我之前有follow一个fat lost program，非常好。每天intermittent fasting. Eat within 8 hrs and fast for 16 hours. 每周前两天是high fat low carb diet 加 HIIT work out，周三周四周六是regular carb and low fat diet加strength workout, 周五周日是low carb and low fat diet休息。一个月掉了不少fat。不吃肯定不长久。
我之前有follow一个fat lost program，非常好。每天intermittent fasting. Eat within 8 hrs and fast for 16 hours. 每周前两天是high fat low carb diet 加 HIIT work out，周三周四周六是regular carb and low fat diet加strength workout, 周五周日是low carb and low fat diet休息。一个月掉了不少fat。不吃肯定不长久。 Lavenderlife912 发表于 9/18/2019 3:54:52 PM
我当时参加的是一个叫”faster way to fat loss” 的 6 weeks paid program。不贵。一个教练monitors and train approx. 10 women on Facebook group。会帮你制定你每天的macros（而不是calories)。你每天要汇报自己的MyFitnessPal的macro log and workouts。当时抱着试一试的心态。结果挺有用。就是每天得提前想好第二天的食物，记MyFitnessPal有点累。
啥program？有youtube link吗？
也许你是开玩笑这样说，但是楼主要是当真了，你就误导楼主了。