hip thruster还是觉得压迫小腹啊。所以不敢上太大重量？是我方法不对？

已经加了那个圆型的包着杠的padding,还是很明显的感觉压迫小腹。不敢上超过70磅的重量呀。怕压迫子宫。是不是我方法不对？
还有因为只有70磅，两边只能加小杠铃盘，小到大腿伸不进去。每次做完一个set都得把杠铃从身上完全弄下来，然后每次setup把腿伸进去都得费劲半天。大家怎么解决这个问题的？在杠铃的盘下面垫东西吗？

Lz是不是腹肌比较弱？如果平时习惯绷紧腹肌，应该不会觉得压迫小腹

没有压到小腹呀，我是大腿根受力。我也是不能把腿伸到杠铃下，中间休息的时候我就坐着，杠铃还是放在大腿根那里，最后做完起身比较费劲

为啥不用那个机器的，就是杠铃可以停在任何位置的？

为啥不用那个机器的，就是杠铃可以停在任何位置的？
limeridge 发表于 9/17/2019 7:11:37 PM

gym破，没那个神器呀。。。mm你不懂我们穷人的生活。什么都是没条件也要硬来！

btw, 你说的专门做hip thrust machine还是Smith machine 呀？Smith machine有可能有但那个能做hip thrust吗？

没有压到小腹呀，我是大腿根受力。我也是不能把腿伸到杠铃下，中间休息的时候我就坐着，杠铃还是放在大腿根那里，最后做完起身比较费劲
童年 发表于 9/17/2019 9:50:19 AM

看来还是我姿势不对，我一直以为是把杠铃放在胯的折叠处，就正在胯骨和小腹那里。。。

哎我那么pt真是糊弄我，教的这是个什么。。。我怀疑我那个男pt就不会做hip thrust。

找个垫子折叠起来可以垫着 杠铃片小的问题 得看你们gym 有的gym有那种虽然轻但是体积大的片

就是胯骨那里啊，胯骨正好把bar撑起来了，怎么会压到小腹？

看来还是我姿势不对，我一直以为是把杠铃放在胯的折叠处，就正在胯骨和小腹那里。。。
哎我那么pt真是糊弄我，教的这是个什么。。。我怀疑我那个男pt就不会做hip thrust。

sunnyday18 发表于 9/17/2019 20:09:00

就是胯骨那里啊，胯骨正好把bar撑起来了，怎么会压到小腹？

MsCatty 发表于 9/17/2019 11:53:40 PM

对呀位置是对的，没有压到小腹呀。楼主你前后稍微调整一下，可能就差一两厘米感觉就不一样了

直接做kettlebell swing不就完了，一样的肌肉群。