新手请求指教练臀呀～

隔壁贴很难练臀出来，深深感觉到自己练错了
我也是同一个重量练10-15rep，蛋白质吃的可能也不够一直没怎么涨臀
请教下怎么progressive增重？比如深蹲65磅能做10个力竭，然后什么时候开始增？
我还有个concern就是总怕增错了膝盖受伤，其他的动作还好。深蹲到最后力竭一两个的时候总感觉很难站起来有时候可能不知道是跨还是腰扭一下才能起来，也有可能是两条腿力量不一样大造成的。所以一直佛性练臀对自己不够狠。
请教各位如何安排合理的增重练臀。谢谢啦

同新手觉得，重点可以不要放在深蹲上。我看有些练了一段时间的，也是觉得深蹲的动作要领不好掌握，重量比其他动作要少很多

找个trainer带你一段时间吧，我觉得举铁最重要的就是不要受伤了

1. 不能太瘦了
2.蛋白质要跟上
3.不能蹲太轻 100磅往上吧至少
4.动作要到位 屁股过膝盖
5.在家辅助用band做一些运动

隔壁贴很难练臀出来，深深感觉到自己练错了
我也是同一个重量练10-15rep，蛋白质吃的可能也不够一直没怎么涨臀
请教下怎么progressive增重？比如深蹲65磅能做10个力竭，然后什么时候开始增？
我还有个concern就是总怕增错了膝盖受伤，其他的动作还好。深蹲到最后力竭一两个的时候总感觉很难站起来有时候可能不知道是跨还是腰扭一下才能起来，也有可能是两条腿力量不一样大造成的。所以一直佛性练臀对自己不够狠。
请教各位如何安排合理的增重练臀。谢谢啦

applewood 发表于 9/13/2019 12:46:00 PM

我一开始接触举铁就请了健身教练教我姿势。但是可能教练也经验不够或者我初学者太菜没涉及到怎么加重。
现在没有收入暂时不打算请教练了，一直在自己练，可能因为谨慎一直没怎么加重，深蹲从45到65磅用了半年。。。

深蹲时注意膝盖要尽量往外指，想象你有一个弹力带你需要保持撑开，尤其是往上走的时候。有人为了好发力，膝盖往里并，这样容易受伤而且锻炼不到该锻炼的肌群

还有深蹲的65磅是加上杠铃的重量？那样确实有点轻。找个教练指导下动作吧