第6跟第4是不是矛盾？ applelegend 发表于 9/11/2019 2:00:56 PM
不矛盾，有氧运动前补充碳水食物是标准操作。 aiyamayayongle 发表于 9/11/2019 2:17:53 PM
what's TEDD *0.8? applesauce 发表于 9/11/2019 2:11:49 PM
1. 吃TEDD *0.8 不要吃太低2. 不要减太快，控制在一个周0.5-1%体重2. 吃够蛋白质，一磅体重一克蛋白质，要吃好的蛋白质来源3. 有氧训练，无氧训练都要做,有氧训练不能做太多，无氧训练训练大肌群，大重量小组数4. 碳水循环 ，运动前后两餐 高碳5. 监控肌力6. 可以考虑生酮饮食，生酮饮食比较其他饮食法，在减脂期间，能比较好的保护肌肉也请大家补充，谢谢大家Updated, 4和6 大家选一个就可以，我喜欢低碳饮食，但在训练的一天会吃高碳 vangoc 发表于 9/11/2019 1:36:15 PM
1gpro/lb 太高太高太高了 有severe burn 加cirrhosis才上才是 1.5到2gpro/kg啊.8-1.0gpro/ kg/就足够healthy adult maintenance了,最多加个20%蛋白就足够平时健身运动 bluebluerain 发表于 9/11/2019 3:50:50 PM
我的健身教练和我说 想要减脂，减少肌肉的loss，最好limit carb的摄入，同时提高蛋白质摄入，1g protein/lb 是可以的，至少私教是这么告诉我的 sally91 发表于 9/11/2019 5:27:11 PM
基本不算卡路里，不举铁，锻炼就是跑步（每次也就1.5mile），高兴时候跟着YouTube做做workout，四个月瘦了将近20磅吧。当然前提是基本不吃米饭了，每顿饭基本就是色拉加一块大肉（鱼鸡猪），吃到七分饱。个人感觉管住嘴比迈开腿还要管用。 甜甜圈123 发表于 9/11/2019 10:28:00 PM
谢谢可惜完全看不懂 mt.everest 发表于 9/11/2019 5:00:21 PM
1. 吃TDEE *0.8 不要吃太低2. 不要减太快，控制在一个周0.5-1%体重2. 吃够蛋白质，一磅体重一克蛋白质，要吃好的蛋白质来源3. 有氧训练，无氧训练都要做,有氧训练不能做太多，无氧训练训练大肌群，大重量小组数4. 碳水循环 ，运动前后两餐 高碳5. 监控肌力6. 可以考虑生酮饮食，生酮饮食比较其他饮食法，在减脂期间，能比较好的保护肌肉也请大家补充，谢谢大家Updated, 4和6 大家选一个就可以，我喜欢低碳饮食，但在训练的一天会吃高碳 vangoc 发表于 9/11/2019 1:36:15 PM
基本不算卡路里，不举铁，锻炼就是跑步（每次也就1.5mile），高兴时候跟着YouTube做做workout，四个月瘦了将近20磅吧。当然前提是基本不吃米饭了，每顿饭基本就是色拉加一块大肉（鱼鸡猪），吃到七分饱。个人感觉管住嘴比迈开腿还要管用。 甜甜圈123 发表于 9/11/2019 10:28:19 PM
赞一下这楼里最接地气的回复。。可只跑步，没有加其他锻炼，也能瘦这么多？不吃主食，中午也不吃吗？长期不会营养不良吗？ 如梦令 发表于 9/12/2019 6:33:00 AM
应该是Tdee total daily energy expenditure吧 不过这个就是一个大概而已。要真正知道自己的能量需求至少要做indirect calorimetry才有用。正常体重的人用最低需求那个就行了 25kcal per kg. bluebluerain 发表于 9/11/2019 10:51:59 PM
有人说基数。年龄也很重要。年龄越大，减肥越难。长肥肉越容易。 黑妞 发表于 9/12/2019 10:39:52 AM
年龄越大，新陈代谢越慢，如何提高新陈代谢也可以探讨。 keaidexiaomajia 发表于 9/12/2019 10:43:18 AM
赞一下这楼里最接地气的回复。。可只跑步，没有加其他锻炼，也能瘦这么多？不吃主食，中午也不吃吗？长期不会营养不良吗？ 如梦令 发表于 9/12/2019 6:33:35 AM
2. 不要减太快，控制在一个周0.5-1%体重
2. 吃够蛋白质，一磅体重一克蛋白质，要吃好的蛋白质来源
3. 有氧训练，无氧训练都要做,有氧训练不能做太多，无氧训练训练大肌群，大重量小组数
4. 碳水循环 ，运动前后两餐 高碳
5. 监控肌力
6. 可以考虑生酮饮食，生酮饮食比较其他饮食法，在减脂期间，能比较好的保护肌肉
也请大家补充，谢谢大家
Updated, 4和6 大家选一个就可以，我喜欢低碳饮食，但在训练的一天会吃高碳
说起来容易，做起来好难。。。。
不矛盾，有氧运动前补充碳水食物是标准操作。
我自己的经验一旦吃了carb 需要至少三天才能再回到生酮状态
除非keto时候不锻炼，否则不知道怎么同时做到4 和6
生酮饮食严格限制碳水吧，基本上从蔬菜中获得。我觉得生酮了练不了大重量，正常吃控制好量就好了
同问，TEDD是什么？
1gpro/lb 太高太高太高了 有severe burn 加cirrhosis才上才是 1.5到2gpro/kg啊
.8-1.0gpro/ kg/就足够healthy adult maintenance了,最多加个20%蛋白就足够平时健身运动
我的健身教练和我说 想要减脂，减少肌肉的loss，最好limit carb的摄入，同时提高蛋白质摄入，1g protein/lb 是可以的，至少私教是这么告诉我的
美国军队海豹Seal 级别的的蛋白建议都是0.6－0.8gpro per pound而已。私教不是每个都是营养背景出身的
还有控制sodium。
应该是Tdee total daily energy expenditure吧 不过这个就是一个大概而已。要真正知道自己的能量需求至少要做indirect calorimetry才有用。正常体重的人用最低需求那个就行了 25kcal per kg.
这是卡路里最低的了。。。
同样看不懂
应该是TDEEhttps://tdeecalculator.net/
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.05
Tdee 是什么
同感。。看了解释，还是觉得讨论得太专业了。。。
赞一下这楼里最接地气的回复。。可只跑步，没有加其他锻炼，也能瘦这么多？不吃主食，中午也不吃吗？长期不会营养不良吗？
楼主mm讲得应该是坚持健身至少1年，瓶颈期怎样增肌........
谢谢解答，这楼主也真是，笔误说一下很难么
有人说基数。年龄也很重要。年龄越大，减肥越难。长肥肉越容易。
年龄越大，新陈代谢越慢，如何提高新陈代谢也可以探讨。
这个是减脂减肌，楼主讨论的是减脂尽量少减肌，不一样的
这个基本只能靠负重训练了，确切地说是大量负重+少量有氧+加大蛋白质摄入。碳水可以吃，保持在40%的样子，而且要以优质碳水为主（藜麦，糙米，红薯，燕麦等）。
大量的有氧只会让肌肉流失，降低新陈代谢。
身高170，减肥前最胖时候150lb， 可能因为个子高，最胖时候穿衣服是size 4吧，外套size 6这样。决定减肥后就开始注意饮食，饮食里面不吃米以后，中午饭后也不会犯困了，工作起来特精神。其实就是靠吃肉吃菜把肚子撑满。我不是生酮饮食的发烧友，但是现在的饮食有些类似温和版的生酮饮食，举几个减肥时候吃的组合：1）一块三文鱼排+西兰花、胡萝卜若干。2）一个煎鸡胸肉+若干生菜、西红柿、黄瓜拌的色拉。3）烤花椰菜+培根肉+鸡蛋色拉（烤花菜的油是培根煎出来的）4）金枪鱼+黄瓜+洋葱+牛油果。因为肉很香，蔬菜有dressing也不难吃，我吃的很开心，不吃米也不难受，反而很精神。我在减重到140lb的时候遇到平台期了，平台了两周以后才往下的，现在131lb左右，我目标最多最多减到125，再往下我的BMI会跌到18以下，不觉得健康，所以也不会要自己瘦到那个程度。至于运动，跑步是为了增加基础代谢的，还做了些不用器械，塑形的运动：
不会吧？鸡胸金枪鱼的蛋白质卡路里比率都比牛肉高啊。 ---发自Huaren 官方 iOS APP