7月20开始健身，从143磅到134磅，请教如何能提高减脂效率

过去的两年沉迷美食和烘培，体重从120磅一路飙升到143-146，然后终于对自己忍无可忍开始减肥。从7月底143磅到今天早晨133.4磅，之前做功课说每周应该要减自己体重的1%，目前落后于原定目标。求各位大神指导如何提高减脂效率。

我吃的方面坦白除了减少米面摄入，其他的还是正常吃，甜品也比一前吃的少了很多，控制在一周一次，主要是肉类搭配蔬菜。运动基本就是跟着keep，每天保证20分钟训练，前段时间坚持跳bbg，感觉这个最有用。然后周六户外跑6-7miles。上周跑的比较多，跑了三天，每天大概3-4miles的量，再加上周六的7miles。感觉脚踝有点不舒服。

希望能在12月减到125左右，如果要提高减脂效率，除了跑步，有没有什么更好的运动推荐，主要觉得最近脚踝有点不舒服，膝盖倒还好。还有就是饮食上是不是完全需要严格要求，吃货觉得好难啊。。。。

谢谢各位小仙女！

减脂最有效的感觉还是吃的少...
试试HIIT吧
bgg是啥运动啊

Beach body guide, 我跟着YouTube上的视频做。少吃。。。。。好吧，看来还是要严格控制饮食。

回复 2楼applewood的帖子

Bbg 应该是kayla itsines那个项目蛮多人练的

主要是靠饮食，如果继续吃甜点，可能进步就会慢一些
另外跑步效果最好的是hiit那种变速跑，可以下个app，跟着练
有机会的话，如果附近有orange theory或者类似的hiit studio也可以去上课，一般在外面上课比自己练有动力

谁来帮帮我？几年体重纹丝不动 ，一磅也没瘦。当然，我确实也没饮食控制。。。也没上大强度。

回复 4楼Cynight的帖子

谢谢，我去研究一下orange theory

主要控制吃。

控制吃的！怎么能代替高脂肪.高卡路里的东西。一周一顿欺骗餐。我的第四周，终于开始调体重了 ---发自Huaren 官方 iOS APP

我 不仅没减反增了几磅...

谁来帮帮我？几年体重纹丝不动 ，一磅也没瘦。当然，我确实也没饮食控制。。。也没上大强度。

nodoubt1981 发表于 9/30/2019 1:07:00 PM

每天只睡3个小时，两天就瘦下来了

戒糖戒油炸

控制吃的 体重会掉得很快 锻炼只是锦上添花

看来主要还是要管住嘴，好难啊

把家里的甜点原料都扔了，比如白糖，baking powder，白面粉， 甜饮原料也仍，比如奶茶粉，加料咖啡粉，坚决不买过甜的水果，比如葡萄芒果香蕉，过几个月就见成效， 告诉自己降到原来体重再开始吃。