求改善入睡困难的睡眠良方

近半年来睡眠越来越差，主要是入睡困难，一直都睡得很晚，大概12点-1点睡，以前可能一沾枕头就睡了，最近翻来覆去都睡不着，有时迷迷糊糊觉得好像睡着了看一下表都凌晨三点了还没睡熟，但如果睡着了就睡得还行，半夜不会醒来失眠。工作生活确实非常忙，晚上经常要看书学习，可能因为这个大脑太劳累了睡不着？但也有试过晚上完全放松追剧，也一样睡不着，试过晚上做有氧运动，运动完洗个澡更加精神了……每天睡四五个小时真的好不够，早上醒来头都是昏昏沉沉的，求大家推荐能改善入睡困难的方法啊，谢谢！

近半年来睡眠越来越差，主要是入睡困难，一直都睡得很晚，大概12点-1点睡，以前可能一沾枕头就睡了，最近翻来覆去都睡不着，有时迷迷糊糊觉得好像睡着了看一下表都凌晨三点了还没睡熟，但如果睡着了就睡得还行，半夜不会醒来失眠。工作生活确实非常忙，晚上经常要看书学习，可能因为这个大脑太劳累了睡不着？但也有试过晚上完全放松追剧，也一样睡不着，试过晚上做有氧运动，运动完洗个澡更加精神了……每天睡四五个小时真的好不够，早上醒来头都是昏昏沉沉的，求大家推荐能改善入睡困难的方法啊，谢谢！

Jaycee 发表于 10/7/2019 2:48:21 PM

我开着英语电视剧（最好是搞笑的）， 象big bang theory, 听着听着就睡着了。最近是听着Gilmore girls 入睡。对我比较管用。

可以试试costco的sleeping aid, 吃半颗就能一觉睡到天亮

我 ！！！
昨晚在床上翻来覆去4个小时没睡着，早上闹钟没响就醒了！
难受！！

听点东西，最好是自己专业类的，很无聊的。

CBD oil
紫薯紫薯

听晓说逻辑思维一类的，5分钟睡着。以前入睡都得半小时

现在信息污染太厉害了。用追剧和安眠药来改善睡眠都是以暴制暴。唯有静坐，清理头脑里的垃圾，才能从根本改善。

run .....i fixed mine by running

我是看纸质书，要看稍微无聊一点的书。睡前一小时不看任何有蓝光的设备。洗澡和睡觉要隔两三个小时。

吃褪黑素。

冥想，不过别跟板上那个大神学

推荐阅读why we sleep ---发自Huaren 官方 iOS APP

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ajassmine 发表于 10/7/2019 3:23:27 PM

这是华人大妈视为洪水猛兽的大麻提取物啊，当心被拍死

进贴学习。我最近也是有点难以入睡，虽然白天也没啥压力，睡前还会喝点natural calm, 泡个澡啥的。