美。 yetielf 发表于 10/12/2019 12:41:12 PM
胳膊好壮 BZH 发表于 10/12/2019 12:42:32 PM
回复4楼BZH这胳膊不壮，但抽人也挺疼的。。。。 ---发自Huaren官方Android app virtue 发表于 10/12/2019 8:28:42 PM
楼主early 30's, 身高168cm，照片中体重大概123lb吧，平时120-125lb之间，因为没太控制食物，吃货加大食量怪物，东西不好吃的时候宁愿饿着，所以也许因此平衡了一下暴饮暴食。在吃的方面唯一在乎的就是吃够蛋白质/脂肪/碳水化物（因为本身体质容易低血糖），有在记录饮食，大多数时候每天吃1700 -1800 kcal吧。
运动方面，其实以前帖子有讲过，我是每周重训4次，每次30min。重训内容为肩膀，背部，胸肌，腿，二头，三头。除了胸肌以外，没有刻意想要增加重训强度，所以除了bench press外的，这两年几乎没有提高。自己练的时候背部就是做 lat pull down和cable rows。
外加每周2次左右瑜伽，一次40min的personal training。另外估计一周有氧运动2-3小时吧。
前两天在另一个健身贴上看到说可以主要做deadlift，bench press，pullup，squat，觉得很有道理，准备最近开始试试。
平时完全没机会看到自己背上肌肉。今天翻婚礼照片突然看到这张。比不上板上那么多健身牛人。不过突然看到自己背上肌肉也很开心。大家周末愉快！
平时完全没机会看到自己背上肌肉。今天翻婚礼照片突然看到这张。比不上板上那么多健身牛人。不过突然看到自己背上肌肉也很开心。大家周末愉快！
胳膊好壮
这还叫壮！？
小姑娘练这样应该容易，2娃3娃大妈能练这个绝对值得敬佩
美！ 再发几张吧
异性视角来看，觉得合理，觉得这个“壮”可能是个褒义词哈（第3音）
这胳膊不壮，但抽人也挺疼的。。。。
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哈哈哈哈😂 ---发自Huaren 官方 iOS APP