大家来说说是怎么减肥的

以下减脂方法已经亲身试过了，感觉最对我友好的就是3：轻断食的方法，大家快来讨论，一起加油呀
3种减重饮食模式

1，高蛋白膳食模式：把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。

2，限能量平衡膳食模式：在保证膳食平衡的情况下，减少每种营养物质的摄入。

3，轻断食模式：1周内5天正常进食，其他2天(非连续)摄取平常的1/4能量(女性约500千卡/天，男性600千卡/天)，并且长期坚持。

普通肥胖者，一般建议选用高蛋白膳食模式；
有肾病的患者要用限能量平衡膳食模式，无法接受以上两种膳食模式的人，可用第三种轻断食模式。
以上几种模式可间歇性混合用。

建议肥胖者用橄榄油、茶油来烹调，吃零食前注意看食品营养标签，学会计算食物能量，控制热量摄入。

放假的时候在家躺着看一周电视剧就瘦了

以下减脂方法已经亲身试过了，感觉最对我友好的就是3：轻断食的方法，大家快来讨论，一起加油呀
3种减重饮食模式

1，高蛋白膳食模式：把饮食中的蛋白质供给比例增加到20%以上，多吃瘦肉、蛋、禽、鱼等。

2，限能量平衡膳食模式：在保证膳食平衡的情况下，减少每种营养物质的摄入。

3，轻断食模式：1周内5天正常进食，其他2天(非连续)摄取平常的1/4能量(女性约500千卡/天，男性600千卡/天)，并且长期坚持。

普通肥胖者，一般建议选用高蛋白膳食模式；
有肾病的患者要用限能量平衡膳食模式，无法接受以上两种膳食模式的人，可用第三种轻断食模式。
以上几种模式可间歇性混合用。

建议肥胖者用橄榄油、茶油来烹调，吃零食前注意看食品营养标签，学会计算食物能量，控制热量摄入。

Struggle 发表于 10/12/2019 11:55:36 AM

你说的都行，总之得找个能坚持下去的生活方式。不然减肥都是浮云。看了班上一堆最后的减肥，只能呵呵。

我一周的话前五天正常吃喝，周末在家休息就基本不吃碳水

少吃多动就行了。

准备找医生看看有没有灵丹妙药。

每天500卡以下对我不可行。
1.容易月经紊乱
2.容易复胖
我觉得有用的方法是每天记录卡路里 ，低碳和间歇性断食
糖啥的就别碰了
不会太饿就能瘦10lbs

每天500卡怎么可能？

keto减脂对我最快速有效 温和的也成 尽量自己做饭 不吃零食 每天1w步 这样体重也是会缓慢下降的 其实最重要的是坚持 成功就吃回去也会被马上打回原形啊

少吃多动，我是啥都吃点，不然我总觉得不舒服，但是不吃太多

一切靠坚持

每天500卡怎么可能？
抹茶红豆包 发表于 10/16/2019 5:31:33 PM

是，每天五百卡还不如不吃，直接断食。吃了能停下来也无需减肥了。