大家来说说是怎么减肥的

Struggle
楼主 (北美华人网)
以下减脂方法已经亲身试过了,感觉最对我友好的就是3:轻断食的方法,大家快来讨论,一起加油呀
3种减重饮食模式

1,高蛋白膳食模式:把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上,多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。

2,限能量平衡膳食模式:在保证膳食平衡的情况下,减少每种营养物质的摄入。

3,轻断食模式:1周内5天正常进食,其他2天(非连续)摄取平常的1/4能量(女性约500千卡/天,男性600千卡/天),并且长期坚持。

普通肥胖者,一般建议选用高蛋白膳食模式;
有肾病的患者要用限能量平衡膳食模式,无法接受以上两种膳食模式的人,可用第三种轻断食模式。
以上几种模式可间歇性混合用。

建议肥胖者用橄榄油、茶油来烹调,吃零食前注意看食品营养标签,学会计算食物能量,控制热量摄入。
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imnida
放假的时候在家躺着看一周电视剧就瘦了
1nsb
以下减脂方法已经亲身试过了,感觉最对我友好的就是3:轻断食的方法,大家快来讨论,一起加油呀
3种减重饮食模式

1,高蛋白膳食模式:把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上,多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。

2,限能量平衡膳食模式:在保证膳食平衡的情况下,减少每种营养物质的摄入。

3,轻断食模式:1周内5天正常进食,其他2天(非连续)摄取平常的1/4能量(女性约500千卡/天,男性600千卡/天),并且长期坚持。

普通肥胖者,一般建议选用高蛋白膳食模式;
有肾病的患者要用限能量平衡膳食模式,无法接受以上两种膳食模式的人,可用第三种轻断食模式。
以上几种模式可间歇性混合用。

建议肥胖者用橄榄油、茶油来烹调,吃零食前注意看食品营养标签,学会计算食物能量,控制热量摄入。

Struggle 发表于 10/12/2019 11:55:36 AM


你说的都行,总之得找个能坚持下去的生活方式。不然减肥都是浮云。看了班上一堆最后的减肥,只能呵呵。
orange2
我一周的话前五天正常吃喝,周末在家休息就基本不吃碳水
nitrogensec
少吃多动就行了。
h
happypuppy
准备找医生看看有没有灵丹妙药。
wencaiyuan
每天500卡以下对我不可行。
1.容易月经紊乱
2.容易复胖
我觉得有用的方法是每天记录卡路里 ,低碳和间歇性断食
糖啥的就别碰了
不会太饿就能瘦10lbs
抹茶红豆包
每天500卡怎么可能?
m
mushroomjr
keto减脂对我最快速有效 温和的也成 尽量自己做饭 不吃零食 每天1w步 这样体重也是会缓慢下降的 其实最重要的是坚持 成功就吃回去也会被马上打回原形啊
bonnise
少吃多动,我是啥都吃点,不然我总觉得不舒服,但是不吃太多
florenced
一切靠坚持
1nsb
每天500卡怎么可能?
抹茶红豆包 发表于 10/16/2019 5:31:33 PM


是,每天五百卡还不如不吃,直接断食。吃了能停下来也无需减肥了。