不想继续减脂，但是又怕游泳圈回来

目前体脂23%，bmi19，体重也很低了。如果我继续控制饮食，坚持一周三次左右hiit和有氧，也可以继续瘦下去。但是跟隔壁40岁帖子的想法一样，我觉得再瘦下去脸就不好看了。

所以如果不坚持减脂了，只保持在目前范围，同时继续举铁，怎么能最大程度的保证肚子不积累脂肪呢？腰围其实还没减到理想范围，但是是不是没办法了？

运动上多无氧少有氧，饮食上多蛋白质少碳水。

只无氧就可以了

是不是就是照着lean bulk来？可再怎么无氧脸上也不会涨肌肉，lean bulk还是会掉脂肪吧？那脸岂不是接着会垮。。。。我没说楼主哈，我说我自己。

楼主你的指标跟我非常接近的。应该早没有小肚子啦？

是不是就是照着lean bulk来？可再怎么无氧脸上也不会涨肌肉，lean bulk还是会掉脂肪吧？那脸岂不是接着会垮。。。。我没说楼主哈，我说我自己。

楼主你的指标跟我非常接近的。应该早没有小肚子啦？

sunnyday18 发表于 9/19/2019 1:44:04 PM

照着lean bulk来是啥意思？脸上不涨肌肉，但是如果不掉肥肉也行吧。

你是不是年轻妹子啊，我生了娃之后小肚子就不走啦。

照着lean bulk来是啥意思？脸上不涨肌肉，但是如果不掉肥肉也行吧。

你是不是年轻妹子啊，我生了娃之后小肚子就不走啦。

nypd 发表于 9/19/2019 1:46:43 PM

就是lean bulk那一套，控制脂肪的情况下增肌。无氧+高蛋白吃好多等，网上一查好多。

照着lean bulk来是啥意思？脸上不涨肌肉，但是如果不掉肥肉也行吧。

你是不是年轻妹子啊，我生了娃之后小肚子就不走啦。

nypd 发表于 9/19/2019 1:46:43 PM

我好希望我是年轻妹子。就是现实打脸。谢你的吉言！

楼主分享下饮食吧。 目前赶紧体脂在降， 但是就是体重不变。 管住嘴还是挺难的。 一年体重都没怎么变。

LZ如果体脂够低了， 就可以考虑增肌了吧。 比如上身体脂更低， 肌肉练练就容易看出形状， 不像大腿， 臀部。

请问楼主理想的腰围是多少呢？
体脂比很低的话应该是增肌也满意了吧？楼主的目标就是维持加减腰围？

楼主分享下饮食吧。 目前赶紧体脂在降， 但是就是体重不变。 管住嘴还是挺难的。 一年体重都没怎么变。
summer_201330 发表于 9/21/2019 3:21:34 PM

饮食就是那一套老生常谈，carb少吃，蔬菜和蛋白质（肉蛋奶）多吃，少外食，我以前不吃沙拉，最近半年时不时吃沙拉，体重大概掉了5磅吧。

不过你体脂降了就可以了呀，还care体重干嘛

LZ如果体脂够低了， 就可以考虑增肌了吧。 比如上身体脂更低， 肌肉练练就容易看出形状， 不像大腿， 臀部。
summer_201330 发表于 9/21/2019 3:23:45 PM

是在举铁了，但是举铁能瘦腰吗？ ---发自Huaren 官方 iOS APP

请问楼主理想的腰围是多少呢？
体脂比很低的话应该是增肌也满意了吧？楼主的目标就是维持加减腰围？
sunnyday18 发表于 9/21/2019 5:09:38 PM

理想是想尽量往0.7的腰臀比努力啊。现在即使按照肋下腰围算也才勉强0.8，按照肚脐那一圈算腰臀比简直没法看了。

当然也可以练臀围，可是感觉比瘦腰更难。 ---发自Huaren 官方 iOS APP

我想减五磅，是不是应该刷脂啊，多有氧，减下来了再无氧？还是并行

我想减五磅，是不是应该刷脂啊，多有氧，减下来了再无氧？还是并行
chelseaxi 发表于 9/23/2019 10:35:24 AM

单纯要减重，控制饮食+有氧就够了。我跑步之类的都很少，hiit比较多。