版上有MM是那种很难增肌的类型吗？请问在训练和饮食上需要如何调整？

从小就是那种很瘦小的那种，吃不胖。

现在进入增肌期，但是做了检测，发现肌肉涨的非常慢，觉得自己应该是那种很难增肌的类型。

版上有MM和我一样吗？请问在训练和饮食上需要如何调整？谢谢大家

增加举的重量，多吃，尤其多吃碳水和蛋白

增肌其实就是很难的，对天生的瘦子尤其难

我觉得真的没有什么吃不胖的，我之前也是觉得自己怎么都吃不胖，现在发现其实主要还是自己吃的不够多（相对于自己的新陈代谢而言）
增肌最重要的就是eat at surplus （蛋白质要够，卡路里要超过自己的新陈代谢+运动消耗）
再就是楼上说的重要要够。lz可以搜下hypertrophy

增肌本来就是很难的，尤其是天生瘦子，尤其是女生。
增加举铁重量，有氧要少。
一定要多吃，尤其是训练以后多吃蛋白质。

吃非常非常的重要。我都是同样的锻炼，减肥期吃的少，测了体脂比脂肪流失很多。同样锻炼，开吃猛吃高蛋白加粗粮蔬菜。至少我那破体脂秤显示肌肉明显恢复。准不准就不知道了。 其实锻炼也该调整，如楼上所说。我自己还没顾上