胖的受不了， 想健身，请教几个超级低级的问题

1. 到底什么工具测体脂？

看了一圈还是很蒙圈

2. 什么app 可以记录体重记录，

可以看出自己体重波动？

3. 什么APP可以记录每天消耗的卡路里？

我知道自己问的很白痴，我已经看了很久了，还是觉得无从下手

我用myfitnesspal

说我自己的， 最简单的消耗记录 apple watch, 测体脂用omron的体重称，亚马逊买的，几十块， 如果要很准只能去健身房。 食物记录用myfitnesspal,
少油少盐少油脂， 碳水放在早上中午吃，多吃蔬菜，水果不吃很甜的，酸奶吃低糖的，多吃蛋白质，剩下就是锻炼了

感谢

先报基本数据和健身史让专家们分析分析。

1. 到底什么工具测体脂？

看了一圈还是很蒙圈

有很多种啊，不太专业的，例如手持体脂计，体重计自带体脂显示，但是用来看长期的pattern是ok的。专业些的可以去健身房找有经验的trainer给你用夹子夹了算，可以用inbody测什么。

2. 什么app 可以记录体重记录，

可以看出自己体重波动？

买个可以连蓝牙的体重计，一般都有相应app，每天早晨称一下，app就会自动存。不过一旦开始健身，体重就不不是那么重要的指标了。

3. 什么APP可以记录每天消耗的卡路里？

我知道自己问的很白痴，我已经看了很久了，还是觉得无从下手

消耗的卡路里，一可以带个apple watch，个人感觉没那么准确，但抓个大概还可以。二，去网上找公式算tdee，然后根据给的数字做test，因为那个数字也只是个估算。你需要吃一段时间，看体重怎么变。如果变重了，说明你每天消耗的比你吃的少，你需要少摄入点儿。反之亦然。

纠结体脂不如测围度了。我试过好多种体脂仪器，测的都不一样，差距还不小。没必要纠结这个。我教练说体脂就是看一个涨幅，如果一直用同一种，只下降就可以。围度总会测吧。腰围，臀围，大腿小腿围，很准的。

回复 1楼biocango的帖子

dexa scan测体脂率。