一吃坚果就停不下来，家里面根本不敢放太多 tduang 发表于 9/29/2019 3:13:43 AM
我有一个印度同事，每天只吃nuts不吃其他主食来维持身材，超级瘦的。他吃的nuts量可不少。 rainmusic 发表于 9/29/2019 5:16:40 PM
你这个同事不吃nuts吃主食一样瘦，天生的。我吃nuts就容易胖 爱是恒久忍耐 发表于 9/29/2019 11:34:33 PM
坚果类食物富含不饱和脂肪酸，卡路里含量高，因此被认为是减肥时要尽量回避的食物。
然而，哈佛大学团队近日发表了一项时间跨度超过20年、样本人数将近30万人的研究，为坚果 “洗刷罪名”。
结果提示，摄入坚果有益于控制体重。研究从1986年开始，每隔4年向受访者调查坚果摄入与体重增长情况。
在将健身、作息等生活习惯纳入考虑之后，研究者发现，每天摄入半份量（约14克）任何种类的坚果，都能有效控制体重的增长并且降低肥胖的风险。
研究者推测，坚果的咀嚼需要大量的口腔加工，咀嚼的过程可通过降低摄食率而引起饮食补偿；
坚果的高纤维含量可延缓胃排空，增加饱腹感，抑制饥饿和食欲；
坚果中的纤维在肠道中与更多的脂肪结合，让我们将更多热量排泄出去；
坚果中的高不饱和脂肪会增加静息消耗，也有助于遏制体重增长。
这项研究与现有饮食指南中增加坚果的摄入量是一致的。专家建议，用少量坚果代替高热量、高糖、高钠零食（饼干/薯片），有助于防止体重增加，而且从长期来讲，这也是一种相对容易控制的方法。
坚果根本不可能只吃少量。稍微多点热量上去了，只能不吃。
me too ---发自Huaren 官方 iOS APP
是啊半分量这么可能做到。我已经尽量买tradejoe不买Costco 了😅 ---发自Huaren 官方 iOS APP
你这个同事不吃nuts吃主食一样瘦，天生的。我吃nuts就容易胖
绝对是，一抓一把，然后不小心又抓一把。。。这还是极度控制了之后的。少不留神那就停不下来了啊。。。。
“半份量（约14克）”和“多吃”是一个意思？
问题是你也没吃主食吗？一直是易胖体质，戒了主食后维持体重变得很容易了