这个动作可以锻炼身上75%以上的肌肉群

pandacool
楼主 (北美华人网)
“波比”(Burpee)结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群。

一个标准的波比跳,需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。

LV、1



LV、2



LV、3



LV、4



LV、5



LV、6



LV、7



LV、8



LV、9



LV、10



当然你也可以
进行以下30天立卧撑挑战,
选取一个动作每天进行练习即可。

挑战训练,
请根据自身实际情况安排,
循序渐进切勿蛮练以免受伤。



注:DAY1为第一天、5BURPEES为5个立卧撑
v
vwot
这是一个动作吗?动作多得眼花缭乱,数都数不过来
w
whohh
像是强度一个比一个大!
Acre
不管怎么说,先mark了
say_cheese
她的基础波比跳( LV2)动作不标准,标准的应该是这样:

h
haojiaoxiangqi
可以做升级版

Bilateral Burpee

Bar-facing burpee

Burpee box jump over

等等
03010103
我12岁的儿子曾经在家对着YouTube跳这其中的几个动作,很累很累的,根本连着做不下来
bradybunch
Mark!
y
yunyun630
能做到动作标准的话,每一个都很累!
cocojj
这些动作对膝盖特别不好吧。
因为膝盖问题, 现在主要练和仰卧起坐类似的动作:-(
briel
她的基础波比跳( LV2)动作不标准,标准的应该是这样:


say_cheese 发表于 10/11/2019 11:54:55 AM


这个太夸张了,从没见过贴着地的版本
a
ashrimp
这些动作对膝盖特别不好吧。
因为膝盖问题, 现在主要练和仰卧起坐类似的动作:-(
cocojj 发表于 10/11/2019 10:10:16 PM

我也是膝盖不好,作Burpee只能做一两个,膝盖发出的Noise实在让自己太不安心了
x
xlljll
不管怎么说,先mark了
Acre 发表于 10/11/2019 10:43:59 AM
Annie88
这个动作我在健身馆跟教练跳过,效果好,但真心建议悠着点,伤膝
aloeleaf
Mark一下
threelife
MARK👍
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imnida
像是强度一个比一个大!
whohh 发表于 10/11/2019 9:48:58 AM
我能连着做10个不喘气……
h
haojiaoxiangqi
是的 这个才算标准的


她的基础波比跳( LV2)动作不标准,标准的应该是这样:


say_cheese 发表于 10/11/2019 11:54:00 AM
卷卷妞妞
这个超级超级累的……做几个整个人都软了……
wendyhu
Mark... ...
rosemary
绝对伤腰
justmoved
先mark
singingIris
Mark,.......
casry
mark .
WAYHIGH
Mark.......
东东瓜
现在啥运动都要google一个low impact的版本做。。。