半马准备中，每次前三公里小腿肚很酸

全掌着地跑，速度也是匀速，但是前三公里感觉小腿肚那里很酸，后面跑着跑着才好起来。跑前有拉伸
大家有什么经验分享一下？多谢

跑前需要做的是热身， 动态的， 不是静态的拉伸。可以去youtube上搜搜跑前热身的动作， 很多的。 试试看说不定可以解决问题。

如果三公里之后就好了，估计就是慢热型。我自己也是，虽然不酸，但是头几公里总觉得累，跑不动，热身开了就好了。

Warm up而已

个人经验： 换换鞋子试一试。 还有就是不要用小腿跑， 要尽量大腿用力， 小腿只是支撑一下。 之前我也是跑到一定时候小腿会觉得不舒服。 或者你如果是刚刚开始跑步的话 ， 小腿酸胀也算正常的， 泡沫轴多滚滚， 跑的多了就没有了。

warm up at beginning and using foam roller after running.

跑前要好好拉伸
我也是前2,3mile 觉得很不舒服 要调呼吸
过了3-4mile就舒服了