不懂这句什么意思？“小农没请过教练，怕受伤也就蹲不到自重。” ---发自Huaren 官方 iOS APP 贵鬼 发表于 9/19/2019 4:17:03 PM
光看数据，实在是羡慕不已。但是楼主主要是吃亏在身高和上下身分布的体型上，这个无法改变。其实楼主已经练的蛮紧实了，继续加油努力保持。 laalaatou 发表于 9/19/2019 11:55:11 PM
恭喜，before andafter差好多，看维度已经很好了呀，楼主提高一下拍照技巧就完美了，比如镜子斜着放，一只腿伸在前面， 或者干脆手机拿歪点。 kitty2 发表于 9/20/2019 12:32:11 PM
已经很好了，楼主，腰部线条凑出来了，你的意思是你瘦下来后102磅啊 Duoremi 发表于 9/20/2019 5:29:25 PM
体重一样的吗？后面的比前面的瘦了不少看着 丫梨儿 发表于 9/20/2019 8:26:32 PM
都想知道腰是怎么练的…我的腰是重灾区 六月女孩 发表于 9/20/2019 9:54:00 PM
之前一直有关于身型的疑虑。。。不知道是年龄大了生过孩子了基因问题，还是没下狠心去上重量，总感觉还是不紧实。
第一张照片是今年二月，其它是昨天拍的。应该算是有进步吧，但还是不太满意，主要是手臂大腿和后腰。然后我总觉得肩膀上面多出来了一块肉。。。手臂后面也多出来了一块，就是图上画的那里,大家看看。
数据：年龄30－35，娃两岁，身高 157, 体重102lb，胸83 腰64 臀 85 大腿48 小腿 35
目标：不受伤，不生病，紧实有肌肉
求问
1. 还有可能更紧实吗？请告诉我有。
2.手臂大腿后腰这些地方要更紧实是不是一定要上大重量？小农没请过教练，怕受伤也就蹲不到自重。
3. 如果可以不上大重量，要怎么做？是应该多吃多练去挑战大重量呢，还是应该更严格地控制饮食呢？ ***** 该内容需浏览者魅力高于1 才可浏览 *****
深蹲不到102磅
我也没看懂
两娃～身材真好！ ---发自Huaren 官方 iOS APP
身高穿👠就行了？
谢谢提点！！！但是我手臂放下的时候就觉得上臂那个框的地方多出来了一块。。。是不是某些动作代偿了导致不平衡所以不好看？还是正常看起来就是这样的？或者是上臂后侧的肉被挤到旁边看起来很鼓又很松。。。
总之MM你觉得我要做什么针对性或者避免什么动作吗？谢谢！！
谢谢！！其实一直都练臀就是不敢上重量。。。MM有什么具体建议吗？
练臀的动作就是那些，轮着练吧。除了举铁也做ballet beautiful那一套。但其实我觉得并不够翘。而且我从后面看没有腰，不知道为啥。大概还是肉太多吧。
before是今年二月。after 是前天,所以大概半年左右吧。体重下降5lb而已但是照片看得到不一样。
好！去看看！
不是两娃，是一娃，两岁。。。。唉生了孩子之后真的是不一样了。
MM的意思是我吃亏的地方都是天生的没法改变对吗？前几天隔壁讨论身高也是黯然神伤了一把。
那就在我可以改变的地方继续努力吧。。。
我也觉得照出来好惨，自己照镜子的时候没觉得比例这么糟糕。
照相照得不好会比实际看起来差，不过楼主确实是实在人。看到很多人奔的真的是各种花式找角度。
我也羡慕楼主的腰部线条呢。这个体重能臀围85也很不容易呢。而且减5磅就有这么大对比，太赞了！是不是越减到后来，1磅都能make visual difference啊？
我也觉得上下身比例是没照好。我要是举着相机在gym照就变成严重的从上往下照了，比例就会失调。但换成家里的镜子不知道为什么就好些。楼主你再给我们奔个镜子斜着，一只🦶前伸且🦶踮起的照吧，再侧身找找角度。嗯其实我也不会照再学。只是听说练臀照找好角度是决定性的。
精辟！学习了！
后面楼主有回减了5磅
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还有就是我在学校工作，场地和时间都有点受限。有时候想用场地没法用，有时候场地可以用了但我没空。
二月到五月做的是Shaun T 的 t25 还有 Shaun week. T 25 只有不到半小时所以我每次做两个，一周大概三次吧，然后每周一次瑜伽。这三个月体重变化不明显，但是控制了一下饮食。
夏天基本上做的是哑铃和徒手的hiit. 也是每周三次，然后加一次瑜伽或者ballet beautiful. 中间出去玩儿啊什么的就没做，其实有点懒散。
九月份开学了开始回健身房做点有器械的举铁，有空的话我也会加一点hiit. 但深蹲硬拉这些也就停在空杆子的水平上，没上过大重量。
总的感觉是有氧有用但效率不高，吃上还是得控制一下效果才好保持，能举铁当然还是复合举铁最重要，只是我在这方面还很初级，也还在学习中。
总觉得before after 得是一样角度控制了变量这比较才有意义哈哈哈。