 1:41:55 PM
不是挑刺啊，这话太耳熟了，lol。没胖人基因，你以前怎么胖了？ notaname 发表于 10/22/2019 3:23:15 PM [/url]
MM 奔一个现在的样子吧。你的贴子和隔壁楼主贴子都有用。 谢谢。 海贝 发表于 10/22/2019 5:33:41 PM
MM 奔一个现在的样子吧。你的贴子和隔壁楼主贴子都有用。 谢谢。 海贝 发表于 10/22/2019 5:33:41 PM 奔了在196楼。 喜喜 发表于 10/22/2019 6:45:38 PM
奔了在196楼。 喜喜 发表于 10/22/2019 6:45:38 PM
我是隔壁楼的楼主，我觉得这个贴子的意义在于分享心路历程。我个人之所以能管住嘴，是因为我非常怕死怕生病。大多数人没我这么胆小，所以这位楼主的心路里程还是很有意义的。其实我觉得楼主非常幸运，在二十多岁就有因为多吃而发胖，进而转变思维管住嘴的经历。我在楼主这个年纪照这个吃法是吃不胖的，可以像熊猫一样坐在那里吃一天东西,晚上饿了吃一两包饼干没有问题。过了28就不行了，挣扎到今年36年初查出来血糖超标，吓尿了。才有所觉悟。三十多了来折腾减肥，比二十多来折腾减肥还是提心吊胆得多。楼主有这个经验，未来也一定管得住嘴的。 公用马甲45 发表于 10/22/2019 12:44:10 AM
她妈就一辈子节食成习惯了而已。中国大妈那么多，有几个瘦大妈啊。 如果碰上了，去问问，保证都是吃的少的。 yshe 发表于 10/22/2019 4:38:27 PM
是的，有些家庭就是节食习惯了，做饭很简单，量也少，长期下来食欲减退，几十年，几辈子都这样。“吃不胖”，“天生没饥饿感”，这种话原来时常听到周围某个小伙伴说，年轻的时候也信。后来发现哪有吃不胖的人，除非得病哪有真的天生没饥饿感的人。我从小到现在，遇到这样说的人，最后都在某个时候自己就证明真的可以吃胖。 notaname 发表于 10/23/2019 10:02:15 AM
我妈吃得多，而且爱吃不健康的淀粉肥肉什么的。我小时候她微胖吧，退休后竟然瘦了很多，现在这么些年一直瘦瘦的。我最近一次回国才算明白了为什么。她上班时聊天的人多，退休了大概在家无聊，出去的时间特别多。她的一天是这样的：早起打扫卫生，然后出去买早点，包子什么热量挺高的东西。但是，我妈嘴刁，不买家附近的，一定要买她觉得最好吃的，于是走很远的路买包子，有时买几样还去几个不同的地方。回来吃完了没一会儿就出去买菜，又是暴走很久，去菜市场超市都逛一圈。下午太阳好，跟我爸去公园或者河边散步，或者去附近爬坡走走。晚饭后去江滨公园看热闹去，她也不跳广场舞，就是到处转转，看跳舞的，看唱戏的。。。所以她一天一直在走！我估计几万步是有的。 Cybercat 发表于 10/23/2019 10:18:19 AM
爬楼看了这么多的回复，觉得MM的最中肯贴心。
理解了LZ的分享也说出了大家的疑虑，还分享了自己的对策。
MM骨架确实比我更小。怎么说呢，我是骨头很细，然后布局比你略大（比如我感觉自己肩膀比你要宽，而且我胳膊很长），但你说的火腿肠，确实就是我胖的时候的感觉。我觉得我们这样的身材，肩背，腰腹，上臂和大腿根很容易堆肉，所以胖的时候衣服好好穿，看起来还是不太胖，实际已经肥肉乱抖了。
这个体重如果能稍微运动一下把腰弄细，会有一种滋润的肉肉的性感，也很好看的。就像玛丽莲梦露那样。
很好看很正常的身材啊，就是没什么肌肉，非要把自己整得骨瘦如柴才叫美？
非常不幸没有胸部,脸在胖的时候是一个痴肥满脸横肉的样子,连脖子下巴都很胖,没有办法走这个路线. 本来脸就普通必须全身瘦才能提高颜值.
她这种骨架，现在的体重也不会柴的。骨架小，能挂的肉量有限。我可以理解她的。
理解，有的人全身上下就是脸最胖。。。
我详细的列了一个我身体发出的信号会带来的焦虑， 包括饿了，渴了的时候都会想大吃一顿，吃咸了的时候会想吃甜的和凉的的东西找补，冷的时候也想吃东西，喝甜的，心情烦躁或者郁闷的时候也会想大吃一顿，姨妈前期和中期也会因为缺少元素和痛经的恐惧而大吃特吃。这些身体信号大多数都不是我身体真正需要食物产生的信号，自己了解到自己的食物需求，就不会暴饮暴食。
具体化解方法。
1. 控制自己不要让自己太饿，如果太饿吃一点小零食再吃饭，如果很饿的时候不要去逛超市，很饿的时候要做最简单省时的饭而且要定量。
2. 我从2017年开始每天6杯温水，上午3杯，下午3杯，一杯500ml。我早上喝一杯红茶，然后下午全部是没有咖啡因花草茶。让身体不会因为渴了而出现饿了的信号。
3. 姨妈前做好保暖工作，我每次前肚子前面和后面三天贴暖宝宝。非常有助于缓解痛经和姨妈期间大吃特吃。
4. 冬天冷的时候会引发食欲，方法如 2 和3 很多时候食欲大增是因为天气干冷引起的。
5. 由于压力和工作产生的想大吃一顿的想法，用其他方法解决，比如逛街，比如练琴，比如收拾屋子。
6. 吃的过咸和过甜的时候，大脑会释放信号想让你接着吃，但是如果接着吃就会吃很撑，会很难受，有这个意识了以后就不会接着吃了。
我从2017年开始大概1年都没称过体重，给自己解除了，我需要减肥减到多少斤的焦虑，吃饭上面我遵循上面的原则，除了姨妈期间不能吃凉的以外，没有什么碳水是减肥大忌之类的顾虑，唯一做的就是我吃的所有东西，都是我喜欢吃的，材料新鲜的，吃了会让我开心，吃到量程度是不会吃撑了让我焦虑后悔难过。慢慢感知自己的食量我觉得是一个比较循序渐进的事情，通常吃撑的前5分钟嘴还在咀嚼，脑子还没感觉饱但是胃已经饱了，要抓好时机随时停止。
最开始我会去外面吃，比如晚饭吃panera喝一个汤，然后吃一个小面包，吃到我觉得有点撑就停止，然后看自己吃了多少感觉到饱了，然后再慢慢熟悉自己的食量，吃到一个让自己不会太撑的程度，剩下的饭要么打包要么扔掉。
关于做饭，吃多少做多少， 比如西红柿炒鸡蛋如果我一个人吃我就炒2个蛋，不要炒4 个蛋想着下次吃，这样很容易多做而吃撑。
2017年我体重大概从127磅左右掉到了118磅。大概年底的时候我称了一下体重。然后大概又有半年没有称体重。到2018年的时候我就只有115磅了。
我的另外一些具体做法，关于减重，个人做法对我十分有效。请低血糖胃病患者不要尝试。2条关于吃饭 2条关于上厕所。
1. 早饭不是necessarily的。大家从小被中国家长教育的一定要吃好早饭，一定早饭要吃很多，不吃早饭会得胆囊炎啥啥的，但是我从小就被强迫的吃早饭，有时候刚起来胃还没完全消化昨晚上的饭，就开始吃下一顿，我小时候吃早饭因为这个原因会反胃。后来看了intermittent fasting方面的书，我没有严格执行intermittent fasting要空腹16小时，但是我通常是早上起来，喝水，上厕所，然后等胃里面东西都空了，有一点饿了的感觉我再吃东西，这个时候吃饭的满足感很强，比不饿的时候更能感觉到食物的美味。一般很简单吃一点坚果，水果oatmeal 等等，这个时候如果是workday大概十点左右，其实已经接近16小时空腹了。我这个practice从2017年就开始坚持，一切以你身体舒服为最大要求，如果一起来就感到饿当然可以吃东西，但是没有必要每天吃那种很多肉和炒蛋的早饭。
2. 任何时候不要因为吃饭而吃饭。这个也是中国家长教出来的，如果一餐不是特别饿我就会吃的非常light，喝个鸡汤之类。
3. 坚持每天都要排便。我之前是2 3天一次，给自己养成习惯早上空腹喝水，就形成习惯每天排便，可以多吃高fiber的东西，我没有吃过任何的fiber补充剂。
4. 我的马桶圈bidet有rectal flush 功能。如果遇到便秘的情况会很好用。
Summary
我妈从我发胖开始就一直跟我说，你xx岁就会很妈妈一样很瘦很美了，然后今年这个愿望终于彻底实现了可惜过了快10年。从这个经历，我这辈子都不会再允许自己情绪控制食欲然后毁坏我身体了，另外比较庆幸智商一直在线没有被忽悠去吃减肥药或者啥针灸减肥等等伤害身体的行为，也没有因为减肥抑郁影响到生活什么的。前面整个减肥的过程都十分痛苦我自己也觉得当时自己真是十分的蠢，但是真正减下来的2年里面是没有节食没有剧烈运动，没有做任何我身体不适应不舒服的事情，唯一改变的就是自己的想法和用正确的意志控制自己。前面说了我家里面没有肥胖的人，我现在也理解我为啥没有肥胖基因，因为按照身体需求的schedule 吃正确的，我喜欢的，有营养的身体需要的饭，按照正常的量我就会变回正常体重。之前的20多磅完全是由于身体和食物不compatible造成的。
写了这么大一堆希望能对大家有点帮助。
谢谢楼主
怪不得，新陈代谢快，稍微控制就有效。年纪再大些，这些就不管用了，真的是喝水都长肉
re，尤其骨架小的，我以前室友，也骨架小，她真的是饿一天就肉眼能看出瘦下来。骨架大就没脾气，哪怕过秤秤出瘦很多，肉眼也看不出来。
这话我听着好耳熟，吼吼，我一南方同学，全家都是皮包骨那种瘦，她大学期间一直叫嚣自己吃不胖，20多时也是有时稍胖些减减就回来了...... 现在像个球，生了孩子后，努力减好几回，放弃了。
re，我一个丁克中国女同事，没生过孩子，酷爱交谊舞，每天下班能跳几个小时，还出去参加比赛，非常大的运动量，一直是少油少盐，只吃白肉蔬菜，身材特别fit。她和我说的，45岁以后她这么大运动量都开始发胖，以前的舞蹈服开始穿不下。只能再减饮食，每天从三顿减成两顿，每顿很小一盒蔬菜加蛋白质。
不是挑刺啊，这话太耳熟了，lol。没胖人基因，你以前怎么胖了？
我们这种身材，我一直采取的是穿五分半袖的V领A字收腰连衣裙，露出小腿，小胳膊，遮住大腿，远处不看脸还是挺有欺骗性的。
她妈就一辈子节食成习惯了而已。
中国大妈那么多，有几个瘦大妈啊。 如果碰上了，去问问，保证都是吃的少的。
奔了在196楼。
这确实一看就是完全不运动的，没有肌肉线条。现在年轻，基础代谢还不会太低，以后随着年龄增长必须得锻炼才行，不然很容易变成skinny fat的蜘蛛人体型。
的确还是现在的身材穿衣服好看。
eating。一有压力就要吃，只有同时吃零食才能让我看得进书。曾经胖过extra 40磅。最近几年回炉读书，感觉历史又在重演，已经不敢上秤。只能希望这段日子快点快点过去。
谢谢隔壁楼主回复，看了照片减下来身材太好了！我曾经尝试算卡路里加运动没有成功过因为没有毅力，减肥快10年都没成功。我128磅的时候胆固醇和血脂尿酸都有点高，不是正常状态。虽然是正常的BMI.
我emotional eating 我自己现在回头想觉得特别莫名其妙，为啥吃了这么多难吃的东西让自己难受还把胃撑大了。我本身对食物的新鲜程度和味道都是特别挑剔的一个人，出国前冰箱里面第二天的剩菜都一口不碰，白水煮蛋都需要现煮才吃不吃第二天加热的那种，当时真的是心理出现了问题才会疯狂的进食，没有心理问题以后，我现在根本不想碰，不会主动去买任何炸鸡奶茶花生酱黄油饼干奶酪贝狗因为看着就没有食欲。管住嘴以后我自我训练食量，胃变小了很多，原来一顿饭可以吃一大碗chipotle 的饭吃的干干净净，大概1磅多的食物，现在吃1/3就饱了。瘦了以后回国吃四川火锅和广州早茶这些我之前一个人能吃两个人份的，也没有特意控制食量，但是感觉饱了就完全不想吃第二口了。回去天天饭店吃饭家里还给做好吃的两周每天都吃的很饱但是一斤也没长。按照以前狂吃3天至少长两斤的肉。一方面我还挺庆幸我青少年时期饭量大胃口好，我家阿姨喂养我比较得当，我爸妈不算太高，我从小就特别矮和瘦，上初中才151。爸妈去医院当时测我只能长155，就是因为胃口好吃的有营养我竟然长到167，成为我家女性亲友里面最高的。
是的，有些家庭就是节食习惯了，做饭很简单，量也少，长期下来食欲减退，几十年，几辈子都这样。“吃不胖”，“天生没饥饿感”，这种话原来时常听到周围某个小伙伴说，年轻的时候也信。后来发现哪有吃不胖的人，除非得病哪有真的天生没饥饿感的人。我从小到现在，遇到这样说的人，最后都在某个时候自己就证明真的可以吃胖。
我妈吃得多，而且爱吃不健康的淀粉肥肉什么的。我小时候她微胖吧，退休后竟然瘦了很多，现在这么些年一直瘦瘦的。我最近一次回国才算明白了为什么。她上班时聊天的人多，退休了大概在家无聊，出去的时间特别多。她的一天是这样的：
早起打扫卫生，然后出去买早点，包子什么热量挺高的东西。但是，我妈嘴刁，不买家附近的，一定要买她觉得最好吃的，于是走很远的路买包子，有时买几样还去几个不同的地方。
回来吃完了没一会儿就出去买菜，又是暴走很久，去菜市场超市都逛一圈。
下午太阳好，跟我爸去公园或者河边散步，或者去附近爬坡走走。
晚饭后去江滨公园看热闹去，她也不跳广场舞，就是到处转转，看跳舞的，看唱戏的。。。
所以她一天一直在走！我估计几万步是有的。
我有个邻居，总说自己基因好，五十了都从来没有胖过，我和她一起吃过饭，吃得特别少，中餐馆的lunch special 我如果不节制可以来两份，她一份还剩一大半
说实话胖除非是激素引起的生理性疾病，归根到底就是馋(对进嘴的食物不挑，数量和质量)和懒。勤快加挑嘴组合起来怎么也不会胖的。