减脂时，关于吃的

Part 1 碳水

- 杂粮饭：糙米:大米 2:1，两个人一顿饭总共160g左右（一男一女）
- 红薯，紫薯，玉米（蒸/煮/烤）
- 全麦意面/荞麦面
- 全麦馒头/全麦面包（自己做）

Part 2 蛋白质

减脂期一定要适量吃高蛋白低脂肪的优质蛋白：
- 牛肉（炖或者煎，炖着吃更好，可做番茄炖牛肉，牛肉面，土豆炖牛肉等；其中牛肉片可以做吉野家牛肉饭或者日式牛肉锅）
- 鸡胸肉（炒：彩椒鸡丁；蒸：蒜蓉蒸鸡胸；烤：提前腌制好，烤鸡胸；煎：也是提前腌制，tariyaki照烧鸡胸）
- 龙利鱼swai fillet（蒸：蒜蓉清蒸龙利鱼，只放一点点酱油和黑胡椒；煎：香煎龙利鱼；煮：番茄龙利鱼，麻辣龙利鱼）
- 虾（蒸：清蒸蒜蓉虾；炒：一滴油版本“油焖大虾”；煮：糙米版海鲜粥）
- 豆腐（龙利鱼豆腐煲，虾仁豆腐煲，豆腐汤等）
- 鸡蛋（水煮最好，少油炒也可）
- 三文鱼（寿司或三文鱼饭，偶尔的鳗鱼饭也可以，不过肥的地方尽量不要吃）

Part 3 蔬菜类

蔬菜类理论上可以随意吃，但是配合上健身我一般都吃这些👇

- 西红柿（可以炒菜或做卤）
- 西兰花（蒜蓉）
- 芹菜（芹菜炒香干，少油少盐）
- 油菜（煮在面里或粥里）
- 菠菜（同上）
- 白菜（炒牛肉末；煮汤）
- 黄瓜（凉拌；木须没肉）
- 茄子（蒸：蒜蓉茄子）
- 金针菇（蒜蓉蒸，放各种菜里煮）
- 洋葱
- 青椒／彩椒
- 香菇
- 木耳
等...

Part 4 关于减脂

1、每顿饭都要好好吃，早饭晚饭主食都不能省
2、每周都要有cheat day，但是要有原则的吃
3、学会判断“8分饱”，养成早睡早起好习惯
4、尽量减少外食，甜品也可以自己在家做
5、小心那些“害人”的高糖水果


6、零食也可以适量吃，但要学会看营养成分表
- 坚果类一天可以吃一小把，最好在饭前吃，能够抑制食欲；
- 话梅类可以适量吃一些；
- 辣的小零食可以吃一点（如魔芋爽）；
- 自制的、非油炸类的零食也可以适量吃，外面买的吃的要学会看成分表。

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我吃的远没有这么讲究。所以这也是目前我减肥速度明显下降的原因吧。

香蕉不可以吃吗？

Thanks for sharing. 果断收藏

收藏了，谢谢

回复1楼pandacool的帖子
为啥提子能吃葡萄不能吃？ ---发自Huaren 官方 iOS APP

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为啥提子能吃葡萄不能吃？ ---发自Huaren 官方 iOS APP
nala0420 发表于 9/13/2019 7:06:50 PM

同问

回复 8楼xh_123的帖子

葡萄含果糖太高， 不利于减重。

收藏！！！谢谢 ---发自Huaren 官方 iOS APP