版上有没有MM, 天生就是很情绪化的,请教大家后天怎么管理情绪?

vangoc
楼主 (北美华人网)
工作+有娃,真的很需要学习怎么管理情绪。

版上有没有MM, 天生就是很情绪化的,请教大家后天怎么管理情绪?
飞翔天竺
我,念绿度母。学习一些易经知识。
whitelephant
有,我也想知道
cqcq
自我提醒,这件事重要吗,发脾气能解决吗,紧急吗,对方你在乎吗可以随便伤害吗,这些。 喝杯冰咖啡对我很管用
Ryoukin
……这种。。一般就是从小到大生活很顺,需要出来经历挫折才能慢慢磨砺出来。。楼主能意识到自己很情绪化已经很不错啦,多多调整 跟周围人多沟通会好很多 说话做事前三思 争取站在对方角度去理解事情
Cumberbitch

工作+有娃,真的很需要学习怎么管理情绪。

版上有没有MM, 天生就是很情绪化的,请教大家后天怎么管理情绪?

vangoc 发表于 10/8/2019 1:07:31 PM

小朋友天生都是很情绪化的
关键看爸妈怎么教

一般到三岁开始有点懂

五岁应该大部分能控制自己情绪了

关键要知道,你是想发泄一下,还是想解决问题

发泄归发泄
解决归解决 ---发自Huaren 官方 iOS APP
s
saison
接受自己,恪守不刻薄不伤害别人的原则。我觉得情绪化没什么。大学里有个小姑娘脾气超好,总是轻声细语,她的好朋友却不喜欢和她一起合作project,因为觉得没有激情。。。每种性格都有优缺点,不伤人就行
kiki3890528
沒經歷過悲慘,所以情緒不受控制。經歷過悲慘,例如人格侮辱式的軍訓,非人式的分手或者離婚,導師侮辱式的博士畢業。情緒都不是啥問題
nextspring
好难 摸索中

情绪来啦 出去走一走会好一点,写日记发泄一下
woaiapple

接受自己,恪守不刻薄不伤害别人的原则。我觉得情绪化没什么。大学里有个小姑娘脾气超好,总是轻声细语,她的好朋友却不喜欢和她一起合作project,因为觉得没有激情。。。每种性格都有优缺点,不伤人就行

saison 发表于 10/8/2019 2:05:04 PM

这种人我绝对能躲多远就躲多远,但不是因为她没有激情
t
toopooh
我原来很情绪化 人也很脆弱 很容易生气 也很容易stress out

后来老妈得了大病十分悲伤 不得不面对后慢慢走出来后 情绪化不治而愈

every cloud has a silver lining...
L.Leo
只要不是不分场合、不分对象的发脾气都不是事儿。
magicbaby

工作+有娃,真的很需要学习怎么管理情绪。

版上有没有MM, 天生就是很情绪化的,请教大家后天怎么管理情绪?

vangoc 发表于 10/8/2019 1:07:31 PM

我的经验,这种东西很可能不是天生,比如我教娃的时候,不由自主的想起来以前父母对自己很mean,就会忽然很生气,然而气的对象其实是父母,找到情绪真正的来源,才能提醒自己并不是娃让我们生气哟。供参考。
c
chengcheng

我的经验,这种东西很可能不是天生,比如我教娃的时候,不由自主的想起来以前父母对自己很mean,就会忽然很生气,然而气的对象其实是父母,找到情绪真正的来源,才能提醒自己并不是娃让我们生气哟。供参考。

magicbaby 发表于 10/8/2019 2:18:02 PM


情绪化绝对不是天生的。我认为国人教育最大的缺陷就是不知道控制情绪。美国这边学校教育出来的明显好太多太多。
冰是睡着的水
没办法 只能学会自己控制,想发脾气的时候就告诉自己冷静冷静三秒,,,
s
shoppingisfun
首先要接受自己情绪化,情绪发出来以后该干啥干啥。
把情绪和做事分开了就好了,比如难受,哭一场可以,找人说一通可以,
但是不说过头话,不做过头事。比如我要离婚!我要辞职!我马上就离!我马上就辞!
Giovanna
作为一个天生情绪化的人,从青春期的怀疑自己,到接受和学会跟情绪共处,中间经历了不断的观察,内省,学习,和调整。分享几点:

(1)世界首先是物质的,情绪的产生有很多生理基础。所以最重要也是容易忽略的一点,就是坚持每天健康的生活习惯和良好的饮食作息。每天作息规律,不论工作日节假日都要差不多统一时间入睡起床,因为生物钟紊乱的时候,情绪最容易失控。血糖波动大,也对情绪起落有相当大的影响。很多人心情低落的时候crave甜食就是这个道理。但如果你去吃甜食其实是饮鸠止渴,血糖升高带来的high过后那种withdraw会更厉害,严重会把你拖入抑郁。对于天生容易情绪化的人,更要每天吃高蛋白高脂肪早餐,对能一整天的精力管理,情绪管理都特别有用,什么cereal面包之类的根本不行。坚持运动就不说了。还有容易被忽略的一点是晒太阳,光照对改善情绪效果显著,尽量每天户外散步15分钟。
(2)有了这些基础,下面要做的是提高你自己情绪的awareness,了解自己,设置一个避免情绪踩雷的安全环境。很多人有时间管理的意识,事情提前作规划。但是情绪管理这一块忽略了,没有get on top of it,就容易被一天中发生的事情所带来的情绪牵着鼻子走。你要知道自己容易被trigger的点在哪里,提前想好策略绕开,避免周围人踩到你的雷区。比如假设你容易被早上磨蹭迟到的孩子惹火发脾气,可以重新审视一下整个flow怎么系统性改进,留些冗余空间,或者在你累的时候delegate给别人。避免在晚上疲劳或者血糖低的时候做容易触发情绪的事情。早上提前起床花10分钟meditate,深呼吸,大脑放空,想想这一天会有什么美好的事情等着你,理想中的自己什么样子,理想中的孩子,家人,同事都是什么样。给自己画个美好的大饼洗脑,开启positive mode,用你的positive energy去影响周围人。
(3)准备好情绪失控以后的预备方案。对我来说脾气很好控制,停下来问自己两个问题就够了,一,我目的是什么,二,怎么做最有效,发脾气往往都不是答案。我主要是完美主义容易陷入焦虑,烦躁,伤感,自我怀疑的负面情绪。我的步骤:(a)强行给大脑关机去睡觉;(b)提醒自己情绪是暂时的,而且会在一定程度上distort reality,所以现在的feelings和judgement根本不可靠;很多事情不要take it personal,不用找太多失败的原因,fail fast and move on;(c)如果无法做到强行休息或者说服自己live with it,客观分析evaluate现在的情况,那些是我能做的,那些是我无法控制的,不能控制的部分let it go;对于能做的那部分任务细分,小本子一条条写下来;我还喜欢research某个问题的solution,哪怕是生活上的问题,你会发现这个世界上不是只有你一个人有这种情况,能做的有很多;光这一条基本就把人从幻想照进现实了;(d)还是不行,那就上distraction,干点别的分散注意力,这一条慎用,因为没有解决root cause,很可能把情绪扫进了地毯下面,过一阵又冒出来找你。还有一个小习惯,就是在你每次情绪化的时候document你的想法,比如对自己的看法,对未来的预期,过一段时间回头看,90%都是错误或者不现实的。这就是你下次不要相信脑子里那些混话的证据。
(4)充分欣赏自己情绪化带来的好处,才能在不好的一面发生时愿意承受。比如整个人全身心进入艺术中的时候,感觉全世界都是一个大剧场,一个人呆在隐形的bubble里与世隔绝,看着全世界天旋地转,经常有很多很强烈又奇妙的时空错乱的感受。这个时候人的外在是可以正常function的,但同时也感受着内在那种疯狂的力量。这种能力也可以transfer到负面情绪到来的时候,不再把情绪当作是个急着要解决的问题,不急着关闭,而是学会live with it。

一颗冲动感性的内心,需要一个更强大和稳定的理性去保驾护航。
Cumberbitch

我的经验,这种东西很可能不是天生,比如我教娃的时候,不由自主的想起来以前父母对自己很mean,就会忽然很生气,然而气的对象其实是父母,找到情绪真正的来源,才能提醒自己并不是娃让我们生气哟。供参考。

magicbaby 发表于 10/8/2019 2:18:02 PM


情绪化绝对不是天生的。我认为国人教育最大的缺陷就是不知道控制情绪。美国这边学校教育出来的明显好太多太多。

chengcheng 发表于 10/8/2019 2:21:31 PM

你这个非常自相矛盾啊

没教就不会控制,美国教了就会,那不就说明情绪化是天生的吗 ---发自Huaren 官方 iOS APP
sitdown2017
心理医生
desktop
作为一个天生情绪化的人,从青春期的怀疑自己,到接受和学会跟情绪共处,中间经历了不断的观察,内省,学习,和调整。分享几点:

(1)世界首先是物质的,情绪的产生有很多生理基础。所以最重要也是容易忽略的一点,就是坚持每天健康的生活习惯和良好的饮食作息。每天作息规律,不论工作日节假日都要差不多统一时间入睡起床,因为生物钟紊乱的时候,情绪最容易失控。血糖波动大,也对情绪起落有相当大的影响。很多人心情低落的时候crave甜食就是这个道理。但如果你去吃甜食其实是饮鸠止渴,血糖升高带来的high过后那种withdraw会更厉害,严重会把你拖入抑郁。对于天生容易情绪化的人,更要每天吃高蛋白高脂肪早餐,对能一整天的精力管理,情绪管理都特别有用,什么cereal面包之类的根本不行。坚持运动就不说了。还有容易被忽略的一点是晒太阳,光照对改善情绪效果显著,尽量每天户外散步15分钟。
(2)有了这些基础,下面要做的是提高你自己情绪的awareness,了解自己,设置一个避免情绪踩雷的安全环境。很多人有时间管理的意识,事情提前作规划。但是情绪管理这一块忽略了,没有get on top of it,就容易被一天中发生的事情所带来的情绪牵着鼻子走。你要知道自己容易被trigger的点在哪里,提前想好策略绕开,避免周围人踩到你的雷区。比如假设你容易被早上磨蹭迟到的孩子惹火发脾气,可以重新审视一下整个flow怎么系统性改进,留些冗余空间,或者在你累的时候delegate给别人。避免在晚上疲劳或者血糖低的时候做容易触发情绪的事情。早上提前起床花10分钟meditate,深呼吸,大脑放空,想想这一天会有什么美好的事情等着你,理想中的自己什么样子,理想中的孩子,家人,同事都是什么样。给自己画个美好的大饼洗脑,开启positive mode,用你的positive energy去影响周围人。
(3)准备好情绪失控以后的预备方案。对我来说脾气很好控制,停下来问自己两个问题就够了,一,我目的是什么,二,怎么做最有效,发脾气往往都不是答案。我主要是完美主义容易陷入焦虑,烦躁,伤感,自我怀疑的负面情绪。我的步骤:(a)强行给大脑关机去睡觉;(b)提醒自己情绪是暂时的,而且会在一定程度上distort reality,所以现在的feelings和judgement根本不可靠;很多事情不要take it personal,不用找太多失败的原因,fail fast and move on;(c)如果无法做到强行休息或者说服自己live with it,客观分析evaluate现在的情况,那些是我能做的,那些是我无法控制的,不能控制的部分let it go;对于能做的那部分任务细分,小本子一条条写下来;我还喜欢research某个问题的solution,哪怕是生活上的问题,你会发现这个世界上不是只有你一个人有这种情况,能做的有很多;光这一条基本就把人从幻想照进现实了;(d)还是不行,那就上distraction,干点别的分散注意力,这一条慎用,因为没有解决root cause,很可能把情绪扫进了地毯下面,过一阵又冒出来找你。还有一个小习惯,就是在你每次情绪化的时候document你的想法,比如对自己的看法,对未来的预期,过一段时间回头看,90%都是错误或者不现实的。这就是你下次不要相信脑子里那些混话的证据。
(4)充分欣赏自己情绪化带来的好处,才能在不好的一面发生时愿意承受。比如整个人全身心进入艺术中的时候,感觉全世界都是一个大剧场,一个人呆在隐形的bubble里与世隔绝,看着全世界天旋地转,经常有很多很强烈又奇妙的时空错乱的感受。这个时候人的外在是可以正常function的,但同时也感受着内在那种疯狂的力量。这种能力也可以transfer到负面情绪到来的时候,不再把情绪当作是个急着要解决的问题,不急着关闭,而是学会live with it。

一颗冲动感性的内心,需要一个更强大和稳定的理性去保驾护航。
Giovanna 发表于 10/8/2019 2:26:40 PM


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梦的衣裳
作为一个天生情绪化的人,从青春期的怀疑自己,到接受和学会跟情绪共处,中间经历了不断的观察,内省,学习,和调整。分享几点:

(1)世界首先是物质的,情绪的产生有很多生理基础。所以最重要也是容易忽略的一点,就是坚持每天健康的生活习惯和良好的饮食作息。每天作息规律,不论工作日节假日都要差不多统一时间入睡起床,因为生物钟紊乱的时候,情绪最容易失控。血糖波动大,也对情绪起落有相当大的影响。很多人心情低落的时候crave甜食就是这个道理。但如果你去吃甜食其实是饮鸠止渴,血糖升高带来的high过后那种withdraw会更厉害,严重会把你拖入抑郁。对于天生容易情绪化的人,更要每天吃高蛋白高脂肪早餐,对能一整天的精力管理,情绪管理都特别有用,什么cereal面包之类的根本不行。坚持运动就不说了。还有容易被忽略的一点是晒太阳,光照对改善情绪效果显著,尽量每天户外散步15分钟。
(2)有了这些基础,下面要做的是提高你自己情绪的awareness,了解自己,设置一个避免情绪踩雷的安全环境。很多人有时间管理的意识,事情提前作规划。但是情绪管理这一块忽略了,没有get on top of it,就容易被一天中发生的事情所带来的情绪牵着鼻子走。你要知道自己容易被trigger的点在哪里,提前想好策略绕开,避免周围人踩到你的雷区。比如假设你容易被早上磨蹭迟到的孩子惹火发脾气,可以重新审视一下整个flow怎么系统性改进,留些冗余空间,或者在你累的时候delegate给别人。避免在晚上疲劳或者血糖低的时候做容易触发情绪的事情。早上提前起床花10分钟meditate,深呼吸,大脑放空,想想这一天会有什么美好的事情等着你,理想中的自己什么样子,理想中的孩子,家人,同事都是什么样。给自己画个美好的大饼洗脑,开启positive mode,用你的positive energy去影响周围人。
(3)准备好情绪失控以后的预备方案。对我来说脾气很好控制,停下来问自己两个问题就够了,一,我目的是什么,二,怎么做最有效,发脾气往往都不是答案。我主要是完美主义容易陷入焦虑,烦躁,伤感,自我怀疑的负面情绪。我的步骤:(a)强行给大脑关机去睡觉;(b)提醒自己情绪是暂时的,而且会在一定程度上distort reality,所以现在的feelings和judgement根本不可靠;很多事情不要take it personal,不用找太多失败的原因,fail fast and move on;(c)如果无法做到强行休息或者说服自己live with it,客观分析evaluate现在的情况,那些是我能做的,那些是我无法控制的,不能控制的部分let it go;对于能做的那部分任务细分,小本子一条条写下来;我还喜欢research某个问题的solution,哪怕是生活上的问题,你会发现这个世界上不是只有你一个人有这种情况,能做的有很多;光这一条基本就把人从幻想照进现实了;(d)还是不行,那就上distraction,干点别的分散注意力,这一条慎用,因为没有解决root cause,很可能把情绪扫进了地毯下面,过一阵又冒出来找你。还有一个小习惯,就是在你每次情绪化的时候document你的想法,比如对自己的看法,对未来的预期,过一段时间回头看,90%都是错误或者不现实的。这就是你下次不要相信脑子里那些混话的证据。
(4)充分欣赏自己情绪化带来的好处,才能在不好的一面发生时愿意承受。比如整个人全身心进入艺术中的时候,感觉全世界都是一个大剧场,一个人呆在隐形的bubble里与世隔绝,看着全世界天旋地转,经常有很多很强烈又奇妙的时空错乱的感受。这个时候人的外在是可以正常function的,但同时也感受着内在那种疯狂的力量。这种能力也可以transfer到负面情绪到来的时候,不再把情绪当作是个急着要解决的问题,不急着关闭,而是学会live with it。

一颗冲动感性的内心,需要一个更强大和稳定的理性去保驾护航。
Giovanna 发表于 10/8/2019 2:26:40 PM

学习了!
luck2020
作为一个天生情绪化的人,从青春期的怀疑自己,到接受和学会跟情绪共处,中间经历了不断的观察,内省,学习,和调整。分享几点:

(1)世界首先是物质的,情绪的产生有很多生理基础。所以最重要也是容易忽略的一点,就是坚持每天健康的生活习惯和良好的饮食作息。每天作息规律,不论工作日节假日都要差不多统一时间入睡起床,因为生物钟紊乱的时候,情绪最容易失控。血糖波动大,也对情绪起落有相当大的影响。很多人心情低落的时候crave甜食就是这个道理。但如果你去吃甜食其实是饮鸠止渴,血糖升高带来的high过后那种withdraw会更厉害,严重会把你拖入抑郁。对于天生容易情绪化的人,更要每天吃高蛋白高脂肪早餐,对能一整天的精力管理,情绪管理都特别有用,什么cereal面包之类的根本不行。坚持运动就不说了。还有容易被忽略的一点是晒太阳,光照对改善情绪效果显著,尽量每天户外散步15分钟。
(2)有了这些基础,下面要做的是提高你自己情绪的awareness,了解自己,设置一个避免情绪踩雷的安全环境。很多人有时间管理的意识,事情提前作规划。但是情绪管理这一块忽略了,没有get on top of it,就容易被一天中发生的事情所带来的情绪牵着鼻子走。你要知道自己容易被trigger的点在哪里,提前想好策略绕开,避免周围人踩到你的雷区。比如假设你容易被早上磨蹭迟到的孩子惹火发脾气,可以重新审视一下整个flow怎么系统性改进,留些冗余空间,或者在你累的时候delegate给别人。避免在晚上疲劳或者血糖低的时候做容易触发情绪的事情。早上提前起床花10分钟meditate,深呼吸,大脑放空,想想这一天会有什么美好的事情等着你,理想中的自己什么样子,理想中的孩子,家人,同事都是什么样。给自己画个美好的大饼洗脑,开启positive mode,用你的positive energy去影响周围人。
(3)准备好情绪失控以后的预备方案。对我来说脾气很好控制,停下来问自己两个问题就够了,一,我目的是什么,二,怎么做最有效,发脾气往往都不是答案。我主要是完美主义容易陷入焦虑,烦躁,伤感,自我怀疑的负面情绪。我的步骤:(a)强行给大脑关机去睡觉;(b)提醒自己情绪是暂时的,而且会在一定程度上distort reality,所以现在的feelings和judgement根本不可靠;很多事情不要take it personal,不用找太多失败的原因,fail fast and move on;(c)如果无法做到强行休息或者说服自己live with it,客观分析evaluate现在的情况,那些是我能做的,那些是我无法控制的,不能控制的部分let it go;对于能做的那部分任务细分,小本子一条条写下来;我还喜欢research某个问题的solution,哪怕是生活上的问题,你会发现这个世界上不是只有你一个人有这种情况,能做的有很多;光这一条基本就把人从幻想照进现实了;(d)还是不行,那就上distraction,干点别的分散注意力,这一条慎用,因为没有解决root cause,很可能把情绪扫进了地毯下面,过一阵又冒出来找你。还有一个小习惯,就是在你每次情绪化的时候document你的想法,比如对自己的看法,对未来的预期,过一段时间回头看,90%都是错误或者不现实的。这就是你下次不要相信脑子里那些混话的证据。
(4)充分欣赏自己情绪化带来的好处,才能在不好的一面发生时愿意承受。比如整个人全身心进入艺术中的时候,感觉全世界都是一个大剧场,一个人呆在隐形的bubble里与世隔绝,看着全世界天旋地转,经常有很多很强烈又奇妙的时空错乱的感受。这个时候人的外在是可以正常function的,但同时也感受着内在那种疯狂的力量。这种能力也可以transfer到负面情绪到来的时候,不再把情绪当作是个急着要解决的问题,不急着关闭,而是学会live with it。

一颗冲动感性的内心,需要一个更强大和稳定的理性去保驾护航。
Giovanna 发表于 10/8/2019 2:26:40 PM

zhe个真的要赞
草盛豆苗稀
……这种。。一般就是从小到大生活很顺,需要出来经历挫折才能慢慢磨砺出来。。楼主能意识到自己很情绪化已经很不错啦,多多调整 跟周围人多沟通会好很多 说话做事前三思 争取站在对方角度去理解事情
Ryoukin 发表于 10/8/2019 1:12:16 PM


没错。。。。很多人根本意识不到自己情绪化
magicbaby
你这个非常自相矛盾啊

没教就不会控制,美国教了就会,那不就说明情绪化是天生的吗 ---发自Huaren 官方 iOS APP
Cumberbitch 发表于 10/8/2019 2:27:44 PM

也不矛盾。很多人情绪化是因为受了伤害而不自知
s
stellar0430
特别认同“首先要接受自己”这一点
JC0812
回复17楼Giovanna的帖子
谢谢分享! ---发自Huaren 官方 iOS APP
Uniqlo
情绪管理和原生家庭有很大关系,但是后天无疑可以培养。你要记住一点,时时刻刻你对於自己的情绪都是有选择的,任由自己的情绪打败你自己最好的一面而爆发并不是你唯一的选择。第二点是爱你自己,你要让自己成为这个世界上最理解你自己的那个朋友,试着把自己一分为二和自己打开心扉对话,培养出爱自己的习惯。做好了第一二点,那么接下来我要对你说的第三点会相对容易一点,那就是自我管理,正视并满足自己的需求,爱护自己,这样自己才能处于最好的(尽可能的)状态对影响身边最亲近的人,而不是让他们成为你情绪失控的受害者,尽管你一点都不想。
N
NaNaWu
回复17楼Giovanna的帖子
谢谢分享, 学习了😊 ---发自Huaren 官方 iOS APP
Ethangirl
我觉得情绪本身大部分是天生的,譬如说天生肾上腺容易分泌过多。但是情绪管理是可以后天培养的。中国人就是后天情绪管理方面没有受过很多训练。美国人其实天性比中国人好斗,但是他们的学校教育培养他们以平和的方式解决争端。这是我们要学习的。
贝贝龙
学习了。。。我的经验对孩子们教育就是,无论自己情绪多差,都要提醒自己不可以发在孩子们身上
c
chengcheng
你这个非常自相矛盾啊

没教就不会控制,美国教了就会,那不就说明情绪化是天生的吗 ---发自Huaren 官方 iOS APP
Cumberbitch 发表于 10/8/2019 2:27:44 PM


你这么理解也对。我是想说不要把情绪化归结为天生的原因,而是后天教养差的原因。
d
doublemint
我觉得情绪本身大部分是天生的,譬如说天生肾上腺容易分泌过多。但是情绪管理是可以后天培养的。中国人就是后天情绪管理方面没有受过很多训练。美国人其实天性比中国人好斗,但是他们的学校教育培养他们以平和的方式解决争端。这是我们要学习的。
Ethangirl 发表于 10/8/2019 5:54:16 PM

真的。脾气上来的时候不夸张的说自己都能感觉得到自己的身体变化,心跳加速,真是一股火从丹田直冲脑门,我都觉得自己能听到那噌的一声脾气上来了。
Nana2017
总觉得其实没那么多大道理 当生活压力(不论工作或者娃)大过于能自我调节的阈值 就会情绪化 如果有闲钱的话 把能外包的活外包 没有闲钱的话就只能受着 生活hard模式肯定劳命伤身坏情绪加老得快 不然为啥幸福的女人不仅温柔还显年轻就是这个道理
h
hwr_0630
赞👍
赞这个
emigre
我,念绿度母。学习一些易经知识。
飞翔天竺 发表于 10/8/2019 1:08:35 PM


👍,念心经也可以
bluebluerain
觉得没有大道理,就是慢慢学会自控找到合适舒缓压力的方法。
我应该是相反的。我从小压抑自己的情绪不想麻烦别人只想和平共处,但是也从中学会了找到解压到方法和快速忘记事情的方法。很多事情也变得无所谓了但是也觉得没有必要去迎合别人了 该出口骂人就骂该维护自己就解释。
temphan
这个题目太好了
yanjiaomeishao
作为一个天生情绪化的人,从青春期的怀疑自己,到接受和学会跟情绪共处,中间经历了不断的观察,内省,学习,和调整。分享几点:

(1)世界首先是物质的,情绪的产生有很多生理基础。所以最重要也是容易忽略的一点,就是坚持每天健康的生活习惯和良好的饮食作息。每天作息规律,不论工作日节假日都要差不多统一时间入睡起床,因为生物钟紊乱的时候,情绪最容易失控。血糖波动大,也对情绪起落有相当大的影响。很多人心情低落的时候crave甜食就是这个道理。但如果你去吃甜食其实是饮鸠止渴,血糖升高带来的high过后那种withdraw会更厉害,严重会把你拖入抑郁。对于天生容易情绪化的人,更要每天吃高蛋白高脂肪早餐,对能一整天的精力管理,情绪管理都特别有用,什么cereal面包之类的根本不行。坚持运动就不说了。还有容易被忽略的一点是晒太阳,光照对改善情绪效果显著,尽量每天户外散步15分钟。
(2)有了这些基础,下面要做的是提高你自己情绪的awareness,了解自己,设置一个避免情绪踩雷的安全环境。很多人有时间管理的意识,事情提前作规划。但是情绪管理这一块忽略了,没有get on top of it,就容易被一天中发生的事情所带来的情绪牵着鼻子走。你要知道自己容易被trigger的点在哪里,提前想好策略绕开,避免周围人踩到你的雷区。比如假设你容易被早上磨蹭迟到的孩子惹火发脾气,可以重新审视一下整个flow怎么系统性改进,留些冗余空间,或者在你累的时候delegate给别人。避免在晚上疲劳或者血糖低的时候做容易触发情绪的事情。早上提前起床花10分钟meditate,深呼吸,大脑放空,想想这一天会有什么美好的事情等着你,理想中的自己什么样子,理想中的孩子,家人,同事都是什么样。给自己画个美好的大饼洗脑,开启positive mode,用你的positive energy去影响周围人。
(3)准备好情绪失控以后的预备方案。对我来说脾气很好控制,停下来问自己两个问题就够了,一,我目的是什么,二,怎么做最有效,发脾气往往都不是答案。我主要是完美主义容易陷入焦虑,烦躁,伤感,自我怀疑的负面情绪。我的步骤:(a)强行给大脑关机去睡觉;(b)提醒自己情绪是暂时的,而且会在一定程度上distort reality,所以现在的feelings和judgement根本不可靠;很多事情不要take it personal,不用找太多失败的原因,fail fast and move on;(c)如果无法做到强行休息或者说服自己live with it,客观分析evaluate现在的情况,那些是我能做的,那些是我无法控制的,不能控制的部分let it go;对于能做的那部分任务细分,小本子一条条写下来;我还喜欢research某个问题的solution,哪怕是生活上的问题,你会发现这个世界上不是只有你一个人有这种情况,能做的有很多;光这一条基本就把人从幻想照进现实了;(d)还是不行,那就上distraction,干点别的分散注意力,这一条慎用,因为没有解决root cause,很可能把情绪扫进了地毯下面,过一阵又冒出来找你。还有一个小习惯,就是在你每次情绪化的时候document你的想法,比如对自己的看法,对未来的预期,过一段时间回头看,90%都是错误或者不现实的。这就是你下次不要相信脑子里那些混话的证据。
(4)充分欣赏自己情绪化带来的好处,才能在不好的一面发生时愿意承受。比如整个人全身心进入艺术中的时候,感觉全世界都是一个大剧场,一个人呆在隐形的bubble里与世隔绝,看着全世界天旋地转,经常有很多很强烈又奇妙的时空错乱的感受。这个时候人的外在是可以正常function的,但同时也感受着内在那种疯狂的力量。这种能力也可以transfer到负面情绪到来的时候,不再把情绪当作是个急着要解决的问题,不急着关闭,而是学会live with it。

一颗冲动感性的内心,需要一个更强大和稳定的理性去保驾护航。
Giovanna 发表于 10/8/2019 2:26:40 PM

mm好棒
Alexandrie
mm写的太好了,由衷的赞!


作为一个天生情绪化的人,从青春期的怀疑自己,到接受和学会跟情绪共处,中间经历了不断的观察,内省,学习,和调整。分享几点:
(1)世界首先是物质的,情绪的产生有很多生理基础。所以最重要也是容易忽略的一点,就是坚持每天健康的生活习惯和良好的饮食作息。每天作息规律,不论工作日节假日都要差不多统一时间入睡起床,因为生物钟紊乱的时候,情绪最容易失控。血糖波动大,也对情绪起落有相当大的影响。很多人心情低落的时候crave甜食就是这个道理。但如果你去吃甜食其实是饮鸠止渴,血糖升高带来的high过后那种withdraw会更厉害,严重会把你拖入抑郁。对于天生容易情绪化的人,更要每天吃高蛋白高脂肪早餐,对能一整天的精力管理,情绪管理都特别有用,什么cereal面包之类的根本不行。坚持运动就不说了。还有容易被忽略的一点是晒太阳,光照对改善情绪效果显著,尽量每天户外散步15分钟。
(2)有了这些基础,下面要做的是提高你自己情绪的awareness,了解自己,设置一个避免情绪踩雷的安全环境。很多人有时间管理的意识,事情提前作规划。但是情绪管理这一块忽略了,没有get on top of it,就容易被一天中发生的事情所带来的情绪牵着鼻子走。你要知道自己容易被trigger的点在哪里,提前想好策略绕开,避免周围人踩到你的雷区。比如假设你容易被早上磨蹭迟到的孩子惹火发脾气,可以重新审视一下整个flow怎么系统性改进,留些冗余空间,或者在你累的时候delegate给别人。避免在晚上疲劳或者血糖低的时候做容易触发情绪的事情。早上提前起床花10分钟meditate,深呼吸,大脑放空,想想这一天会有什么美好的事情等着你,理想中的自己什么样子,理想中的孩子,家人,同事都是什么样。给自己画个美好的大饼洗脑,开启positive mode,用你的positive energy去影响周围人。
(3)准备好情绪失控以后的预备方案。对我来说脾气很好控制,停下来问自己两个问题就够了,一,我目的是什么,二,怎么做最有效,发脾气往往都不是答案。我主要是完美主义容易陷入焦虑,烦躁,伤感,自我怀疑的负面情绪。我的步骤:(a)强行给大脑关机去睡觉;(b)提醒自己情绪是暂时的,而且会在一定程度上distort reality,所以现在的feelings和judgement根本不可靠;很多事情不要take it personal,不用找太多失败的原因,fail fast and move on;(c)如果无法做到强行休息或者说服自己live with it,客观分析evaluate现在的情况,那些是我能做的,那些是我无法控制的,不能控制的部分let it go;对于能做的那部分任务细分,小本子一条条写下来;我还喜欢research某个问题的solution,哪怕是生活上的问题,你会发现这个世界上不是只有你一个人有这种情况,能做的有很多;光这一条基本就把人从幻想照进现实了;(d)还是不行,那就上distraction,干点别的分散注意力,这一条慎用,因为没有解决root cause,很可能把情绪扫进了地毯下面,过一阵又冒出来找你。还有一个小习惯,就是在你每次情绪化的时候document你的想法,比如对自己的看法,对未来的预期,过一段时间回头看,90%都是错误或者不现实的。这就是你下次不要相信脑子里那些混话的证据。
(4)充分欣赏自己情绪化带来的好处,才能在不好的一面发生时愿意承受。比如整个人全身心进入艺术中的时候,感觉全世界都是一个大剧场,一个人呆在隐形的bubble里与世隔绝,看着全世界天旋地转,经常有很多很强烈又奇妙的时空错乱的感受。这个时候人的外在是可以正常function的,但同时也感受着内在那种疯狂的力量。这种能力也可以transfer到负面情绪到来的时候,不再把情绪当作是个急着要解决的问题,不急着关闭,而是学会live with it。
一颗冲动感性的内心,需要一个更强大和稳定的理性去保驾护航。

Giovanna 发表于 10/8/2019 2:26:00 PM
宜花
情绪化没关系 得懂的家里外头 出去了控制好自己
KristinW
同意,大学之前都和家人生活在一起。进入社会以后发现经常被骗,被周围个色的人搞,有种秀才遇到兵的感觉,无能为力也只能生生气
如梦令
作为一个天生情绪化的人,从青春期的怀疑自己,到接受和学会跟情绪共处,中间经历了不断的观察,内省,学习,和调整。分享几点:

(1)世界首先是物质的,情绪的产生有很多生理基础。所以最重要也是容易忽略的一点,就是坚持每天健康的生活习惯和良好的饮食作息。每天作息规律,不论工作日节假日都要差不多统一时间入睡起床,因为生物钟紊乱的时候,情绪最容易失控。血糖波动大,也对情绪起落有相当大的影响。很多人心情低落的时候crave甜食就是这个道理。但如果你去吃甜食其实是饮鸠止渴,血糖升高带来的high过后那种withdraw会更厉害,严重会把你拖入抑郁。对于天生容易情绪化的人,更要每天吃高蛋白高脂肪早餐,对能一整天的精力管理,情绪管理都特别有用,什么cereal面包之类的根本不行。坚持运动就不说了。还有容易被忽略的一点是晒太阳,光照对改善情绪效果显著,尽量每天户外散步15分钟。
(2)有了这些基础,下面要做的是提高你自己情绪的awareness,了解自己,设置一个避免情绪踩雷的安全环境。很多人有时间管理的意识,事情提前作规划。但是情绪管理这一块忽略了,没有get on top of it,就容易被一天中发生的事情所带来的情绪牵着鼻子走。你要知道自己容易被trigger的点在哪里,提前想好策略绕开,避免周围人踩到你的雷区。比如假设你容易被早上磨蹭迟到的孩子惹火发脾气,可以重新审视一下整个flow怎么系统性改进,留些冗余空间,或者在你累的时候delegate给别人。避免在晚上疲劳或者血糖低的时候做容易触发情绪的事情。早上提前起床花10分钟meditate,深呼吸,大脑放空,想想这一天会有什么美好的事情等着你,理想中的自己什么样子,理想中的孩子,家人,同事都是什么样。给自己画个美好的大饼洗脑,开启positive mode,用你的positive energy去影响周围人。
(3)准备好情绪失控以后的预备方案。对我来说脾气很好控制,停下来问自己两个问题就够了,一,我目的是什么,二,怎么做最有效,发脾气往往都不是答案。我主要是完美主义容易陷入焦虑,烦躁,伤感,自我怀疑的负面情绪。我的步骤:(a)强行给大脑关机去睡觉;(b)提醒自己情绪是暂时的,而且会在一定程度上distort reality,所以现在的feelings和judgement根本不可靠;很多事情不要take it personal,不用找太多失败的原因,fail fast and move on;(c)如果无法做到强行休息或者说服自己live with it,客观分析evaluate现在的情况,那些是我能做的,那些是我无法控制的,不能控制的部分let it go;对于能做的那部分任务细分,小本子一条条写下来;我还喜欢research某个问题的solution,哪怕是生活上的问题,你会发现这个世界上不是只有你一个人有这种情况,能做的有很多;光这一条基本就把人从幻想照进现实了;(d)还是不行,那就上distraction,干点别的分散注意力,这一条慎用,因为没有解决root cause,很可能把情绪扫进了地毯下面,过一阵又冒出来找你。还有一个小习惯,就是在你每次情绪化的时候document你的想法,比如对自己的看法,对未来的预期,过一段时间回头看,90%都是错误或者不现实的。这就是你下次不要相信脑子里那些混话的证据。
(4)充分欣赏自己情绪化带来的好处,才能在不好的一面发生时愿意承受。比如整个人全身心进入艺术中的时候,感觉全世界都是一个大剧场,一个人呆在隐形的bubble里与世隔绝,看着全世界天旋地转,经常有很多很强烈又奇妙的时空错乱的感受。这个时候人的外在是可以正常function的,但同时也感受着内在那种疯狂的力量。这种能力也可以transfer到负面情绪到来的时候,不再把情绪当作是个急着要解决的问题,不急着关闭,而是学会live with it。

一颗冲动感性的内心,需要一个更强大和稳定的理性去保驾护航。
Giovanna 发表于 10/8/2019 2:26:40 PM


女生都有情绪化的时候,比如生理期,比如压力山大或者疲倦不堪的时候。这个回复真是超赞!要学习。。
Drah
大赞特赞

作为一个天生情绪化的人,从青春期的怀疑自己,到接受和学会跟情绪共处,中间经历了不断的观察,内省,学习,和调整。分享几点:

(1)世界首先是物质的,情绪的产生有很多生理基础。所以最重要也是容易忽略的一点,就是坚持每天健康的生活习惯和良好的饮食作息。每天作息规律,不论工作日节假日都要差不多统一时间入睡起床,因为生物钟紊乱的时候,情绪最容易失控。血糖波动大,也对情绪起落有相当大的影响。很多人心情低落的时候crave甜食就是这个道理。但如果你去吃甜食其实是饮鸠止渴,血糖升高带来的high过后那种withdraw会更厉害,严重会把你拖入抑郁。对于天生容易情绪化的人,更要每天吃高蛋白高脂肪早餐,对能一整天的精力管理,情绪管理都特别有用,什么cereal面包之类的根本不行。坚持运动就不说了。还有容易被忽略的一点是晒太阳,光照对改善情绪效果显著,尽量每天户外散步15分钟。
(2)有了这些基础,下面要做的是提高你自己情绪的awareness,了解自己,设置一个避免情绪踩雷的安全环境。很多人有时间管理的意识,事情提前作规划。但是情绪管理这一块忽略了,没有get on top of it,就容易被一天中发生的事情所带来的情绪牵着鼻子走。你要知道自己容易被trigger的点在哪里,提前想好策略绕开,避免周围人踩到你的雷区。比如假设你容易被早上磨蹭迟到的孩子惹火发脾气,可以重新审视一下整个flow怎么系统性改进,留些冗余空间,或者在你累的时候delegate给别人。避免在晚上疲劳或者血糖低的时候做容易触发情绪的事情。早上提前起床花10分钟meditate,深呼吸,大脑放空,想想这一天会有什么美好的事情等着你,理想中的自己什么样子,理想中的孩子,家人,同事都是什么样。给自己画个美好的大饼洗脑,开启positive mode,用你的positive energy去影响周围人。
(3)准备好情绪失控以后的预备方案。对我来说脾气很好控制,停下来问自己两个问题就够了,一,我目的是什么,二,怎么做最有效,发脾气往往都不是答案。我主要是完美主义容易陷入焦虑,烦躁,伤感,自我怀疑的负面情绪。我的步骤:(a)强行给大脑关机去睡觉;(b)提醒自己情绪是暂时的,而且会在一定程度上distort reality,所以现在的feelings和judgement根本不可靠;很多事情不要take it personal,不用找太多失败的原因,fail fast and move on;(c)如果无法做到强行休息或者说服自己live with it,客观分析evaluate现在的情况,那些是我能做的,那些是我无法控制的,不能控制的部分let it go;对于能做的那部分任务细分,小本子一条条写下来;我还喜欢research某个问题的solution,哪怕是生活上的问题,你会发现这个世界上不是只有你一个人有这种情况,能做的有很多;光这一条基本就把人从幻想照进现实了;(d)还是不行,那就上distraction,干点别的分散注意力,这一条慎用,因为没有解决root cause,很可能把情绪扫进了地毯下面,过一阵又冒出来找你。还有一个小习惯,就是在你每次情绪化的时候document你的想法,比如对自己的看法,对未来的预期,过一段时间回头看,90%都是错误或者不现实的。这就是你下次不要相信脑子里那些混话的证据。
(4)充分欣赏自己情绪化带来的好处,才能在不好的一面发生时愿意承受。比如整个人全身心进入艺术中的时候,感觉全世界都是一个大剧场,一个人呆在隐形的bubble里与世隔绝,看着全世界天旋地转,经常有很多很强烈又奇妙的时空错乱的感受。这个时候人的外在是可以正常function的,但同时也感受着内在那种疯狂的力量。这种能力也可以transfer到负面情绪到来的时候,不再把情绪当作是个急着要解决的问题,不急着关闭,而是学会live with it。

一颗冲动感性的内心,需要一个更强大和稳定的理性去保驾护航。
Giovanna 发表于 10/8/2019 2:26:40 PM [url=https://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=2460423&postid=81567016#81567016][/url]


☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.05
ForeverMiracle
好帖mark一下
S
Skytouchme
哇,MM好有智慧
L
LauritaBB
我是,我觉得是家庭环境的关系。我爸就一点都不管理情绪任由它宣泄,最后就是被情绪主宰了命运。我从离家去上学就一直努力学习情绪管理,可到40才觉得🈶成效,不再年轻气盛了而已。

家里养娃的一定要教育孩子从小情绪管理,免得长大这么辛苦
小娇
我没睡够觉的时候就会很情绪化。这个时候去睡一觉就好了
sleepyangel
学习了。。。我的经验对孩子们教育就是,无论自己情绪多差,都要提醒自己不可以发在孩子们身上
贝贝龙 发表于 10/8/2019 5:55:22 PM

可是教育孩子过程中,因为孩子的事情导致情绪化,这个怎么控制呢?
心函
有点吧,有时候就是觉得压力大,看老板横竖不对眼,这时候去找其他部门串门,几个人发发牢骚,吃顿饭,要有地方发泄很重要
backtesting
回复 1楼vangoc的帖子

我就是非常不情绪化,基本不生气。
但是,我觉得这样也不好。我觉得楼里情绪化的mm们是真正的体会了人生,真的有激情。而我就是循规蹈矩的过日子。
cjlmxbt
情绪谁都有

关键要有抒发的渠道,而不是憋着
desktop

可是教育孩子过程中,因为孩子的事情导致情绪化,这个怎么控制呢?

sleepyangel 发表于 10/8/2019 10:44:15 PM


因为孩子带你走回过去,把你自己童年的创伤和痛苦暴露出来了(之前的几十年只是压抑着当鸵鸟而已)。这其实是件非常好的事情,因为这意味着你有机会把过去的伤痛真正疗愈。

最好的办法其实不是控制,是接纳,然后慢慢疏导。所以和孩子互动一旦发现自己情绪化的时候,可以先time out自己。然后呢,需要找好朋友或者心理咨询师去revisit那个激发你情绪化的场景,慢慢梳理自己当时的情绪,找出背后的真正原因并且释放掉过去的情绪淤积,再进一步总结你自己的情绪pattern,这样以后就可以慢慢act proactively。

关于这个,我特别要推荐一个hand-in-hand parenting。他们在40年的经验里,总结出5个特别简单易行的办法来帮助父母们克服育儿过程里遇见的各种挑战。我上面那段提到的就是他们five tools里面最基本的那个:父母首先take care of their own feelings。我本人从这种方法里获益匪浅,现在和孩子的关系非常融洽。这是hand in hand的网站https://www.handinhandparenting.org/
他们有各种podcast和网络课程;如果你住在加州湾区,强烈建议你去上local in-person class: https://www.handinhandparenting.org/event_category/california/

这是founder写的书:
Listen: Five Simple Tools to Meet Your Everyday Parenting Challenges
https://www.amazon.com/Listen-Simple-Everyday-Parenting-Challenges/dp/0997459301/ref=sr_1_1?keywords=listening%3A+five+simple+tools&qid=1570596861&s=books&sr=1-1
cjlmxbt
作为一个天生情绪化的人,从青春期的怀疑自己,到接受和学会跟情绪共处,中间经历了不断的观察,内省,学习,和调整。分享几点:

(1)世界首先是物质的,情绪的产生有很多生理基础。所以最重要也是容易忽略的一点,就是坚持每天健康的生活习惯和良好的饮食作息。每天作息规律,不论工作日节假日都要差不多统一时间入睡起床,因为生物钟紊乱的时候,情绪最容易失控。血糖波动大,也对情绪起落有相当大的影响。很多人心情低落的时候crave甜食就是这个道理。但如果你去吃甜食其实是饮鸠止渴,血糖升高带来的high过后那种withdraw会更厉害,严重会把你拖入抑郁。对于天生容易情绪化的人,更要每天吃高蛋白高脂肪早餐,对能一整天的精力管理,情绪管理都特别有用,什么cereal面包之类的根本不行。坚持运动就不说了。还有容易被忽略的一点是晒太阳,光照对改善情绪效果显著,尽量每天户外散步15分钟。
(2)有了这些基础,下面要做的是提高你自己情绪的awareness,了解自己,设置一个避免情绪踩雷的安全环境。很多人有时间管理的意识,事情提前作规划。但是情绪管理这一块忽略了,没有get on top of it,就容易被一天中发生的事情所带来的情绪牵着鼻子走。你要知道自己容易被trigger的点在哪里,提前想好策略绕开,避免周围人踩到你的雷区。比如假设你容易被早上磨蹭迟到的孩子惹火发脾气,可以重新审视一下整个flow怎么系统性改进,留些冗余空间,或者在你累的时候delegate给别人。避免在晚上疲劳或者血糖低的时候做容易触发情绪的事情。早上提前起床花10分钟meditate,深呼吸,大脑放空,想想这一天会有什么美好的事情等着你,理想中的自己什么样子,理想中的孩子,家人,同事都是什么样。给自己画个美好的大饼洗脑,开启positive mode,用你的positive energy去影响周围人。
(3)准备好情绪失控以后的预备方案。对我来说脾气很好控制,停下来问自己两个问题就够了,一,我目的是什么,二,怎么做最有效,发脾气往往都不是答案。我主要是完美主义容易陷入焦虑,烦躁,伤感,自我怀疑的负面情绪。我的步骤:(a)强行给大脑关机去睡觉;(b)提醒自己情绪是暂时的,而且会在一定程度上distort reality,所以现在的feelings和judgement根本不可靠;很多事情不要take it personal,不用找太多失败的原因,fail fast and move on;(c)如果无法做到强行休息或者说服自己live with it,客观分析evaluate现在的情况,那些是我能做的,那些是我无法控制的,不能控制的部分let it go;对于能做的那部分任务细分,小本子一条条写下来;我还喜欢research某个问题的solution,哪怕是生活上的问题,你会发现这个世界上不是只有你一个人有这种情况,能做的有很多;光这一条基本就把人从幻想照进现实了;(d)还是不行,那就上distraction,干点别的分散注意力,这一条慎用,因为没有解决root cause,很可能把情绪扫进了地毯下面,过一阵又冒出来找你。还有一个小习惯,就是在你每次情绪化的时候document你的想法,比如对自己的看法,对未来的预期,过一段时间回头看,90%都是错误或者不现实的。这就是你下次不要相信脑子里那些混话的证据。
(4)充分欣赏自己情绪化带来的好处,才能在不好的一面发生时愿意承受。比如整个人全身心进入艺术中的时候,感觉全世界都是一个大剧场,一个人呆在隐形的bubble里与世隔绝,看着全世界天旋地转,经常有很多很强烈又奇妙的时空错乱的感受。这个时候人的外在是可以正常function的,但同时也感受着内在那种疯狂的力量。这种能力也可以transfer到负面情绪到来的时候,不再把情绪当作是个急着要解决的问题,不急着关闭,而是学会live with it。

一颗冲动感性的内心,需要一个更强大和稳定的理性去保驾护航。
Giovanna 发表于 10/8/2019 2:26:40 PM

mark
saiqii

作为一个天生情绪化的人,从青春期的怀疑自己,到接受和学会跟情绪共处,中间经历了不断的观察,内省,学习,和调整。分享几点:
(1)世界首先是物质的,情绪的产生有很多生理基础。所以最重要也是容易忽略的一点,就是坚持每天健康的生活习惯和良好的饮食作息。每天作息规律,不论工作日节假日都要差不多统一时间入睡起床,因为生物钟紊乱的时候,情绪最容易失控。血糖波动大,也对情绪起落有相当大的影响。很多人心情低落的时候crave甜食就是这个道理。但如果你去吃甜食其实是饮鸠止渴,血糖升高带来的high过后那种withdraw会更厉害,严重会把你拖入抑郁。对于天生容易情绪化的人,更要每天吃高蛋白高脂肪早餐,对能一整天的精力管理,情绪管理都特别有用,什么cereal面包之类的根本不行。坚持运动就不说了。还有容易被忽略的一点是晒太阳,光照对改善情绪效果显著,尽量每天户外散步15分钟。
(2)有了这些基础,下面要做的是提高你自己情绪的awareness,了解自己,设置一个避免情绪踩雷的安全环境。很多人有时间管理的意识,事情提前作规划。但是情绪管理这一块忽略了,没有get on top of it,就容易被一天中发生的事情所带来的情绪牵着鼻子走。你要知道自己容易被trigger的点在哪里,提前想好策略绕开,避免周围人踩到你的雷区。比如假设你容易被早上磨蹭迟到的孩子惹火发脾气,可以重新审视一下整个flow怎么系统性改进,留些冗余空间,或者在你累的时候delegate给别人。避免在晚上疲劳或者血糖低的时候做容易触发情绪的事情。早上提前起床花10分钟meditate,深呼吸,大脑放空,想想这一天会有什么美好的事情等着你,理想中的自己什么样子,理想中的孩子,家人,同事都是什么样。给自己画个美好的大饼洗脑,开启positive mode,用你的positive energy去影响周围人。
(3)准备好情绪失控以后的预备方案。对我来说脾气很好控制,停下来问自己两个问题就够了,一,我目的是什么,二,怎么做最有效,发脾气往往都不是答案。我主要是完美主义容易陷入焦虑,烦躁,伤感,自我怀疑的负面情绪。我的步骤:(a)强行给大脑关机去睡觉;(b)提醒自己情绪是暂时的,而且会在一定程度上distort reality,所以现在的feelings和judgement根本不可靠;很多事情不要take it personal,不用找太多失败的原因,fail fast and move on;(c)如果无法做到强行休息或者说服自己live with it,客观分析evaluate现在的情况,那些是我能做的,那些是我无法控制的,不能控制的部分let it go;对于能做的那部分任务细分,小本子一条条写下来;我还喜欢research某个问题的solution,哪怕是生活上的问题,你会发现这个世界上不是只有你一个人有这种情况,能做的有很多;光这一条基本就把人从幻想照进现实了;(d)还是不行,那就上distraction,干点别的分散注意力,这一条慎用,因为没有解决root cause,很可能把情绪扫进了地毯下面,过一阵又冒出来找你。还有一个小习惯,就是在你每次情绪化的时候document你的想法,比如对自己的看法,对未来的预期,过一段时间回头看,90%都是错误或者不现实的。这就是你下次不要相信脑子里那些混话的证据。
(4)充分欣赏自己情绪化带来的好处,才能在不好的一面发生时愿意承受。比如整个人全身心进入艺术中的时候,感觉全世界都是一个大剧场,一个人呆在隐形的bubble里与世隔绝,看着全世界天旋地转,经常有很多很强烈又奇妙的时空错乱的感受。这个时候人的外在是可以正常function的,但同时也感受着内在那种疯狂的力量。这种能力也可以transfer到负面情绪到来的时候,不再把情绪当作是个急着要解决的问题,不急着关闭,而是学会live with it。
一颗冲动感性的内心,需要一个更强大和稳定的理性去保驾护航。

Giovanna 发表于 10/8/2019 2:26:00 PM
l
lolomao
道理好像都明白
但是实施起来好困难
除非就是所谓的睁只眼闭只眼
饿了的时候,累了的时候,虽然自己不舒服但是需要帮助孩子学习etc的时候
把手中正在做的事情放一放?(比方在做饭的时候停火,无论做任何家务精疲力尽的时候马上停止自己去休息?帮孩子也不帮了,自己先去调整?)

说白了,自己过得太辛苦,总是缺一双手帮一把。
Ibabamama
我小时候觉得自己挺多愁善感的。。。但是在社交上面,我不情绪化,我挺能装淡定的。身边有一些情绪化的人,我觉得都是父母没教好吧,没有礼貌,自私过了头。但是像我这种明明很多意见但是又被所谓礼义廉耻束缚着的,心理也不健康。我现在特羡慕有一些人,是真的能好好消化好和不好的遭遇,不是什么社会性什么涵养,而是基因里就是天生很容易忘事不容易发脾气,比如我老公。
楼主请教如何控制,我只能说你设身处地为别人想想,就能控制住。但是你不是真心能消化的,是社会责任感让你憋着的,到最后你会很受伤会生病。除非这事有很大的补偿,比如你需要的人缘,你需要的事业金钱,你自己衡量吧,值不值得。
Katze
其实过后想想让自己急眼的事,大多都不是什么大不了的事,只是当时就控制不住要发作
h
haojiaoxiangqi
有 我妈 她从来没自我管理过 从来都是有脾气就发 可以上一秒如沐春风 下一秒革你的命 如此反复 直接结果就是她的父母兄弟姐妹丈夫子女 都跟她不亲 她自己还很委屈 我是能离她多远就离她多远 这样


版上有没有MM, 天生就是很情绪化的,请教大家后天怎么管理情绪?
工作+有娃,真的很需要学习怎么管理情绪。
版上有没有MM, 天生就是很情绪化的,请教大家后天怎么管理情绪?

vangoc 发表于 10/8/2019 1:07:00 PM
工科女生
工作久了自然就收敛了 ---发自Huaren 官方 iOS APP
太感谢了,非常有用!


作为一个天生情绪化的人,从青春期的怀疑自己,到接受和学会跟情绪共处,中间经历了不断的观察,内省,学习,和调整。分享几点:
(1)世界首先是物质的,情绪的产生有很多生理基础。所以最重要也是容易忽略的一点,就是坚持每天健康的生活习惯和良好的饮食作息。每天作息规律,不论工作日节假日都要差不多统一时间入睡起床,因为生物钟紊乱的时候,情绪最容易失控。血糖波动大,也对情绪起落有相当大的影响。很多人心情低落的时候crave甜食就是这个道理。但如果你去吃甜食其实是饮鸠止渴,血糖升高带来的high过后那种withdraw会更厉害,严重会把你拖入抑郁。对于天生容易情绪化的人,更要每天吃高蛋白高脂肪早餐,对能一整天的精力管理,情绪管理都特别有用,什么cereal面包之类的根本不行。坚持运动就不说了。还有容易被忽略的一点是晒太阳,光照对改善情绪效果显著,尽量每天户外散步15分钟。
(2)有了这些基础,下面要做的是提高你自己情绪的awareness,了解自己,设置一个避免情绪踩雷的安全环境。很多人有时间管理的意识,事情提前作规划。但是情绪管理这一块忽略了,没有get on top of it,就容易被一天中发生的事情所带来的情绪牵着鼻子走。你要知道自己容易被trigger的点在哪里,提前想好策略绕开,避免周围人踩到你的雷区。比如假设你容易被早上磨蹭迟到的孩子惹火发脾气,可以重新审视一下整个flow怎么系统性改进,留些冗余空间,或者在你累的时候delegate给别人。避免在晚上疲劳或者血糖低的时候做容易触发情绪的事情。早上提前起床花10分钟meditate,深呼吸,大脑放空,想想这一天会有什么美好的事情等着你,理想中的自己什么样子,理想中的孩子,家人,同事都是什么样。给自己画个美好的大饼洗脑,开启positive mode,用你的positive energy去影响周围人。
(3)准备好情绪失控以后的预备方案。对我来说脾气很好控制,停下来问自己两个问题就够了,一,我目的是什么,二,怎么做最有效,发脾气往往都不是答案。我主要是完美主义容易陷入焦虑,烦躁,伤感,自我怀疑的负面情绪。我的步骤:(a)强行给大脑关机去睡觉;(b)提醒自己情绪是暂时的,而且会在一定程度上distort reality,所以现在的feelings和judgement根本不可靠;很多事情不要take it personal,不用找太多失败的原因,fail fast and move on;(c)如果无法做到强行休息或者说服自己live with it,客观分析evaluate现在的情况,那些是我能做的,那些是我无法控制的,不能控制的部分let it go;对于能做的那部分任务细分,小本子一条条写下来;我还喜欢research某个问题的solution,哪怕是生活上的问题,你会发现这个世界上不是只有你一个人有这种情况,能做的有很多;光这一条基本就把人从幻想照进现实了;(d)还是不行,那就上distraction,干点别的分散注意力,这一条慎用,因为没有解决root cause,很可能把情绪扫进了地毯下面,过一阵又冒出来找你。还有一个小习惯,就是在你每次情绪化的时候document你的想法,比如对自己的看法,对未来的预期,过一段时间回头看,90%都是错误或者不现实的。这就是你下次不要相信脑子里那些混话的证据。
(4)充分欣赏自己情绪化带来的好处,才能在不好的一面发生时愿意承受。比如整个人全身心进入艺术中的时候,感觉全世界都是一个大剧场,一个人呆在隐形的bubble里与世隔绝,看着全世界天旋地转,经常有很多很强烈又奇妙的时空错乱的感受。这个时候人的外在是可以正常function的,但同时也感受着内在那种疯狂的力量。这种能力也可以transfer到负面情绪到来的时候,不再把情绪当作是个急着要解决的问题,不急着关闭,而是学会live with it。
一颗冲动感性的内心,需要一个更强大和稳定的理性去保驾护航。

Giovanna 发表于 10/8/2019 2:26:00 PM
bajiushizhihua
我没有这个问题,心大一点,不要在乎太多,对别人和自己都宽容一点就行了,也不用想着怎么管理了
lemon3c
回复 17楼Giovanna的帖子

谢谢分享,太感谢了!我是一方面冲动感性,另一方面又压抑,很苦逼的人格,很晚才发现。不说和情绪共处,连基本的情绪识别都有问题,好笨。
aiyamayayongle
到底楼主说的情绪化是啥意思呢?
aiyamayayongle
回复 48楼sleepyangel的帖子

暂时无视。除了生死,没有什么事情是大不了的,想通了这个,就不容易有情绪了。
aiyamayayongle
回复 55楼lolomao的帖子

睁只眼闭只眼是必需的,换个说法称其为“抓大放小”,你可能就接受了。累了就歇,有劲就干,顺其自然才能长久。
aiyamayayongle
回复 57楼Katze的帖子

我不知道我是不是异类,如果有重大事件发生,或者重要谈话发生,我常常无意中就把可能的情景在脑子里过一遍,这个过程中我就会发现我可能爆发的点,然后我就先想好不会爆发的应对方法,结果就是事件真正发生的时候我不那么容易爆发。
Lindaleo
学习学习
sunnycsmnew
好赞的讨论和分享啊!学习了