玛丽的终极魔鬼美腿七部曲

视频在这：



part1—玛丽的天鹅腿（tendu&plie）综合入门训练（11分钟）
part2—小腿+美脚二合一（9分钟）
part3—加强版小腿有氧训练（8分钟）
part4—综合型大腿内侧板块（6分钟）
part5—综合型大腿外侧板块（11分钟）
part6—plie&腿部修长提升（10分钟）
part7—5分钟垫上芭蕾腿轰炸（5分钟）

每天一组动作，每组8分钟，躺着就能局部塑形。动作强度和休息时间都经过科学设计，改变肉眼可见。

垫上动作演示：



图片是上面

以前看过这个，就是没练

恐怖分子～～ ---发自Huaren 官方 iOS APP

看了一下，还是放弃比较明智

好看。自己做得累死