减脂时,关于吃的

pandacool
楼主 (北美华人网)
Part 1 碳水

- 杂粮饭:糙米:大米 2:1,两个人一顿饭总共160g左右(一男一女)
- 红薯,紫薯,玉米(蒸/煮/烤)
- 全麦意面/荞麦面
- 全麦馒头/全麦面包(自己做)

Part 2 蛋白质

减脂期一定要适量吃高蛋白低脂肪的优质蛋白:
- 牛肉(炖或者煎,炖着吃更好,可做番茄炖牛肉,牛肉面,土豆炖牛肉等;其中牛肉片可以做吉野家牛肉饭或者日式牛肉锅)
- 鸡胸肉(炒:彩椒鸡丁;蒸:蒜蓉蒸鸡胸;烤:提前腌制好,烤鸡胸;煎:也是提前腌制,tariyaki照烧鸡胸)
- 龙利鱼swai fillet(蒸:蒜蓉清蒸龙利鱼,只放一点点酱油和黑胡椒;煎:香煎龙利鱼;煮:番茄龙利鱼,麻辣龙利鱼)
- 虾(蒸:清蒸蒜蓉虾;炒:一滴油版本“油焖大虾”;煮:糙米版海鲜粥)
- 豆腐(龙利鱼豆腐煲,虾仁豆腐煲,豆腐汤等)
- 鸡蛋(水煮最好,少油炒也可)
- 三文鱼(寿司或三文鱼饭,偶尔的鳗鱼饭也可以,不过肥的地方尽量不要吃)

Part 3 蔬菜类

蔬菜类理论上可以随意吃,但是配合上健身我一般都吃这些👇

- 西红柿(可以炒菜或做卤)
- 西兰花(蒜蓉)
- 芹菜(芹菜炒香干,少油少盐)
- 油菜(煮在面里或粥里)
- 菠菜(同上)
- 白菜(炒牛肉末;煮汤)
- 黄瓜(凉拌;木须没肉)
- 茄子(蒸:蒜蓉茄子)
- 金针菇(蒜蓉蒸,放各种菜里煮)
- 洋葱
- 青椒/彩椒
- 香菇
- 木耳
等...

Part 4 关于减脂

1、每顿饭都要好好吃,早饭晚饭主食都不能省
2、每周都要有cheat day,但是要有原则的吃
3、学会判断“8分饱”,养成早睡早起好习惯
4、尽量减少外食,甜品也可以自己在家做
5、小心那些“害人”的高糖水果


6、零食也可以适量吃,但要学会看营养成分表
- 坚果类一天可以吃一小把,最好在饭前吃,能够抑制食欲;
- 话梅类可以适量吃一些;
- 辣的小零食可以吃一点(如魔芋爽);
- 自制的、非油炸类的零食也可以适量吃,外面买的吃的要学会看成分表。
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lalaluluhuhu
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jiajia2018
我吃的远没有这么讲究。所以这也是目前我减肥速度明显下降的原因吧。
y
yanganddan
香蕉不可以吃吗?
Michelle_Fit
Thanks for sharing. 果断收藏
贝贝龙
收藏了,谢谢
nala0420
回复1楼pandacool的帖子
为啥提子能吃葡萄不能吃? ---发自Huaren 官方 iOS APP
xh_123
回复1楼pandacool的帖子
为啥提子能吃葡萄不能吃? ---发自Huaren 官方 iOS APP
nala0420 发表于 9/13/2019 7:06:50 PM


同问
blinkblink
回复 8楼xh_123的帖子

葡萄含果糖太高, 不利于减重。
shshrosh123
收藏!!!谢谢 ---发自Huaren 官方 iOS APP