关于卡路里摄入的分配

比如说我每天吃1200
那早上吃500
中午500
晚上200

是不是会比
早上200
中午600
晚上400

容易瘦？
还是没影响？

主要锻炼时间在晚上

还有方案是早上500
中午500
下午200 的16/8 fasting

同想知道

1200是健康成人每天摄入热量的最低限。如果你能坚持1200，你一定会瘦下来并有轻微营养不良症状，热量的分配已经不是很重要了。

晚上饿着肚子锻炼行嘛， 睡得好嘛，都是yes的话， 选方案1.我也是晚上锻炼， 晚餐会吃最多，锻炼完一般不加餐， 直接上床睡觉。不过我吃特别多，我估计得有2000了，这不早晨刚吃完四分之三个大月饼。

晚上锻炼的话还是把fasting窗口留在早上和中午吧，要不然就把锻炼挪到中午，否则练的时候没力也达不到最好的效果。除非你练的是比较mild有氧

晚上饿着肚子锻炼行嘛， 睡得好嘛，都是yes的话， 选方案1.我也是晚上锻炼， 晚餐会吃最多，锻炼完一般不加餐， 直接上床睡觉。不过我吃特别多，我估计得有2000了，这不早晨刚吃完四分之三个大月饼。

kitty2 发表于 9/20/2019 12:26:51 PM

我也吃得多 早上刚吃了三个小月饼 一共都快六百卡了
晚上我是轻量锻炼 因为锻炼不多只能靠控制吃了
睡眠倒没有问题

我早饭后锻炼，所以我按照今年美国糖尿病协会建议的532或者55吃。

1200人体所需的最低摄入量，再加上运动，mm这是要极速减重吗?，————-基代受损，难以恢复，且再怎么少吃，都“瘦”不了......
mm要不要先试试低碳饮食?改变一下碳水蛋白质脂肪等等的比例. 说的是低碳，不是无碳

1200人体所需的最低摄入量，再加上运动，mm这是要极速减重吗?，————-基代受损，难以恢复，且再怎么少吃，都“瘦”不了......
mm要不要先试试低碳饮食?改变一下碳水蛋白质脂肪等等的比例. 说的是低碳，不是无碳

say_cheese 发表于 9/20/2019 7:07:53 PM

其实一开始没有限制卡路里 就是低碳 瘦了不少 现在感觉低碳要吃吐了 就改成开始算卡路里。。。
可能接下来还是低碳比较好 毕竟我现在吃一堆薯片 月饼 奶茶。。

个人觉得1200坚持不了很久，很容易每隔一段时间就引起强烈的craving导致暴饮暴食。个人觉得一天1500，但是一周有一天只吃800，减肥效果反而更好

你要吃很多薯条月饼奶茶还是想一天1200就更不健康了，吃那么少的情况下必须所有卡路里都用在刀刃上，吃蛋白质，适量碳水和健康脂肪，否则craving来的更快更猛，对身体也不好

其实一开始没有限制卡路里 就是低碳 瘦了不少 现在感觉低碳要吃吐了 就改成开始算卡路里。。。 可能接下来还是低碳比较好 毕竟我现在吃一堆薯片 月饼 奶茶。。 xh_123 发表于 9/20/2019 10:13:00 PM

你要吃很多薯条月饼奶茶还是想一天1200就更不健康了，吃那么少的情况下必须所有卡路里都用在刀刃上，吃蛋白质，适量碳水和健康脂肪，否则craving来的更快更猛，对身体也不好

YYFLy 发表于 9/21/2019 2:07:44 PM

楼主明显是急于求成了

少吃零食和甜点会降得快

回复 9楼xh_123的帖子 “吃一堆薯片 月饼 奶茶” 算低碳？ 这个……

回复 9楼xh_123的帖子

“吃一堆薯片 月饼 奶茶” 算低碳？
这个……
aiyamayayongle 发表于 9/24/2019 12:38:01 PM

我是说之前低碳 后来忍不住不低碳了吃零食 但计算卡路里

回复 15楼xh_123的帖子 那你也不要吃这类高碳水的零食啊，你可以吃牛肉干、坚果、奶酪、豆腐干之类的。 https://www.eatthis.com/10-best-low-carb-snacks-weight-loss/ 里面的4，5就算了，我觉得很糟糕。