bootcamp 最怕教练让我们抡大绳。要蹲的低一些，把重心往下放，站稳，绳子才能抖的流畅。但我一般都坚持不了多久，就要喘口气。。。 lotuslovebc 发表于 9/21/2019 12:44:34 PM
真的非常累，一分钟我就瘫了 playandplay 发表于 9/21/2019 1:44:17 PM
没趣味的有氧运动我难坚持，所以我选择舞蹈，坚持起来不费劲 copyleftgirl 发表于 9/21/2019 4:13:42 PM
个人有个人的爱好。有很多狂热的马拉松举铁自行车爱好者。没什么高低贵贱之分。自己喜欢就好。 sunnyday18 发表于 9/21/2019 11:04:00 PM
同问。我打网球现在慢慢找到了转身击球的时候要腰部发力。发力正确以后我的击球力量马上上升，还是对球的方向控制。因为缩小了力量的差距，我能打的过我老公。我的反应比他好，力量又差别不大。但是我正在体会自由泳划水的时候的正确的腰部转体发力带动手臂的划水，目标是25yards能进18秒。最好是能长游保持17秒。 limeridge 发表于 9/21/2019 12:44:11 PM
高低贵贱是怎么看出来的？我仅真诚地表达了自己真实的，多年的经验总结出来的一种适合我自己的方式，看看就好。 copyleftgirl 发表于 9/22/2019 1:03:57 P
这个没有看着的那么难。我估计是绳子的重量问题 didoo 发表于 9/21/2019 10:59:47 PM
这里的gym有这个吗？ coldland 发表于 9/22/2019 10:29:11 PM
它的优点：
提高核心稳定、身体协调性；
增加肌肉力量，并能加速新陈代谢，增加燃脂效率。
强化身体局部的肌耐力并增加肌肉量、许多综合格斗MMA选手、UFC等格斗选手以及NBA球员都会用它来训练。
当我们甩动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹部、腰、手、脚及其他稳定肌肉是非常有效的。
当我们挥动战绳这个动作，是帮助全身力量传导，它在抖动的过程中由于方向节奏与方式、挥动的不同波形后产生的离心力会造成不稳定；
而我们的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。
也就是甩大绳是主动发力，身体接收到大绳的反馈，会做出被动对抗反应。依次达到锻炼效果！
一定要学习的动作基础：
始终让你的身体紧张起来，如果感觉到疼痛，立即停止；
保持身体正直，腿部稍稍弯曲，上半身绷紧，尤其在甩动的时候，用躯干的力量带动手臂甩动大绳。
真正活动的部位是肩膀，而不是肘关节。
“用躯干的力量带动手臂甩动大绳”我就ends up我自己的身体开始左右扭动了。自己都不好意思让旁人看见。这个怎么解？
我打网球现在慢慢找到了转身击球的时候要腰部发力。发力正确以后我的击球力量马上上升，还是对球的方向控制。因为缩小了力量的差距，我能打的过我老公。我的反应比他好，力量又差别不大。
但是我正在体会自由泳划水的时候的正确的腰部转体发力带动手臂的划水，目标是25yards能进18秒。最好是能长游保持17秒。
多谢了！明天去试试！
说的就是体能大绳
它的优点：
提高核心稳定、身体协调性；
增加肌肉力量，并能加速新陈代谢，增加燃脂效率。
强化身体局部的肌耐力并增加肌肉量、许多综合格斗MMA选手、UFC等格斗选手以及NBA球员都会用它来训练。
当我们甩动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹部、腰、手、脚及其他稳定肌肉是非常有效的。
当我们挥动战绳这个动作，是帮助全身力量传导，它在抖动的过程中由于方向节奏与方式、挥动的不同波形后产生的离心力会造成不稳定；
而我们的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。
也就是甩大绳是主动发力，身体接收到大绳的反馈，会做出被动对抗反应。依次达到锻炼效果！
一定要学习的动作基础：
始终让你的身体紧张起来，如果感觉到疼痛，立即停止；
保持身体正直，腿部稍稍弯曲，上半身绷紧，尤其在甩动的时候，用躯干的力量带动手臂甩动大绳。
真正活动的部位是肩膀，而不是肘关节。
真的累，教练一上这个我就想死
这个剧累啊
---发自Huaren 官方 iOS APP
个人有个人的爱好。有很多狂热的马拉松举铁自行车爱好者。没什么高低贵贱之分。自己喜欢就好。
刚看了一个6岁小朋友25y 17秒
或者你站太远了。越进越难
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.05
有的gym有，看gym.