回复2楼童年的帖子主要是Gym里HITT的课程，重量只是10磅左右的哑铃的各种动作，加起来每天1个小时，体重减了20磅。 ---发自Huaren 官方 iOS APP ttkuaile 发表于 9/12/2019 12:39:07 PM
回复6楼童年的帖子对，是没有针对性的锻炼。哪些动作是针对腰部的锻炼呢？ ---发自Huaren 官方 iOS APP ttkuaile 发表于 9/12/2019 12:57:15 PM
回复5楼annnna的帖子我自己也说不清楚具体是哪里疼，没有明确的痛点，去看physical therapist也描述不清楚。你去看的时候有没有照片子排除腰椎的问题？ ---发自Huaren 官方 iOS APP ttkuaile 发表于 9/12/2019 1:03:05 PM
Youtube搜lower back pain有一大堆，从stretch到strengthening exercise什么都有。 Giovanna 发表于 9/12/2019 1:01:40 PM
先去看看chiropractor 或者physical therapy。另外你这种情况，还是先从Pilates 和瑜伽开始吧。一来就上重量，加上姿势不对，可能雪上加霜 burro 发表于 9/12/2019 11:21:53 PM
我也是长期腰疼，而且久坐。一般看腰先从specialist 骨科医生看起，如果你从家庭医生看保险不好批mri的片子。骨科医生会让你照x光和mri确定病因，一般就是看是不是骨头结构问题，比如腰间盘突出什么的，有的话就是让你去做physical therapy，增加局部肌肉能让结构稳定，strech能减少疼痛。如果mri没问题，也会做PT，之后复诊还疼的话就会推荐你看rheumatologist 看一看有没有遗传病，主要就是查血。一些人眼睛和腰不好是遗传问题。查来查去都没事的，就是肌肉问题。肌肉问题来源两种，就坐，坐姿不对，第二种是身体结构灵活性太好，range of motion太大，肌肉力量不足，，这种情况的有些瑜伽动作就是练flexibility，那就是越练越差。所以如果肌肉问题，就是练三个月PT，然后自己在家坚持练，增加局部肌肉，让各个关节和结构保持稳定性，然后改正坐姿和走路姿势。等都练习好了，开始找私教练习，知道哪些动作伤腰,一般复合的动作都对腰不好，练段时间再自己练习。 ---发自Huaren官方Android app didiguo2 发表于 9/16/2019 9:09:03 AM
有氧和重量一周5天已经锻炼了9个月，但腰的问题仍然时好时坏。有时运动后还会更不舒服。
想知道怎么练才能够加强腰部肌肉力量？或者哪些动作要尽量避免？是不是瑜伽等拉伸的运动会更好？
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主要是Gym里HITT的课程，重量只是10磅左右的哑铃的各种动作，加起来每天1个小时，体重减了20磅。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
我因为遗传病，lower back疼了十几年了，直到怀孕了疼到走不了路去看physical therapist，一个月把我十多年的疼完全治好了。
现在又怀孕了，又开始疼了，赶紧又去看physical therapiat，之前那家关门了只好换了一家，给设计的动作和上次完全不一样，但才一两天疼痛就缓解了好多
你这样练得没有针对性吧，需要加强的肌肉并没有特别去练，不平衡还是存在，还可能更严重了
很惨的是我一游泳就会全身长疹子对游泳池的水过敏。 ---发自Huaren 官方 iOS APP
对，是没有针对性的锻炼。哪些动作是针对腰部的锻炼呢？ ---发自Huaren 官方 iOS APP
Youtube搜lower back pain有一大堆，从stretch到strengthening exercise什么都有。
我自己也说不清楚具体是哪里疼，没有明确的痛点，去看physical therapist也描述不清楚。你去看的时候有没有照片子排除腰椎的问题？ ---发自Huaren 官方 iOS APP
没有 因为我知道自己什么病因
这也不能算对症。youtube或google搜出来那些姿势，很多都会加重我的疼痛。
我觉得已经疼了还是需要看专业人士
最简单常用的是pelvic tilt和cat-camel。core包括一圈，前面的腹肌，侧腹肌，和lower back，都需要练。如果你core比较弱，其他地方练得多，那相对就更弱了，就不会改善腰疼
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我自己看CHIRO的感觉非常不好。
也看过一个LOCAL很多人推荐的专门处理运动伤害经验丰富的神医PT，用过各种手段，略有改善，但是因为我的腰是比较长期缓慢形成的，病去如抽丝，PT也说很难完全恢复。但是运动多的时候还是会有改善。
一方面坚持合理的锻炼，加强CORE肌肉能力，多stretch。找到合适自己的姿势动作很重要。这个可以自己多琢磨。我去看过的医生也并没有给出特别征对性的动作建议就是。
另一个特别关键的，还是坚持。我坚持的不太好。如果每天都能坚持做正确的改善动作，每天坚持不久坐，坐一会儿起来活动活动，这一点其实很重要。我是一边在改善，一边同时经常持续坏习惯，所以还是时好时坏的。
也同意前面说的，有的瑜伽或者腰腹的动作会加重问题。这个要自己有一定的把握。什么是做完了会感觉腰有舒服一些，什么动作则会加重问题。有明显痛感的时候，有不少瑜伽动作其实是不适宜的。
我也是前后花了好几千刀，各种脊柱的医生都看过了， MRI也做了。还好没有脊柱方面的问题。就是肌肉的慢性损害吧。
我是曾经有些瑜伽动作做完了就加重疼痛了。吓得不敢瞎做了。