我吸一口气就有这效果了，嘿嘿 yannanfei 发表于 10/6/2019 4:48:57 AM
姿势光线服装都不同，不太能说明问题 aboveheave 发表于 10/6/2019 10:46:46 AM
楼主分享下这一个月都做了哪些运动呀 icyhui 发表于 10/6/2019 7:33:46 PM
不要纠结于体重，不要周末连休两天。 aiyamayayongle 发表于 10/9/2019 2:21:44 PM
是从九月六号开始的，到上周末严格的就是四周了！
周一到周五每天一小时。除周三5-8公里外（我跟着keep,户外五公里跑的）其余时间在健身房Hiit. 一小时基本是10分钟热身，因为有一个搭档，都是一些squats,自重squats，DB squats,各种变着做！摔绳子啊，deadlifts花式变法，俯卧撑啊。一组一组，45秒休息15秒。中间心率降了，教练会安排burpee, skater, jumping box来提高心率，一般两组。铁打不动，周一到周五都去了
吃的方面做得不好，我有track weight。等下个月发上来。第三周因为周末总是悲剧，还涨了两磅，差不多第四周才开始掉一丢丢。
第一个月确实说明不了什么！我要努力，最开心就是看到途中跌丢丢
目前一个月，体重掉的不多啊，管不住嘴巴！挫败感还是多强的，毕竟数字没有太多变化
看图还是有点儿成效的，下月再礼物更新！
瘦子不懂胖子痛！ ---发自Huaren 官方 iOS APP
有道理，下次应该同样装备，同样光线 ---发自Huaren 官方 iOS APP
量个腰围给个数据更实在，照片不好说效果
同问
一个月的话，效果好明显
是从九月六号开始的，到上周末严格的就是四周了！
周一到周五每天一小时。除周三5-8公里外（我跟着keep,户外五公里跑的）其余时间在健身房Hiit. 一小时基本是10分钟热身，因为有一个搭档，都是一些squats,自重squats，DB squats,各种变着做！摔绳子啊，deadlifts花式变法，俯卧撑啊。一组一组，45秒休息15秒。中间心率降了，教练会安排burpee, skater, jumping box来提高心率，一般两组。铁打不动，周一到周五都去了
吃的方面做得不好，我有track weight。等下个月发上来。第三周因为周末总是悲剧，还涨了两磅，差不多第四周才开始掉一丢丢。
第一个月确实说明不了什么！我要努力，最开心就是看到体重跌一丢丢 ---发自Huaren 官方 iOS APP
周末再加点跑步没准更好！但是呢，好忙好累。有什么建议 ---发自Huaren 官方 iOS APP