没有条件去健身院的单亲妈妈怎么减肥，求推荐

白天朝九晚五工作，下班回家就带娃，不能把娃晚上丢家里去健身院，能否有人推荐适合在家的运动？住的是公寓不能跳操，房子小没有地方放健身器材，除了跟着视频做瑜伽之类的还有别的方法减肥吗？ ---发自Huaren 官方 iOS APP

另外，瑜伽真的能减肥吗？我主要想让身体更紧致，身高155，体重120lb. 感觉既要减重又想紧致腹部胳膊的赘肉。 ---发自Huaren 官方 iOS APP

找可以babysitting的健身房

吃完饭推娃散步一小时

Plank?

午餐省掉，去健身房

不觉得瑜伽可以减肥。也许热瑜伽？可以中午去健身。我们公司很多人中午去健身，然后回来边吃午饭边工作。或者去有看孩子的Gym。

我中午只有半个小时的时间午餐，这样下午可以提前离开去学校接娃。所以午餐健身不能实现。两个孩子都在小学，不能推娃健身。 ---发自Huaren 官方 iOS APP

这么多限制、考虑一下在公司放一个desk cycle，坚持用还是很烧卡路里的

没条件健身又想减肥，就只能靠饿了。有child care的健身房一般也就白天有，楼主下午接上娃已经晚饭时间了，估计都关门了。

娃都小学了，周末可以和娃一起运动，爬山跑步啥的。平日晚上在垫子上跳跳操或者用keep

健身房有看娃功能的有不少，楼主可以研究一下，我家娃小，我都是早晨5:30起来上健身课

我去的健身房，一般是早上到下午有看娃的，然后傍晚到晚上大概8点左右也有看娃的，MM看看附近的健身房看娃的时间表是怎样的。

不知道楼主的小孩多大，但是当年我是靠跑步＋健康饮食瘦下来的。。。

家里bodyweight训练，好多体操运动员还不就是自重训练。。。。

P90x还有insanity都是bodyweight健身减肥的 ---发自Huaren 官方 iOS APP

小声说一个大家别笑话。可以在家跳广场舞，最炫民族风，一首歌跳完五分钟，十遍就五十分钟。地毯上跳没有声音

大娃送课外班，等娃上课外班时，推着小娃跑步

还可以把瑜伽改普拉提，累度增加好多

Lifetime 可以帮你看娃到晚上8点，而且各种activities，孩子也不会枯燥。

在家可以的，关键是坚持

我有又省钱又亲子的减肥健身方案。

少吃。
给娃报个体育项目，town里那种便宜的就行，然后自己去当志愿教练。懂你懂没关系，小小娃的体育，教练就是管管秩序带娃活动活动，我对棒球一窍不通还当了一年助理教练呢。

我的健身房很多妈妈带娃一起～给娃个垫子再塞个iPad～让娃在休息区～自己上课～～很多老外都这样～

大点的健身房都看小孩的，我上健身团课看到好几个老师带娃上课的，下了课再去接。
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午饭时间锻炼

Insanity insanity insanity ---发自Huaren 官方 iOS APP

在家里可以练youtube 上的郑多燕,low impact cardio workout， HIIT，tabata, 和针对身体各区的weight training。这些运动都不会太吵到楼下的人。每天换着来，加上控制饮食。买两副哑铃和kettlebell, 一个拉伸的垫子，一个短的foam roller，一点都不占空间。

早上时间紧可以练4分钟的tabata,或10分钟的HIIT，把新陈代谢提上来。晚上孩子睡了，可以练得久一些。

跳绳？

很多设计好的畅销减肥塑形program, 比如PX90, 90 day revolution, 30 day shred, 买一套二手的，配上哑铃弹力带在家练。

请娃一起练或监督

减肥不难，管住嘴巴就可以。。。。

买bowflex 椭圆机，体积小，公寓也没有问题

在家跟视频做HIIT 完全是顾得上宝宝的

没条件健身又想减肥，就只能靠饿了。有child care的健身房一般也就白天有，楼主下午接上娃已经晚饭时间了，估计都关门了。
MsCatty 发表于 10/20/2019 5:49:47 PM

我们的开到9点

很多地方的gym childcare到很晚的，只是要搞娃又要健身估计没有力气吧。单身妈妈本来就是一个体力活。只能管住嘴了。每天算卡路里，少吃点。肌肉是长不出来的，但至少肥肉能减下去。

回复 1楼yinyindong的帖子

在家找YouTube的HIIT workout做。有一个叫madfit的系列都是不需要任何gym equipment 的。我跟着一起做HIIT，20分钟就会大汗淋漓。做完HIIT再做做瑜伽拉伸塑形。

没条件健身又想减肥，就只能靠饿了。有child care的健身房一般也就白天有，楼主下午接上娃已经晚饭时间了，估计都关门了。
MsCatty 发表于 10/20/2019 5:49:47 PM

我家附近的lifetime的child care 开到晚上九点。

跳T25这种健身操，没有比这个更节省场地的了

谢谢大家的回复。我今天量了一下，我足足胖了20磅！我大儿子十岁小儿子八岁，我下班和他们回家已经6点多，他们有时要课外班回来就七点多了。吃饭做作业练琴洗澡睡觉，这一切下来已经十点。我觉得按照你们说的在家跟着YouTube 练最适合我，另外忌口。晚饭不吃。 ---发自Huaren 官方 iOS APP