我差不多也这个强度，我的手表显示差不多三百啊，举铁感觉消耗不到那么多的呢…… ---发自Huaren 官方 iOS APP Duoremi 发表于 9/20/2019 2:46:58 PM
至少隔一天一练，真的，你得给肌肉和关节一个恢复的时间 BqbqRosie 发表于 9/20/2019 1:59:07 PM
lz真的可以每周六天每天一小时吗？要不要go easy一点。。把自己累到了突然就不想运动了就得不偿失了 mushroomjr 发表于 9/20/2019 10:20:02 AM
下面这个方案好，总练肌肉的问题是身体最后容易stiff僵硬，容易造成其他毛病。俗话说筋长一寸，命长十年。周2次这个团课，2次瑜伽，2次游泳+举铁 burro 发表于 9/20/2019 9:14:01 PM
每天20分钟跑步（hiit），20分钟划船机(hiit)，20分针举铁 （跟团课，内容没得选，卡路里消耗在一次450卡左右）。虽然我是个运动衰人，但特别喜欢运动那种感觉。喜欢满头大汗的那种感觉和清爽。我现在不追求减肥。除了臀部外也不想增肌。但就是觉得运动感觉好。 每天也只有因为早晨运动才能叫我早起，终于做到了早睡早起。所以需要除了每周休息一天，剩下6天都运动。看大家都说一周3练，我这样做有没有什么不好呢？ 我知道举铁要隔天休息，但我的举铁都是不超过20磅的小哑铃什么的。说实话做完都没有酸痛感的。要是没什么不好。我真的很想坚持。要是有什么不好。我赶紧调整。多谢了！ sunnyday18 发表于 9/20/2019 2:41:00 AM
没啥不好，我这样练了几年了 YYFLy 发表于 9/21/2019 2:00:51 PM
我觉着天天练都不累的应该是强度不是很大，我感觉我体能已经算很不错的，但一周7天非常累，至少有一天感觉有些疲惫，练的也不起劲。现在我也只是3-5天一周。 ljj1218 发表于 9/21/2019 12:01:00 AM
虽然我是个运动衰人，但特别喜欢运动那种感觉。喜欢满头大汗的那种感觉和清爽。我现在不追求减肥。除了臀部外也不想增肌。但就是觉得运动感觉好。 每天也只有因为早晨运动才能叫我早起，终于做到了早睡早起。所以需要除了每周休息一天，剩下6天都运动。
看大家都说一周3练，我这样做有没有什么不好呢？ 我知道举铁要隔天休息，但我的举铁都是不超过20磅的小哑铃什么的。说实话做完都没有酸痛感的。
要是没什么不好。我真的很想坚持。要是有什么不好。我赶紧调整。多谢了！
没啥不好的感觉，锻炼完了心情愉快，身体感觉好，就坚持啊。这个你不需要问大家，你自己的感觉才是最重要的。
如果一周六天让你觉得疲劳，不舒服，那当然就最好不要
再有一个 你说举铁不酸痛 就是说你做的基本都是有氧运动 对心肺能力有提高 但是心肺这个玩意一停下来 恢复到以前也是分分钟的事 不利于塑性不利于增肌
我当时报课的时候 也是一周四五次 蛮开心的。。 练完一身汗 但长期来看 觉得没啥可以持续的效果。。。
要不我改正周一到周五接着上这个团课（靠这个团课早起）。周六周日游泳+举铁？觉得一天不运动就很难受。人都没精神了。
还有个方案，一周2次这个团课，2次瑜伽，2次游泳+举铁？就是瑜伽做的好着急，觉得intensity不够。
我跑步的时候是狂跑，心率至少max rate 的85%.。。卡路里主要靠这段。举铁不行，对我来说就是防止肌肉流失而已。
我也明白这个道理，可就是觉得爽，上来问问有没有不停的办法。哎，觉得去健身是我唯一自己的时间，剩下都在工作带娃加班做饭做家务。只有到了运动馆才觉得终于take care 自己了。以前没重拾运动的时候是喝奶茶觉得特别享受，喝成了个胖子。
已经这样很久了。并没有觉得累。其实以前这样完了我还会再做半小时的weights，后来太忙没时间了。那时候一小时团课+半小时weights每天这么弄坚持了一两月吧是觉得有些累了，但是也觉得可以坚持。 -也是因为我那会儿知道只有一个多月的空闲期也不知道干嘛就耗在gym里。最后放弃是没时间。
周2次这个团课，2次瑜伽，2次游泳+举铁
你说的很对呢。我现在就是觉得身体stiff僵硬。希望能找到不太远的瑜伽课！
谢谢谢谢！ 多谢你多次再我的贴里指导！